Hvordan skal man behandle med dårlige vaner: praktiske råd
Tips Motivation / / December 19, 2019
Beslutningen blev taget, motivationen endnu på toppen, hvad det næste? Og så er det ikke klart - at jeg nu "kastede", hvor du skal begynde, hvordan man kan bygge videre på succesen, betyder det ikke bryde? Altså:
1. Hvis du begynder at kæmpe med dårlige vaner, at stoppe starte på én. Resultatet vil være bedre. For at danne en vane kræver som regel 30-60 dage. Og for at bryde den vane? Om tre måneder, ifølge psykologer. Tildel dig selv en vis periode. For eksempel: fra juni til august, jeg er nødt til at holde op med at bide negle, nedtællingen gik.
2. Fyld den tid, du brugte til at bruge på en dårlig vane, en anden aktivitet. Undgå det tomrum dannelse i den sædvanlige tidsplan. For eksempel, i stedet for tankeløse at surfe på internettet, gå en tur, læse en bog eller nyde kreativitet. Husk, på hvilket tidspunkt gjorde din dårlige afhængighed. Det erstatter din vane, hvorfra redninger? Find dig selv en anden erstatning.
Analysere deres adfærd: det er bedst at holde en dagbog og holde styr på tiden-chef inden for en uge eller to. I hvilke situationer vane vises lysere? Du tillader dig selv at det kun i ensomhed, eller tøv ikke med at lukke (kolleger, venner)? Hvorvidt den vane er bundet til et bestemt tidspunkt på dagen? De, der forsøger at ændre adfærd uden at analysere dens årsager, ofte opgive at forsøge efter de første vanskeligheder.
3. Beløn dig selv for gode resultater. Dette er et yderligere incitament. For eksempel: Jeg ryger ikke i 30 dage, jeg tjente en tur til den smarte restaurant eller købe cool stuff, som længe havde drømt om.
4. De mest almindelige fejl - forvente for meget galt fra begyndelsen eller, tværtimod, det er naivt at tro, at alle vil vise sig af sig selv. Ja, i første omgang vil det være vanskeligt, det er sandt. Især i den første uge. Men tiden arbejder for dig: Efter at have udholdt de første par dage, hans tænder, og så vil det være meget lettere. Alle de samme, fordi denne periode ikke kan undgås, hvorfor tortur dig selv to gange? Fejr enhver succesfuld dag på kalenderen, er det en lille grund til at være stolt, betyder det, at du kan komme over dig selv.
5. Fight etaper. Nogle vaner kan ikke holde op med det samme, denne meget andet. For eksempel, hvis du er fast besluttet på at holde op med at spise fastfood og junk food, opdele processen i flere segmenter. Først kassere de chips, sikker succes, så stopper spise fedt inden sengetid, vente igen - ligesom klatring trapper. Hvis du har 20 minutter 30 gange siger ordet parasit, hvorfra du ønsker at slippe af med, skal du starte med det faktum, at for de samme 20 minutter vil bruge det 15 gange, derefter 10 og så videre.
6. Søge støtte fra andre: få de tematiske gruppe online, så spørg venner og slægtninge til at hjælpe dig mentalt. Kæmp alene er altid sværere. Derudover har du nu vil anspore ikke kun egen motivation, men også et ønske om at blive vist i et godt lys foran andre. Taktik ved modsigelse: kig på de mennesker, der lider af den samme katastrofe, hvorfra du ønsker at slippe af med dig. Understreg ikke hvor grim de ser eller føler ubehag. Og nu har du disse gener der, der ikke, men kan glæde sig.
7. Undgå fristelsen til at blokere dem, hvis muligt. Du har altid kunne lide at ryge i en stol på balkonen? Fjern sædet derfra. Hår er viklet på en finger? Gør dig selv en kort fashionable frisure.
8. Spur din motivation. Visualiser den positive effekt, at du er sikker på at få, opgive dårlige vaner: kig på foto ligne et sundt lys, slank figur. Beregn hvor mange penge du vil spare mange års reklamefilm for 5 sundt liv. Læs andres erfaringer til at bekæmpe den dårlige vane i en andens blog, blog. Motivationen er ikke nødvendigvis positivt. Forestil så levende som muligt, hvad er de mest smertefulde virkninger kan opstå på grund af dine vaner. Find en video, foto eller grafik eksempel, der vil gøre en virkelig stærk indtryk på dig. Husk det oftere.
9. Hvis du fanget en pludselig, kraftig vindstød igen bukke under for svaghed - zastynte flere gange en dyb indånding. Langsomt og dybt. Påberåbe sig hjælp fra alle hans viljestyrke. Det er kulminationen på en kamp. For sådanne øjeblikke alle den tid holde på hånden (fx telefon) påmindelser om, hvorfor du har brug for at forlade deres vane. Optagelse, billeder, klistermærker - alt.
10. Hvis først du ikke virkede, tror ikke, at der aldrig vil lykkes. Giv ikke op! Prøv igen og igen. Før eller senere, alt skal ske, hvis rytmen på et tidspunkt systematisk og metodisk. Fortsæt med at analysere, hvorfor du har besluttet at starte en kamp med mig lige nu? Ikke i det forløbne år, ikke for to år siden? Så der er gode grunde. Det betyder, at man ikke kan trække sig tilbage.
Konstant husk, det er kun din beslutning - at opgive dette eller hint vane. Det betyder ikke motivere forfatterne billeder og genstande behøver ikke dine forældre, ikke din chef: Det er nødvendigt for dig. Og ingen kan gøre det for dig, selv for en masse penge.
- billedet, markerede begyndelsen af denne artikel.