Pumpning: perfekt opladning på vandrette stænger
Miscellanea / / July 31, 2021
Nu ved du, hvordan du afslutter dit morgenløb.
Hvis du løber eller cykler om morgenen, får du rutevejledning til den nærmeste platform med vandrette stænger. Vi har sammensat en kort træning, der er perfekt til en morgentræning: den vil pumpe alle større muskelgrupper, hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og vil ikke trætte dig ud før dagen.
I Telegram -kanalen “Livshacker»Kun den bedste skrivning om teknologi, relationer, sport, biograf og mere. Tilmeld dig!
I vores Pinterest kun de bedste tekster om relationer, sport, biograf, sundhed og meget mere. Tilmeld dig!
Sådan laver du en træning
Komplekset består af følgende øvelser:
- Skrå pull -ups - 12 gange.
- Push -ups fra gulvet med en ændring i hændernes indstilling - 15 gange.
- Squats "pistoler" - 10 gange pr. Ben.
- Løft knæene til brystet på de ujævne stænger - 12 gange.
Enhver øvelse kan forenkles. I videoen herunder vil jeg vise bevægelsernes forskellige sværhedsgrader, så du kan klare komplekset uanset din fysiske form.
Gør alle øvelserne i træk uden hvile, hvil derefter i 60-90 sekunder og start forfra. Gennemfør tre cirkler, og du kan gå hjem.
Sådan træner du
Skrå pull-ups
Find en lav vandret stang, tag den med et lige greb og stræk din krop og dine ben i en linje. Træk op, indtil brystet rører stangen og lændes ned igen.
Juster træningens sværhedsgrad med højden på den vandrette stang: jo tættere din krop er på en vandret position, desto vanskeligere er det at udføre bevægelsen.
Push-ups fra gulvet med en ændring i hændernes indstilling
Stå oprejst og placer dine håndflader så tæt, at dine pegefingre og tommelfingre kommer sammen.
Udfør en push-up, og tag derefter et skridt med din højre hånd til siden, så der er et mellemrum mellem dine håndflader svarende til skuldrernes bredde. Skub op i denne position, og placer igen din højre hånd ved siden af din venstre.
Fortsæt med at ændre bredden på dine arme, gå tilbage til siden med din højre eller venstre hånd.
Hvis du ikke ved, hvordan du skal lave push-ups fra gulvet endnu, skal du lave øvelsen på en lav vandret stang eller bænk.
Jo højere støtte, jo lettere er det at flytte.
Squat "pistoler"
Prøv at sætte dig på hug, så hælen på dit frie ben ikke rører gulvet, og knæet på støttebenet ikke vender indad under stigningen.
Hvis du ikke ved, hvordan du gør disse squats endnu, kan du prøve den lettere version - halvrange pistoler på en støtte.
Du kan også lave "pistoler" med støtte bag disken eller ved kanten af bænken.
Hævning af knæene til brystet på de ujævne stænger
Spring på de ujævne stænger, sænk dine skuldre og skulderblade. Træk knæene op til brystet så langt du kan og sænk ryggen ned. Udfør bevægelsen uden at rykke, sænk dine ben jævnt og under kontrol.
Hvis der ikke er søjler på dit websted, kan du udføre denne øvelse på en vandret bjælke.
Skriv hvordan det føles som denne afgift. Føler du dig allerede fit og energisk?
Læs også🧐
- Sådan bygger du abs på en vandret bjælke: 5 effektive øvelser for begyndere
- Sådan gør du hængende benhævninger for en stærk kerne
- Sådan hænger du på en vandret stang for et jerngreb og en sund ryg
Jeg skriver om sport og fitness. CCM i vægtløftning, konkurrerende atlet i funktionel all-round, fan af yoga og løb. Jeg dykker ned i videnskabelig forskning og metaanalyser med Pubmed, så læserne kun får verificeret information. Jeg sammensætter intervaltræning til hjemmet og tester dem altid selv. Jeg elsker mennesker og vil have, at alle skal være glade.
Obligatorisk vaccination mod coronavirus: hvor blev det indført, er det muligt at nægte, og hvad der truer anti-vacciner