Hvad er fordelene ved avocado. Her er hvad forskning viser
Miscellanea / / August 01, 2021
Hemmeligheden ligger i den særlige sammensætning af fedtstoffer.
1. Indeholder mange vitaminer
Hvis du spiser 100 g avocado, så kan duAvocado, rå, alle kommercielle sorter / NutritionData forsyn dig med 26% af det daglige indtag af vitamin K, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% - E, 20% - folsyre.
På grund af det høje fedtindhold i avocado forbedres det desudenN. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartz. Carotenoidoptagelse fra salat og salsa af mennesker forbedres ved tilsætning af avocado eller avocado olie / The Journal of Nutrition absorption af fedtopløselige vitaminer.
2. Rig på sporstoffer
100 g papirmasse indeholder 29 mg magnesium. Dette er cirka 10-13% af den daglige værdi. Og kaliumD. J.i Bhuyan, M. EN. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. EN. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Odysseen for bioaktive forbindelser i avocado (Persea americana) og deres sundhedsmæssige fordele / antioxidanter - næsten 500 mg, hvilket er 60% mere end bananer. Desuden indeholder frugterne fosfor, jern, zink, calcium og natrium.
3. Indeholder meget fiber
Avocado er en kilde til kostfibre: 100 g papirmasse indeholderAvocado, rå, alle kommercielle sorter / NutritionData 6,7 gram fiber i en daglig hastighedHeart Healthy Diet / Cleveland Clinic ved 25 i øvrigtE. Naveh, M. J. Werman, E. Sabo, I. Neeman. Affedtet avocadomasse reducerer kropsvægt og total leverfedt, men øger plasmakolesterol i hanrotter, der fodres med kolesterol / The Journal of Nutrition 75% er uopløselige fibre, som tilbageholder vand godt i tarmene. Det fremmer normal fordøjelse og hjælper med at forhindre forstoppelse.
4. Forbedrer tarmmikroflora
Billioner af gavnlige bakterier lever i menneskets fordøjelseskanal, som er afgørende for vores krop. Deres antal kan reduceres på grund af brug af antibiotika, sygdom eller andre faktorer, hvilket ikke fører til noget godt.
Mange fødevarer hjælper med at opretholde en sund mikroflora, men avocado gør jobbet særligt godt. Dette bekræftedeAvocadoforbrug: Foder din tarmmikrobiota / American Society for Nutrition en undersøgelse, hvor deltagerne spiste denne frugt en gang om dagen i 12 uger. Som et resultat øgede forsøgspersonerne antallet af bakterier, der hjælper med at nedbryde fiber og producere stoffer, der forbedrer tarmfunktionen.
5. Hjælper dig med at tage på i vægt
Hvis en person på grund af sygdom eller anden årsag har lav vægt og ikke kan få den, er det nødvendigt at øgeFødevarer med højt kalorieindhold og snacks til at tage på i vægt / Cleveland Clinic kalorieindholdet i en kost på 300-500 kcal. Men dette bør gøres, så der ikke vises skadelige fødevarer i kosten. Som følge heraf rådgiver læger ofte om at spise avocado. 100 g papirmasse indeholderAvocado, rå, alle kommercielle sorter / NutritionData:
- 160 kcal - cirka 8% af den nødvendige energi;
- 2 gram protein, eller cirka 4% af RDA
- 14, 7 g fedt, hvilket er 23% af voksennormen.
Ved at tilføje avocado kan du gøre enhver ret mere nærende og sund.
6. Hjælper med at tabe sig
Dette skyldes den særlige sammensætning af fedtstoffer. Og her er hvordan. Normalt har overvægtige mennesker meget mættet fedt i deres kost, som ophobes i kroppen og forstyrrer lipidbalancen i blodet. Og for at tabe dig skal du øge mængden af forskellige typer umættet fedt. Dette kan gøres med en avocado. Forskning viser, at halvdelen af frugten (68 g) indeholderM. L. Dreher, A. J. Davenport. Hass avocadosammensætning og potentielle helbredseffekter / Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring 6,7 g enkeltumættet fedt. Og hvis vi kun vurderer avocadoolie, er forholdet i den som følger: 71% enkeltumættede og 13% flerumættede fedtsyrer. Alle disse stoffer hjælper med at opretholde balancen mellem lipider i blodet og tabe sig.
7. Reducerer kolesteroltal
En- og flerumættede fedtsyrer forbedrer lipidsammensætningen i blodet. Hvis du spiser frugt dagligt, vil det faldeM. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza - Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chávez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum. Virkninger af avocado som kilde til enkeltumættede fedtsyrer på plasmalipidniveauer / Arkiver for medicinsk forskning og koncentrationen vil blive opretholdt på et optimalt niveau kolesterol i blod.
8. Reducerer risikoen for metabolisk syndrom
Dette er ikke en sygdom, og et kompleks af lidelser i kroppen, når en person bliver overvægtig, stiger blodtrykket ofte, forholdet mellem lipider og meget kolesterol i blodet forstyrres, og niveauet af glukose stiger også.
En måde at reducere din risiko for metabolisk syndrom på er at følge en diæt med et lavt indhold af mættet fedt, højt fiberindhold og vitaminer. Og avocadoen er lige den rigtige til rollen som en kostfrugt. Det har det nødvendigeV. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. Avocadoforbrug er forbundet med bedre diætkvalitet og næringsindtag og lavere risiko for metabolisk syndrom hos amerikanske voksne: resultater fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2008 / Nutrition tidsskrift stoffer, der er gavnlige for helbredet.
Læs også🥑🌿🥬
- 7 grunde til at spise gurkemeje hver dag
- 7 vigtige grunde til at spise hvidløg hver dag
- Er sorrel lige så nyttig, som man plejer at tro?
- 7 grunde til at spise mere C -vitamin mad
- En sund kostguide for begyndere
Forskere fortæller om snesevis af COVID-19 symptomer, der kan vedvare i mere end 6 måneder
Forskere har navngivet de karakteristiske symptomer på delta -stammen af coronavirus. De adskiller sig fra den sædvanlige COVID-19
Det autoritative videnskabelige tidsskrift Nature skrev om sikkerheden og effektiviteten af "Sputnik V"