Depression efter ferien: hvordan man vender tilbage fra ferie med minimale tab
Miscellanea / / July 31, 2021
Det kræver lidt mere planlægning.
Det ser ud til, at de tager på ferie for at hvile, slappe af. Men ofte føler en person sig slet ikke fuld af energi, når han vender tilbage til arbejdet. IfølgeFerietid genoplader amerikanske arbejdere, men positive effekter forsvinder inden for få dage, nye undersøgelser finder / APA American Academy of Psychologists, 40% af amerikanerne oplever en stigning i energi og et fald i stress blot et par dage efter hjemkomst til arbejdet, og 24% mister de positive virkninger af ferie med det samme. I Rusland ifølge meningsmålingerEn fjerdedel af russerne klagede over stress efter ferie / Lenta.ru, en fjerdedel af respondenterne klager over stress efter en ferie, og 47% af russerne føler sig kede af det.
I Telegram -kanalen “Livshacker»Kun den bedste skrivning om teknologi, relationer, sport, biograf og mere. Tilmeld dig!
I vores Pinterest kun de bedste tekster om parforhold, sport, biograf, sundhed og meget mere. Tilmeld dig!
Dårligt humør efter at have vendt tilbage til arbejdet kaldes ofte depression efter ferien. Til depression, det vil sige til
sygdom, som lægen bør behandle, har intet at gøre med det. Men stress og sorg gør tydeligvis ikke livet lettere, så det er værd at prøve at minimere de negative konsekvenser.Sådan planlægger du en ferie for at få hvile
Det er vigtigt at beregne alt, så begge kræfter forbliver, og arbejdsbyrden på arbejdet er tilstrækkelig.
Hvil oftere
Arbejdsloven loverDen Russiske Føderations arbejdskodeks, artikel 115 "Varighed af den årlige grundbetalte orlov" os en årlig ferie på mindst 28 dage. Det kan nogle gange være længere. For eksempel for embedsmænd eller arbejde under farlige forhold. Kort sagt - bestemt ikke. i øvrigt ferie kan brydes i dele. Det eneste krav: en af dem skal være mindst 14 kalenderdage.
Når vi planlægger en ferie, tager vi højde for mange faktorer: vejret, partnerens travlhed, børnenes ferier. Men vi ignorerer ofte en vigtig ting: vores egen træthed.
Foreløbig er det let ikke at lægge mærke til det. Men når ferien kommer, kravler du bogstaveligt talt ind i den. Jeg vil ligge i et lag, og så alle falder bagud. Dette er også en rekreationsstrategi, og hvis det passer helt til dine planer, så er alt i orden. Men når der er mange mål, findes styrken ofte ikke på dem.
For at forhindre at dette sker, er det bedre ikke at bringe dig selv i en tilstand af total udmattelse. Du skal analysere i hvilke perioder af året du er opbrugt og lade hvile lidt på forhånd.
Lad os f.eks. Tage et almindeligt år uden at tage hensyn til specifikationerne i arbejdet. Vi har lang weekend i januar og maj, ekstra hviledage i februar, marts, juni og november. Med den sædvanlige tidsplan kan de første seks måneder virkelig forlænges uden ferier overhovedet, da lange weekender giver dig mulighed for at losse. En del af ferien kan tages om sommeren, fordi de fleste mennesker ønsker at holde en pause i denne periode. Men selv i midten af det sene efterår vil en kort pause ikke skade: der er ingen fridage, og regn og reduceret dagslys tilføjer ikke styrke.
Du har muligvis en anden strategi, men meningen er klar: det er værd at hvile periodisk, og du skal gøre dette konstant og ikke en gang hvert andet eller andet år.
Forhandle tilstrækkelig arbejdsbyrdefordeling
På ferie sker det ofte, at ideen er god, men implementeringen er ikke særlig god. Lad os sige, at du skal hvile i to uger. Det er klart, at du på de resterende hverdage skal opfylde halvdelen af din kvote på en måned. Men i praksis sker det ofte, at man skal arbejde meget mere for roligt at gå i ro. Og efter at have vendt tilbage, hurtigt at afslutte den resterende forretning, fordi ingen har justeret planen.
I dette tilfælde er det indlysende, at ferie og alt, hvad der sker omkring det, kun vil irritere og udmatte dig.
For at håndtere denne vanskelighed skal du diskutere det med dine overordnede. En tilstrækkelig leder, og derfor forstår han sandsynligvis alt. Du skal bare finde ud af sammen, hvordan du håndterer problemet. Til chefen hvem ikke klar tænk på underordnedes trivsel, det er bedre at bringe en form for færdiglavet løsning på problemet med en belastning.
Tag en ferie i den længde, du ønsker
Sandt nok, kun du kan forstå hvilken. Her er sagen: hver person har brug for sin egen tid til at blive distraheret fra arbejde og begynde at hvile. Hvis du tager for kort en ferie, får du en følelse af, at du aldrig har forladt kontoret. Det er vigtigt, at du har tid til at forlade arbejdet, ikke kun fysisk, men også psykologisk.
Sådan tilbringer du en ferie for ikke at blive endnu mere træt
Det vigtigste er at glemme arbejdet og ikke gå til ekstremer.
Ignorer arbejdssamtaler
Aftal på forhånd med dine kolleger om, hvilke kommunikationskanaler du kan få i tilfælde af oversvømmelse, brand eller en vigtig klient til en værdi af en million. For andre chats, er du velkommen til at deaktivere underretninger. Ellers vil du altid have en fod på arbejde - var det værd at tage på ferie?
Observer regimet
Banale råd der virkelig hjælper. Genopbygning af den daglige rutine frem og tilbage er stress for kroppen. Bedre at undvære stærke stød.
Brug ikke for meget
Foranstaltningen er værd at kende til alkoholog i mad. Tving ikke kroppen til at arbejde unødigt, den har også brug for lidt hvile.
Kontakt
Nogle gange, især hvis du ikke har været i stand til at gå nogen steder, bliver ferie til at vente på, at du skal på arbejde. Overalt er den samme rutine som altid, kun uden at besøge kontoret. Og det er ikke let at slappe af under sådanne forhold.
Derfor er det godt at selv planlægge alle slags aktiviteter, især dem, som du ikke har prøvet før. Når vi oplever noget nyt, reagerer kroppen ved at producere et af glædehormonerne - dopamin.N. Bunzeck, E. Düzel. Absolut kodning af stimulansnyhed i Human Substantia Nigra / VTA / Neuron. Og vi føler os lykkeligere.
Sådan kommer du ud af ferien, så du ikke vil stoppe med det samme
Det er bedre at gøre alt gradvist.
Forlad et par dage gratis
Prøv at give tid til akklimatisering. Du får bare tid til at adskille ting, fylde køleskabet med mad, husk hvad din daglige rutine består af.
Hvis du har tid, skal du begynde at leve som normalt, kun uden arbejde. Gå til træning, lav mad, følg en tidsplan.
Kom ud af ferien midt i ugen
Mandag er en hård dag. Den første mandag efter ferien er dobbelt vanskelig. Men du kan for eksempel gå ud på onsdag. Så vil der kun være tre dage tilbage til arbejdet til weekenden, hvilket er psykologisk meget lettere at overføre.
Tag ikke mange ting på én gang.
Det er uklogt at skynde sig ind i omfavnelsen med det samme. Du har brug for tid til at opdatere din huskeliste, sortere din feriemail, lave en plan og så videre. Dette er hvad du skal gøre.
Hold pauser
Generelt er dette for hver arbejdsdag. godt. Ingen kan være effektive i otte timer i træk. Så det er kun nyttigt at bruge et par minutter på noget andet end at sidde ved en computer eller papirer. Gå rundt på gulvet, gå til butikken og få en kop kaffe. Dette vil gøre det lettere at komme tilbage til arbejdet.
Fortæl os om din ferie
Find folk, der er interesserede i at lytte til dig og dele dine indtryk. Det er ikke nødvendigt at gøre dette i løbet af arbejdsdagen, du kan også efter. Under alle omstændigheder vil du på denne måde igen kaste dig ud i afslapningens atmosfære og være i stand til at genvinde dine positive følelser.
Begynd at planlægge din næste ferie
Det er selvfølgelig ikke helt rigtigt at leve fra ferie til ferie, man skal nyde hver dag. På den anden side, hvis det er godt at planlægge din ferie, hvorfor så ikke drage fordel af det?
Læs også🧐
- 3 måder at slappe af på, når ferien stadig er langt væk
- Kan en arbejdsgiver tvinge dig til at holde ferie
- Hvem har ret til ferie for egen regning og hvordan får man det