Sådan fjernes overskydende salt fra kroppen
Miscellanea / / August 01, 2021
Spis bananer og prøv at svede mere.
Hvor meget salt kan du spise
Forskere er ikke helt sikre på, hvor meget natriumchlorid (NaCl) en person skal spise for ikke at skade deres helbred. WHO anbefalerRetningslinje: Natriumindtag til voksne og børn. / Verdens Sundhedsorganisation. begrænse forbruget af 5 g salt dagligt, stiger British National Health ServiceSalt: fakta / NHS tilladt hastighed op til 6 g.
Det er usandsynligt, at du i høj grad vil overskride denne dosis. Ifølge statistikAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, al. Foreninger mellem natriumudskillelse i urin og kardiovaskulære hændelser hos personer med og uden hypertension: en samlet analyse af data fra fire undersøgelser / The Lancet, kun 22% af befolkningen fra 49 udviklede lande indtager mere end 6 g rent natrium (eller 15 g natriumchlorid) dagligt - derefter mængden, hvorfra risikoen for at udvikle hjerte -kar -sygdomme og relateret til dem stiger kraftigt dødelighed. De fleste mennesker spiser ikke mere end 6-8 g.
Ikke desto mindre kan selv et lille overskridelse af normen være skadeligt. Årsagen er, at salt kan bygge opNatrium: Sådan tæmmer du din saltvane / Mayo Clinic i kroppen. Ved at tiltrække fugt til sig selv øger det blodmængden og følgelig belastningen på hjerte, blodkar, lever og nyrer.
Sådan ved du, om der er for meget salt
Der findes ingen laboratorietests, der kan måle saltindhold. Du kan blive testet for natrium, men det vil hellere fortælle dig om kroppens generelle tilstand og forskellige organers ydeevne end om et overskud af salt.
Det er muligt at antage, at du spiser en masse salt mad hovedsageligt ved indirekte indikationer. Den amerikanske ressource LiveStrong, dedikeret til en sund livsstil, interviewet4 tegn på, at du spiser for meget salt / LiveStrong ernæringseksperter og læger. Og han identificerede fire symptomer og antydede, at du har for meget salt. Bemærk: alle er kun vejledende, hvis du er rask og ikke har kroniske sygdomme.
- Du er ofte tørstig.
- Du har mild hævelse regelmæssigt. For eksempel svulmer fingre eller fødder i ankelområdet, ansigtet bliver hævet.
- Grøntsager, brød, korn og andre almindelige fødevarer virker usmagelige for dig. Jeg vil salte dem.
- Dit blodtryk begyndte at stige.
Dette er ikke en komplet liste. For mere information om, hvordan man genkender overskydende salt, skrev vi her.
Sådan fjernes overskydende salt fra kroppen
Den mest oplagte løsning synes at være denne: Drik masser af vand. Væsken vil fortynde saltet og skylle det ud gennem nyrerne. Men faktisk er denne metode tvivlsom.
Vores krop er designet, så mængden af vand og natrium i kroppen hænger sammen.Vand- og natriumbalance / Merck Manual. I kropsvæsker opløses altid omtrent den samme mængde natrium (og andre elektrolytter, men de er ikke særlig vigtige i dette tilfælde). Denne indikator kaldes osmolaritet.Væske- og elektrolytbalance / molekylær og cellebiologi.
For at en person skal forblive sund, skal osmolariteten forblive inden for et bestemt, ret snævert område. Derfor, når du drikker og mængden af vand stiger, begynder kroppen på alle måder at beholde natrium for at bevare sin koncentration.
Således er drikkevand med vilje for at slippe af med overskydende salt ikke den bedste løsning.Skyller drikkevand natrium ud i kroppen? / Lev stærkt. Der er langt mere effektive og videnskabeligt dokumenterede måder.
1. Gå til træning
Jo mere energisk hun er, jo hurtigere og mere sveder du. Det betyder, at du vil begynde at miste fugt. Dette vil skubbe osmolariteten ud af det sunde område, og for at holde det inden for det normale område, vil kroppen begynde at slippe af med natrium.
Salt fjernes sammen med sved, så det har en karakteristisk eftersmag.
2. Sid i et bad eller sauna
Medmindre du selvfølgelig har en sygdom, som sådanne procedurer er forbudt mod.
Ordningen for at slippe af med salt er den samme her som i den tidligere sag. På grund af den høje temperatur mister kroppen fugt, og efter det fjernes natrium for at opretholde elektrolytbalancen.
3. Bliv hydreret, men spring over sportsdrikke
Hvis du aktivt sveder under træning, skal du genoprette mængden af fugt i din krop. I hvert fald for at have noget at svede og med hvad man skal fjerne salt. Hvis du desuden taber for meget væske og ikke genvinder det, er der risiko for dehydrering og tilhørende hypernatræmi.Hypernatræmi (højt niveau af natrium i blodet) / Merck Manual. Dette er navnet på en farlig tilstand, hvor natriumindholdet i blodet stiger kraftigt: kroppen har simpelthen ikke nok fugt til at holde osmolariteten i det normale område.
Hold derfor styr på, hvor meget du drikker i løbet af dagen. Gennemsnitlig satsVand: Hvor meget skal du drikke hver dag? / Mayo Clinic er det:
- mænd bør drikke mindst 3 liter vand om dagen;
- kvinder - ikke mindre end 2,2 liter.
Den nødvendige fugt kan fås fra forskellige kilder: kompotter, frugtdrikke, te. Og sportsdrikke. De anbefales ofte til folk, der træner kraftigt, fordi de indeholder kulhydrater og elektrolytter. Men hvis dit mål lige nu er at slippe af med overskydende salt, er det bedre at nægte sådanne drikkevarer. Mange af dem tilføjer ud over andre elektrolytterHydrering: Hvorfor det er så vigtigt / American Academy of Family Physicians. store doser natrium.
4. Spis mad rig på kalium
Det hjælper med at fjerne natrium fra kroppen. Dette fejresEn primer på kalium / American Heart Association eksperter fra American Heart Association. Og det anbefales at spise kaliumrige fødevarer for at reducere saltindholdet:
- bananer;
- avocado;
- kartoffel;
- greens;
- spinat;
- svampe;
- ærter;
- tomater og tomatsaft;
- appelsiner og appelsinsaft;
- blommer, abrikoser og saft deraf;
- rosiner og dadler;
- skummetmælk eller fedtfattig (op til 1%) mælk;
- fedtfattig yoghurt;
- tun og helleflynder.
5. Prøv et vanddrivende middel
Det kan være håndkøbspiller eller vanddrivende urtete. IfølgeDiuretika / Mayo Clinic Amerikansk medicinsk organisation Mayo Clinic, sådanne midler hjælper nyrerne med hurtigt at fjerne overskydende natrium fra kroppen.
Men under alle omstændigheder må du ikke drikke diuretika, selvom det bare er urtete, løbende. Overdreven brug af dem kan føreMohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani og Olalekan Akanbi. Akut alvorlig hyponatriæmi som en alvorlig sundhedsmæssig konsekvens af urtedetoksiske regimer / Cureus til et kritisk fald i natrium- og kaliumindholdet. Og det er sundhedsfarligt.
Læs også🥗
- Sådan stopper du med at spise slik
- Hvorfor vil du sove efter at have spist, og hvad skal du gøre med det
- 12 grunde til, at du har lyst til slik
- Hvor meget vand skal du egentlig drikke?
- Portionsproblemet: Hvorfor spiser vi for meget
Forskere taler om snesevis af COVID-19 symptomer, der kan vedvare i mere end 6 måneder
Forskere har navngivet de karakteristiske symptomer på delta -stammen af coronavirus. De adskiller sig fra den sædvanlige COVID-19
Det autoritative videnskabelige tidsskrift Nature skrev om sikkerheden og effektiviteten af "Sputnik V"