Nivellering: let opvarmning for dem, der er trætte af at ligge på stranden

Denne korte træning vil styrke dig godt og tone dine kropsmuskler. På grund af det cirkulære format vil du ikke bruge mere end 15 minutter på lektionen, strække godt og styrke dine arme og skuldre, hofter, balder og hoftebøjere.

Sådan laver du en træning

Komplekset består af fire øvelser:

• "Orm" - 10 gange;
• løft fra knæ og spring ud - 20 gange;
• gangbar med et spring til fødderne - 10 gange;
• røre ved benene i krabbe -stillingen - 20 gange.

Gør øvelserne det angivne antal gange uden hvile, tag derefter vejret i et minut og start forfra. Lav tre cirkler.

Sådan træner du

Orm

Bevægelsen varmer arme og skuldre godt op, men det opfattes samtidig ganske let.

Stå op lige, bøj ​​dig derefter og gå dine hænder over sandet, indtil du ligger. Gå tilbage på samme måde. Hvis der ikke er nok belastning, skal du prøve push-ups, før du går tilbage.

Knælende og hoppe ud

Øvelsen vil pumpe hofter og balder, belaste kernemusklerne.

Stå lige op med armene foldet foran brystet. Skiftes på skift til at sænke benene til knæene, derefter stige op i en squat og springe op og hjælpe dig selv med dine hænder. Gentag det samme, men denne gang knæler du ned på det andet ben.

Walking bar med et spring til armene

I denne øvelse vil arme og skuldre, mavemuskler og hoftebøjere modtage en god belastning.

Stå i støtte, stram dine mavemuskler og balder, så kroppen strækker sig i en lige linje fra skuldre til fødder. Til gengæld sænker du dine hænder til dine albuer og stiger igen til støttepositionen. Hop derefter med fødderne tættere på dine hænder, vend tilbage til liggende stilling og gentag fra begyndelsen.

Krabbe fødder Touch

Hvis du træner på stranden, skal du først ryste sandet af dine fødder, så det ikke falder i ansigtet af uforsigtig bevægelse.

Sid på sandet, bøj ​​knæene og placer dine fødder på overfladen, læg dine håndflader bag kroppen tæt på bækkenet.

Løft bækkenet væk fra sandet, og hold vægten på dine håndflader og fødder. Løft dit ben og rør det med fingrene på den modsatte hånd. Nedre ryg og følg på den anden side.

Fortsæt i samme ånd, skiftevis hver anden gang.

Skriv hvordan du træner. Varmet godt op?

Iya Zorina