Sådan padler du til en kardiobelastning og meget sjov

Hvad er et SUPboard

Underbord (fra engelsk. Stand up paddle board, SUP - board), eller bare en stand up paddle er et boardB. Schram, W. Hing, M. Climstein. De fysiologiske, muskuloskeletale og psykologiske virkninger af stand up paddle boarding / Sportsvidenskab, medicin og rehabilitering, hvorpå de svømmer, mens de står, og styrer ved hjælp af en lang åre.

I modsætning til surfing kræver saftning ikke bølger. Du kan gå om bord i rolige floder og stillestående vandområder, race, fisk, rejser og endda lave yoga.

Derudover er paddle boarding en god mulighed for at forbedre din fysiske kondition. RoerpumperB. Schram, W. Hing, M. Climstein. De fysiologiske, muskuloskeletale og psykologiske virkninger af stand up paddle boarding / Sportsvidenskab, medicin og rehabilitering

generel udholdenhed, styrker ryg- og kernemusklerne og forbedrer balancen.

Sådan vælger du en pude

Supporterne er opdelt afhængigt af formåletDen ultimative begynderguide til stand up paddle boarding / GILI Sports i flere typer:

• Universalplader. Velegnet til svømning i stille vand og surfing langs små bølger. De er brede og stabile nok til begyndere.
• Surfbrætter. Disse brædder er kortere end almindelige brædder og har en skarpere næse og hale. De er mindre stabile og mere velegnede til sejlads på bølger end til afslappede rejser på vand.
• Racerstøvler eller racerbrætter. Det er smalle og lange modeller, der udvikler god hastighed. De er dog mindre stabile og kræver en god følelse af balance.
• Rejsebrætter. Lang og bred, har en spids næse, på grund af hvilken de skærer vand godt. Ofte er der en særlig side i den ene ende, så tingene kan transporteres.

Desuden er underplader opdelt efter konstruktionstype i oppustelige og ét stykke. Førstnævnte kan let rulles op og derefter pumpes op med en pumpe. De er kompakte, holdbare og relativt billige.

Hvis du vælger en glanders til afslappet ridning og ikke vil deltage i løb, skal du købe denne.

Massive overplader består af flere lag af forskellige materialer, og på grund af deres stivhed giver de god manøvredygtighed og hastighed. Overvej at købe sådanne boards til dem, der professionelt vil gå ind til stand-up-surfing eller ride på bølgerne.

For at bestemme en passende glanders længde, styres af din højde. En almindelig pude skal være 20-25 cm højere end dit hoved, og en rejseversion og en rejsemodel skal være 25-30 cm.

Med hensyn til bredde passer de fleste brædder i området 63 til 91 cm. Husk, at jo bredere puden er, desto mere stabil vil den være på vandet, og jo mere energi skal der bruges for at accelerere den.

Hvad skal man købe

• Oppustelig universalpude fra Bestway, 20 555 rubler →
• Oppustelig rejseunderlag fra Alpha Caprice, 31.990 RUB →
• Oppustelig konkurrencedybde fra ITIWIT, 49.999 rubler →
• Oppusteligt padlebræt til surfing fra ThorX, 22 324 rubler →

Hvis du aldrig har prøvet paddleboarding overhovedet, skal du først tage et board til leje i din by for at se, om du skal tænke på at købe.

Sådan forbereder du dig på paddle boarding

Inden du begynder at stå på ski, skal du gøre et par vigtige ting, der påvirker din komfort og sikkerhed:

1. Find det rigtige tøj og sko. Vælg letvægtsgenstande, der ikke forhindrer dine bevægelser og tørrer hurtigt. For eksempel en badedragt eller syntetisk tøj til sport og fitness. Hvad angår sko, kan du svømme i sneakers eller købe aqua-hjemmesko med skridsikre såler. Eller gør det overhovedet barfodet.

2. Pak ting, der kan blive våde. Hvis du vil tage din telefon eller andre gadgets med dig, der kan drukne, skal du pakke dem i en vandtæt forseglet pose. Der er små modeller med en karabinhage, som du kan koble til glanders kabler og ikke bekymre dig om ting, selvom brættet vender om.

3. Juster padlehøjden. Placer padlen ved siden af ​​dig på jorden og juster længden, så T-håndtaget er cirka 15 cm over dit hoved.

Du kan også bruge håndreglen - juster højden, så håndtaget er i bunden af ​​dit håndled, og du kan komfortabelt holde det i den position.

4. Tag din redningsvest på. Sørg for at gøre dette, hvis du ikke ved hvordan at svømme eller du kommer til at rejse langt fra kysten.

5. Fastgør ankel sikkerhedssnoren. Dette er et kabel med en velcro -manchet, takket være hvilken glanderne ikke flyder væk fra dig i tilfælde af et fald.

Sådan padler du korrekt

For ikke kun at få glæde, men også noget kardiobelastning, skal du mestre den korrekte ro -teknik.

Sådan klatrer du på et SUP -bord

Gå ind i dammen omkring knæ-dyb for ikke at beskadige kølen af ​​puden på bunden, og læg tavlen i vandet. Tryk padlen med den ene hånd mod kanten af ​​brættet med padlen i vandet. Dette vil give glanderne yderligere stabilitet.

Knæl ned på midten af ​​brættet med bærehåndtaget mellem dine ben. Brug en padle til at svømme til dybden.

Hvis du føler dig utryg og bange for at miste balancen, kan du svømme på skødet et stykke tid for at vænne dig til brættet. Men for en hel tur skal du rejse dig.

Sådan kommer du i den korrekte position på glanderne

Det er lettere at stå op på en pude, når du svømmer frem for at stå stille. Så tag lidt fart, inden du går op.

Placer padlen på tværs af puden, og hold den med dine hænder og samtidig lænet på dem, og placer føddernes puder på puden på skift. Stå derefter på hele din fod, løft brystet op og glat dine knæ, som om du kommer ud squats.

Placer dine ben parallelt med hinanden og peg tæerne fremad. Afstanden mellem dine fødder afhænger af din præference: Prøv at placere dem hofte- eller skulderbredde fra hinanden.

Sørg for, at dine fødder er centreret på brættet - flugt med bærehåndtaget - og at afstanden fra fødderne til kanterne på glanderne er den samme på begge sider.

Bøj knæene lidt og ret ryggen. Sørg for, at dine skuldre og bryst vender fremad og ikke nedad. Og sænk ikke blikket - se på horisonten, ikke på dine fødder.

Sådan roes korrekt frem

Tag fat i midten af ​​akslen (akslen) med din venstre hånd, og placer din højre hånd på det T-formede håndtag. Drej åren, så den konkave del af bladet peger mod glanders næse og den konvekse del mod dit ben.

Hold padlen til venstre for glanderne, flyt den frem omkring en meter og nedsænk padlen i vandet. Jo længere du kan trække i padlen, jo kraftigere bliver dit slag. Men overdriv ikke afstanden, så du ikke taber ligevægt.

Når padlen er i vandet, skal du skubbe padlen baglæns og føre glanderen fremad. Hold dine arme relativt lige, og dine kernemuskler gør hovedparten af ​​arbejdet. Desuden skal du skubbe akslen med din overhånd og ikke trække den tilbage med din underhånd.

Når padlen når fodens niveau, løft padlen ud af vandet ved at dreje dit højre håndled, så din tommelfinger peger fremad. Flyt padlen og nedsænk den igen tættere på glanders næse.

For at svømme lige skal du skifte side for hver 3-4 slag og prøve at holde padlen oprejst. Hvis du placerer den i en vinkel, vil du ikke være i stand til at gå i en lige linje: puden vil vente.

Sådan sænkes farten og stopper

Sænk padlen i vandet bag dig, og bak op af padlen fra halen af ​​puden til næsen.

Sådan udfolder man sig

Bøj benene ind knæ hårdere og træk fremad, så skovlbladet synker ned i vandet tæt på pudeens næse. Brug den til at beskrive en bred halvcirkel fra næse til hale.

En padle til højre for puden vil dreje den til venstre og omvendt.

Hvilke fejl skal undgås

Oregreb for stramt

Et alt for smalt greb forhindrer dig i at ro kraftfuldt og reducerer din brætkontrol. For bred vil få dig til at spilde en masse energi.

For at finde den ideelle position skal du placere den ene hånd på T-grebet og den anden omkring midten af ​​akslen. Løft padlen over dit hoved og bøj albuerne i rette vinkler. I denne position skal dine underarme være parallelle med hinanden.

Roning med spidsen af ​​en åre

Under roning skal hele klingen sænkes i vandet. Hvis du kun dypper spidsen af ​​padlen, vil slaget ikke være kraftigt.

Roing på skrå

Prøv at holde padlen lodret, parallelt med din krop. Hvis bladet passerer langt fra glanderne, vender det hele tiden til siden, og du vil bevæge dig som en slange.

Ro med bøjede arme

Hvis du arbejder med armene bøjet ved albuerne, falder hovedbelastningen på musklerne på skuldrene, og kroppen er næsten ikke involveret i bevægelsen. Som et resultat tabes slagkraften, og svømmehastigheden falder, og armene bliver meget hurtigere trætte.

Sen stigning af åren fra vandet

Du skal hente åren, når den når dine fødder. Hvis du går glip af dette øjeblik, vil hvert slag blive ledsaget af et stænk vand.

For det første, hvis den næste pude flyder bag dig, vil du sprøjte personen. For det andet, spild tid på unødvendig handling og sænk din rohastighed.

Høj løft af padlen

Når du har taget åren op af vandet, behøver du ikke beskrive den i en stor bue i luften: Sådan spilder du energi og reducerer roens hastighed og effektivitet. Tag den på en kortere bane og hold den tættere på vandet.

Sådan kommer du tilbage på en pude efter et fald

Hvis du er fortabt balancePrøv at falde i vandet frem for på brættet for at undgå skader. Når du bruger en sikkerhedssnor, vil puden ikke gå nogen steder - den er bundet til dig og flyder hurtigt tilbage.

Hvis der ikke er et reb, skal du først fange brættet og klatre op på det, og derefter ligge på din mave og gå for at fange åren. I nogen tid vil det holde sig flydende, men hvis du ikke skynder dig, kan det fylde med vand gennem hullerne i strukturen og gå til bunden.

Svøm til midten af ​​puden og hvil albuerne på kanten. I dette tilfælde skal benene forblive bag kroppen. Stræk dem ikke frem under brættet, ellers risikerer du at blive dækket af en glanders i stedet for at klatre på den.

Læn dig på albuerne, række frem og tag den modsatte kant af brættet, kast derefter din fod på den og træk dig selv ind på puden. Kom på knæ, svøm lidt og stige til en opretstående stilling.

Hvad skal man ellers overveje, når man skal padle board

For at skøjteløb kun kan bringe positive følelser, skal du overveje et par vigtige punkter:

• Vælg en rute uden forhindringer såsom bøjer og både.
• Sejl i roligt vejr, når det er varmt og klart udenfor.
• Hvis der er en håndgribelig strøm på floden, skal du først gå imod den for at gøre det lettere at komme tilbage.
• Til din første sapa-tur skal du vælge en rute, der ikke tager mere end 60-90 minutter for at undgå overarbejde.
• Tag en flaske med vand, og hvis du skal svømme i mere end tre timer - en let snack.