Leveling up: 5 øvelser til dem, der savner bevægelsen, men er bange for at blive trætte
Miscellanea / / May 18, 2021
I denne træning vil der ikke være aktive spring, push-ups og andet seriøst arbejde for muskler eller lunger. Du vil varme musklerne behageligt op, øge ledets bevægelsesområde lidt, og du vil helt sikkert nyde bevægelsen.
Sådan træner du
Udfør følgende øvelser i det angivne antal gange eller sekunder, hvis bevægelsen er statisk:
- Cat-bull og bird-dog - 10 gange.
- Dyb squat, bøjning og "larve" - 10 gange.
- Wall Squat - 30 sekunder
- Cirkel dine hofter og løb på plads - 10 gange.
- At sparke cirkler i sideplanken - 10 pr. Side (5 i hver retning).
Udfør tre omgange som en opladning. Og en omgang erstatter en opvarmning før træning eller en session i en kort pause, hvis du arbejder derhjemme.
Sådan gør du øvelserne
Cat-bull og bird-dog
Prøv at bevæge dig i fuld rækkevidde, men gør det problemfrit. Når du løfter din arm og ben, så prøv at holde din krop lige uden at falde til den ene side.
Dyb squat, bøjning og larve
I en dyb squat skal du skubbe knæene med albuerne, og prøve at rette din ryg maksimalt, tryk dine hæle mod gulvet. I en skråning skal du også holde ryggen lige, hvis den er afrundet, bøj knæene let.
Hvis du vil have lidt mere belastning, skub op i slutningen af penetrationen. Hvis ikke, skal du bare gå tilbage med dine hænder og vende tilbage til en dyb squat.
Statisk væg squat
Hold dine ben bøjet vinkelret, hold ryggen lige og tryk din nedre ryg mod væggen.
Hip cirkel og løber på plads
Tag dig tid - udfør hoftecirklen glat og i fuld rækkevidde. Når du bevæger dit ben tilbage, skal du stramme balder. Skift dine ben hver anden gang.
Cirkler med ben i sideplanken
Sørg for, at kroppen strækkes i en lige linje og forbliver i samme plan. Hvis skuldrene læner sig fremad eller bækkenet bevæger sig tilbage, skal du rette positionen. Lav fem cirkler i hver retning, og stå derefter til siden planke på den anden side og gentag det samme.
Skriv hvordan det føles. Føler du hvor let og lydig kroppen er blevet?
Læs også🧐
- Pumpning: træning med et fitnessbånd til at træne hver muskel
- Pumpning: 20 minutters cardio til dem, der ønsker at give deres bedste
- Leveling up: sjov cardio til vægttab i foråret