12 grunde til, at du længes efter slik

1. Du er sulten

Hvis du beslutter dig3 grunde til, at du tørster efter sød eller salt mad / Cleveland Clinic gå på en streng diæt og helt opgive kulhydrater, udskift ofte morgenmaden med en kop kaffe eller spring frokost, så får kroppen ikke de nødvendige kalorier til arbejde. Og den nemmeste måde at genopfylde energi på er at spise en kage, chokoladebar eller slik.

Hvad skal man gøre

For at undgå at spise for meget eller gå op i vægt på grund af overfloden af ​​kulhydrater, skal du overholde principperne for en sund kost.5 vigtige vaner hos sunde spisere / Mayo Clinic:

• Spring ikke morgenmaden over.
• Drik rigeligt med væsker. Mænd anbefales op til 3 liter, og kvinder op til 2,1 liter om dagen.
• Der er flere frugter og grøntsager, korn, magert kød.

2. Har du for nylig spillet sport?

Under træning bruger kroppen aktivt energi og leder derefter efter måder at gendanne den på. Dette bekræftes af en amerikansk undersøgelse.

C. K. Martin, W. D. Johnson, C. EN. Myers, J. W. Apolzan, C. P. Earnest, D. M. Thomas, J. C. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Effekt af forskellige doser af overvåget træning på madindtag, stofskifte og fysisk aktivitet uden træning: E-MECHANIC randomiseret kontrolleret forsøg / The American Journal of Clinical Nutrition. 171 overvægtige gjorde vægttabsøvelser. Forskere bemærkede, at forsøgspersonerne efter langvarig krævende øvelse øgede deres trang til slik.

Hvad skal man gøre

Det kan være nødvendigt at du nøje vælger din fysiske aktivitet for ikke at forårsage træthed. Et specielt træningsmåltid anbefales også. Her er hans principperErnæringsregler, der brænder din træning / Mayo Clinic:

• Glem det ikke kulhydrater. De skal spises med 3-5 g pr. Kg kropsvægt pr. Dag, hvis træningen er af medium intensitet og 6-10 g, hvis den er tung. Disse skal være fuldkorn, pasta, frugt og grøntsager.
• Inkluder protein i din kost. Spis 1,2–2 gram pr. Kg kropsvægt dagligt. Fjerkræ og fisk fungerer bedst. Men du kan bruge bælgfrugter, æg, ost eller yoghurt.
• Giv ikke op fed. De bedste kilder er avocado, frø og nødder og vegetabilske olier.
• Spis 2-3 timer inden træning. Sørg for at have en proteinsnack eller protein shake inden for 15 minutter efter din træning.

3. Du bruger en masse kunstige sødestoffer

ForskningQ. Yang. Væg dig ved at "gå på diæt?" Kunstige sødestoffer og neurobiologi af sukkerbehov / Yale Journal of Biology and Medicine viser, at et forsøg på at erstatte sukker med kunstigt sødestoffer øger ofte indtagelsen af ​​søde og højt kalorieindhold. Dette tilskrives det faktum, at aspartam og andre surrogater ikke giver kroppen så meget energi som sukker. Den rigtige mængde kalorier kommer ikke ind, og ønsket om at spise noget sødt forsvinder ikke. Sammen med dette øges fødeindtaget.

Hvad skal man gøre

Hvis du vil opgive sukker, er det bedre ikke at skifte til sukkererstatning, men bare prøv at reducere mængden i kosten. Det viser sig, at det ikke er så svært. Én undersøgelseC. Bartolotto. Ændrer forbrug af sukker og kunstige sødestoffer smagpræferencer? / Permanent tidsskrift viste, at trang til slik forsvinder 3-6 dage efter at have givet op med slik.

4. Du er stresset

Efter at have studeret en lille gruppe mennesker bemærkede forskerneR. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Madbehov, Cortisol og Ghrelin-svar til modellering af meget velsmagende snackindtag i laboratoriet / fysiologi og adfærdat trang til slik såvel som til mad rig på fedt øges hos dem, der er tilbøjelige til kronisk stress. AnsesEN. Bali, A. S. Jaggi. En integreret gennemgang af Ghrelin's rolle og mekanismer i stress, angst og depression / aktuelle lægemiddelmålat i denne tilstand øges syntesen af ​​ghrelin. Det er et hormon, der produceres i cellerne i maveforen og stimulerer appetitten.

Hvad skal man gøre

For at undgå overspisning skal du finde de rigtige metoder til stresshåndtering. Det kan væreStressaflastning / Mayo Clinic:

• yoga;
• meditation;
• favorit hobby;
• dyrker sport;
• vejrtrækningsteknikker;
• enhver måde at udtrykke følelser på.

5. Du sover lidt

Hvis en person ikke får nok søvnS. Frank, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. C. Young, M. Tamez, J. Mattei. Kost- og søvnfysiologi: Folkesundhed og kliniske implikationer / grænser inden for neurologi, hans ghrelin-niveau stiger, som med stress. Samtidig falder koncentrationen af ​​leptin, hvilket øger risikoen for at udvikle fedme.

Hvad skal man gøre

Jeg har brug for at få nok søvn. Hvis det ikke virker, så prøv at følge disse regler.Søvntips: 6 trin til bedre søvn / Mayo Clinic:

• Gå i seng på samme tid. Dette vil styrke søvn-vågne-cyklussen.
• Sov ikke om dagen. Ellers vil det være sværere at falde i søvn om aftenen. Hvis du virkelig vil ligge efter frokost, skal du begrænse dig til 30 minutter.
• Træn regelmæssigt. Dette frigiver din energi.
• Sov i et afslappet miljø. Rummet skal være mørkt, stille og lidt køligt. Måske kan et bad eller anden afslapningsteknik hjælpe nogen med at slappe af før sengetid.
• Brug ikke5 måder at sove mere sundt / Mayo Clinic aften gadgets. De forstyrrer afslapning.
• Gå ikke i seng og føl dig sulten eller med fuld mave. Dette er et ekstra ubehag.

6. Du bliver meget træt

Nogle gange er øget trang til sukkerholdige eller salte fødevarer et tegn på træthed.3 grunde til, at du tørster efter sød eller salt mad / Cleveland Clinic. Kroppen har simpelthen ikke nok energi, og den leder efter en måde at få det hurtigere på. Og kulhydrater er den mest overkommelige mulighed.

Hvad skal man gøre

Du skal hvile jævnligt. Prøv at skifte mentalt og fysisk arbejde. Og glem selvfølgelig ikke mad.

7. Du holder op med at ryge

Når en person prøver at slippe af medR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Virkninger af normale måltider rig på kulhydrater eller proteiner på plasma-tryptophan- og tyrosinforhold / The American Journal of Clinical Nutrition fra denne dårlige vane, syntese af serotonin eller hormonet af lykke, ændringer i hjernen, stemningen bliver ustabil, og endda tegn på depression kan forekomme. Og dette fører til en stigning i trang til slik.

Hvad skal man gøre

Hvis du ønsker at holde op med at ryge, skal du vælge det rigtige metode. Måske vil sport og en afbalanceret diæt hjælpe nogen, mens andre har brug for substitutionsbehandling og arbejder med en psykoterapeut.

8. Du har præmenstruelt syndrom

Hos kvinder falder inden menstruationens begyndelseR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Virkninger af normale måltider rig på kulhydrater eller proteiner på plasma-tryptophan- og tyrosinforhold / The American Journal of Clinical Nutrition syntese af serotonin. Derfor forværres stemningen og visesPremenstruelt syndrom Klinisk præsentation / Medscape trang til slik. Og dette er fyldt med vægtøgning.

Hvad skal man gøre

For faldendePremenstruelt syndrom Klinisk præsentation / Medscape For tegn på præmenstruelt syndrom ordinerer læger medicin, der holder serotoninniveauerne normale og anbefaler en diæt rig på grøntsager og frugt. Nogle kvinder drager fordel af massage, psykoterapi eller urter.

9. Du er deprimeret

Hos mennesker med depressionR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Virkninger af normale måltider rig på kulhydrater eller proteiner på plasma-tryptophan- og tyrosinforhold / The American Journal of Clinical Nutrition trang til slik og mad med højt kalorieindhold synes alle af samme grund - produktionen af ​​serotonin er reduceret.

Hvad skal man gøre

I dette tilfælde skal du kæmpeDepression (major depressiv lidelse) / Mayo Clinic med et nervøst sammenbrud. Til dette anvendes medicin, psykoterapi, og i tilfælde af en alvorlig tilstand føres de til hospitalet.

10. Du har diabetes

det sygdom ledsaget af3 grunde til, at du tørster efter sød eller salt mad / Cleveland Clinic konstant og intens sult, og nogle mennesker spiser den sød. Nogle gange er dette et tegn på høje eller lave glukoseniveauer.

Hvad skal man gøre

Hvis du udover slik konstant er tørstig, og du tisser meget, skal du se en terapeut. Han vil bestille en blodglukosetest. Når diagnosen bekræftes, vil lægen give anbefalinger om, hvad man skal spise, og hvilke medicin man skal tage.

Og dem, der længe er blevet diagnosticeret med diabetes mellitus, skal diskutere behandling med en endokrinolog og muligvis ændre noget i den.

11. Du har tvangsspisning.

Så hedder spiseforstyrrelse, hvor en person ikke kan kontrollere madindtagelse. Han spiser megetBinge spiseforstyrrelse / U.S. National Library of Medicine mad med højt kalorieindhold (normalt sødt og fedtet), selvom du ikke er sulten. Ofte gør han det i hemmelighed, når han oplever anger.

Hvad skal man gøre

For binge spiseforstyrrelse, se en psykoterapeut. Lægen vil ordinere medicin, der reducerer angst, eliminerer depressiv lidelse. Forskellige metoder til psykoterapi hjælper også.

12. Du har en genetisk disposition

Forskere har opdagetK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Søde smagspræferencer er delvist genetisk bestemt: identifikation af et træklokus på kromosom 16 / The American Journal of Clinical Nutrition hos mennesker, en region af kromosomet, der er forbundet med øget søtsug. Hvis dette gen arves, vil ønsket om at spise en chokoladestang eller slik være højere end hos mennesker uden dette kromosomfragment.

Hvad skal man gøre

Du kan ikke slippe af med problemgenet. Men du kan følge enkle tip til at spise mindre slik. Her er deEnkle trin til at skære sukker fra din diæt / Mayo Clinic:

• Læs etiketter. Fødevarer, såsom saucer og yoghurt, indeholder ofte skjulte sukkerarter eller erstatninger som majssirup, melasse, honning.
• Spis mere grøntsager og frugt og fuldkorn.
• Udskift slikskålen derhjemme med en skål frugt.