"Er dette en præstation?" Hvordan skal man forstå, at man bliver devalueret, og hvad man skal gøre ved det

Sådan ser afskrivninger ud

Forestil dig situationen. Du er 10, du kommer hjem fra skolen og informerer gladeligt din mor eller far om, at du har en A. Men i stedet for at glæde sig og rose, trækker de på skuldrene og spørger: ”Og mange andre lægge fem i? " Og hvis du ikke er den eneste, der gjorde det så godt, synes din præstation at ophøre. eksisterer. Det er ikke unikt, hvilket betyder, at der absolut ikke er noget at være stolt af.

Eller for eksempel kommer en kvinde på arbejde og praler med, at hun købte en bil. Og en af ​​kollegerne siger med et suk: ”Du skal selvfølgelig gifte dig. Så min mand ville købe en bil eller køre dig selv. " Disse ord synes at understrege: At købe en bil er en meget tvivlsom succes, hvis der ikke er nogen mand, og der er absolut intet at være glad for.

Sådan ser afskrivninger ud. En person gør det klart for en anden, at hans præstationer er værdiløse, og der er generelt ingen grund til at beundre sig selv.

Afskrivninger kan imidlertid ikke kun omfatte succeser, men også oplevelser:

• Tænk bare, hvilken sorg! Ingen døde.
• Er det depression? Depression er, når en person ligger hele dagen og ikke engang kan rejse sig, men du har i bedste fald en blues.
• Det ville være på grund af hvad man skulle græde! Det er ikke det værd.

Mekanismen her er den samme - for at vise, at en persons ulykke ikke er alvorlig nok, og at han ikke skal føle, hvad han føler.

Og endelig kan du devaluere ikke kun andre, men også dig selv: ikke at glæde dig over dine egne succeser, betragte dine sejre som ubetydelige, ikke tillade dig selv at opleve negative følelser.

Hvordan påvirker afskrivninger os

Der kommer ikke noget godt ud af det.

Hvorfor folk devaluerer andre

Dette er en defensiv reaktion

Vi har brug for det for at beskytte vores psyke mod meget ubehagelige oplevelser. For eksempel kan vi oprigtigt benægte, at der er noget galt med os, undgå vanskelige opgaver og samtaler, reagere på vanskelige begivenheder med latter og sarkasme, bebrejde andre for deres problemer, kontakt esoterisme. Det vil sige, at gøre hvad du vil for ikke fuldt ud at anerkende problemet og ikke tillade dig selv at føle smerte og skuffelse.

Det er det samme med afskrivninger. En kvinde kom på arbejde og sagde, at hun havde købt en bil. Nogle kolleger misundte hende. En kompleks og ubehagelig tankekaskade startede: ”Aha, hun har en ny bil! Men det har jeg ikke. Hun var i stand til at tjene penge, men det er ikke lykkedes mig endnu. Jeg tror, ​​jeg er værre på en eller anden måde. Jeg arbejder ikke godt nok, jeg ved ikke hvor godt hamstre. Måske skal vi gøre noget ved det og på en eller anden måde rette op på situationen. "

At føle og tænke dette kan være smertefuldt, så vores hjerne forsøger hurtigt at finde et smuthul og forklare, hvad der sker, så vi får det bedre. En af de nemmeste måder at gøre dette på er at nedgøre den andens præstation. For at bevise for sig selv, at det ikke er så vigtigt: “Sandsynligvis hjalp hendes forældre hende med at købe en bil, hun ville ikke selv have klaret det. Og hvad betyder en bil generelt, hvis den ikke har fundet sted som kvinde? Ingen mand, ingen børn. Men jeg har det fint med det. ”

Således en person, der lige er blevet slået ud af en skår af nyheden om en andens succes, viser det sig sådan set gendanne den sædvanlige tingenes orden: ”Alt er stille, jeg er ikke værre end andre, jeg har ikke brug for noget at påtage sig ".

Psykologer noterer sigDevaluering og idealisering i BPD / Verywell Mindat sådan en beskyttelsesmekanisme fra tid til anden tænder i hver enkelt af os. Men det er mest typisk for mennesker med lavt selvværd. Og også for dem, der lider af psykiske lidelser, især af borderline personlighedsforstyrrelse og narcissistisk lidelse.

Dette er et forsøg på at manipulere

Hvis du viser en person i lang tid og metodisk, at hans succeser er værdiløse, og han ikke har ret til sine følelser, vil han højst sandsynligt falde selvværd. Og så vil det være meget lettere at kontrollere ham: at angive, hvad han skal gøre, at gøre ham så behagelig og underdanig som muligt, at få ham til at blive mindre modig og succesrig.

Denne taktik er en af ​​mulighederne følelsesmæssigt misbrug. Og det kan ofte ses i dysfunktionelle misbrugsforhold.

Selvom ønsket om at underkaste sig en person slet ikke udelukker muligheden for, at manipulatoren selv lider af lavt selvværd og ønsker at beskytte sig selv fra en følelse af sin egen mindreværd.

Begge grunde kan også supplere hinanden.

Dette er en kommunikationsstil

Hvis en person er vant til dette kommunikationsform i sin familie, er der stor sandsynlighed for, at han vil kommunikere på denne måde med alle omkring ham. Nogle gange ikke engang helt klar over, at det gør ondt på nogen.

Hvorfor folk devaluerer sig selv

Det er der flere grunde til.

Hvad skal du gøre, hvis en elsket devaluerer dig

Vi bliver nødt til at gå ud i en ærlig samtale og bede ham om ikke at gøre dette mere.

Sådan stopper du med at devaluere dig selv

Devaluering er et temmelig vedholdende adfærdsmønster, der ikke kan elimineres med et klik med fingrene. Det er, hvad psykolog Anastasia Markova anbefaler at prøve.

Undersøg dine reaktioner

Forstå i hvilke situationer du devaluerer dig selv, og hvordan du gør det. Hvilke ord bruger du i din adresse? Hvad synes du? Hvordan reagerer du på succeser og præstationer?

Tænk på, hvad du gerne vil høre

Hvilke ord kunne glæde og inspirere dig? Hvordan vil du reagere på dig selv, dine følelser og resultaterne af dine egne aktiviteter?

Øve sig

Prøv at give dig selv støtte, læg mærke til og ros dig selv. Og husk at du er værdifuld, og alt hvad du gør og føler er vigtigt.