Hvad er radikal accept, og hvordan det hjælper dig med at stoppe med at lide
Miscellanea / / August 14, 2021
Psykologisk praksis for vanskelige situationer, der ikke kan ændres.
Hvad er radikal accept
Det er psykologiske praksisserHvad er radikal accept? / Meget godt sind, som er nødvendige for relativt hurtigt at komme igennem en vanskelig situation og finde motivation til at leve videre.
I Telegram -kanalen “Livshacker»Kun den bedste skrivning om teknologi, relationer, sport, biograf og mere. Tilmeld dig!
I vores Pinterest kun de bedste tekster om relationer, sport, biograf, sundhed og meget mere. Tilmeld dig!
En person, med hvem der er sket noget meget ubehageligt, er tilbøjelig til at haste i lang tid mellem benægtelse, længsel og undergang, vrede og selvmedlidenhed. Radikal accept hjælper dig med at komme ud af denne cirkel, acceptere, at virkeligheden er, hvad den er, og fokusere på handlinger, der kan forbedre din situation eller lindre smerter.
Grundtanken om radikal accept kan opsummeres således: ”Der er sket dårlige ting, jeg har ondt, og det er helt normalt. Jeg kan blive hængende i min lidelse, eller jeg kan indrømme, at begivenheder allerede er sket og komme videre. "
Desuden betyder det ikke at acceptere noget, at du accepterer det eller beslutter, at dette er normalt, eller at undertrykke dine følelser og tvinge dig selv til at udstråle positivt. Nej, pointen er, at tingene er præcis, som de er, og alle følelser omkring dette er rimelige. Men de gør ondt, og du skal flytte fokus lidt mod noget mere konstruktivt.
Denne idé er langt fra ny, dens rødder ligger i buddhismens filosofi, ifølge hvilken lidelser bør søges i ønsker og vedhæftede filer. Det er ikke ualmindeligt, at psykologer bruger dette koncept til at hjælpe klienter. I 1998 udviklede psykoterapeut Marsha Linehan en tilgang, hun kaldte dialektisk adfærdsterapi. Denne type terapi er effektivM. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suarez, D. Allmon, H. L. Hørt. Kognitiv - adfærdsbehandling af kronisk parasuicidale borderline patienter / Arkiver for generel psykiatri med borderline personlighedsforstyrrelse og depression, og blandt andet hjælper med at udvikle modstand mod stress og evnen til at acceptere.
Hvem skal praktisere radikal accept, og hvem bør ikke
Den vigtigste "indikation" for en sådan tilgang er, at en person ikke er i stand til at ændre det, der skete, situationen i øjeblikket eller i princippet er uden for sin indflydelse.
Sådanne sager omfatter død af en elsket, afsked, tab af job eller ejendom, politiske begivenheder og naturfænomener, eventuelle skuffelser og desillusion. For eksempel gik jeg på college for at få et drømmeyrke, og indså, at det slet ikke var det, jeg ville gøre; købte en lejlighed, men det viste sig, at han havde fået en masse problemer.
Men der er situationer, hvor radikal accept er upassende. Dette er alle tilfælde, hvor en person er mishandlet og i fare: voldelige forhold, vold og chikane, uretfærdighed og krænkelse af rettigheder. Radikal accept er heller ikke den bedste løsning, hvis personen kan gøre en forskel.
Sådan praktiseres radikal accept
Dette er ikke den letteste færdighed, det vil ikke være muligt at mestre det på fem minutter i henhold til instruktionerne. Accept skal udvikles, nogle gange for livet. Men den gode nyhed er, at du bliver bedre hver gang. Her er nogle retningslinjer for at hjælpe dig med dette.
1. Lær mindfulness
Det første skridt til accept er at være opmærksom på, hvad der sker med dig, dine følelser, deres årsager og de begivenheder, der påvirker dem.
Hvis du er overvældet af akutte følelser, skal du først og fremmest isolere fra dette virvar specifikke følelser: raseri, længsel, sorg, en følelse af tab, frygt, sorg - og navngive dem. Spor derefter, hvorfor de opstod, hvilke tanker og begivenheder der udløste dem.
- "Jeg er rasende, fordi jeg blev uretfærdigt fyret."
- ”Jeg føler mig forrådt, fordi fra mig væk elskede person ".
- "Jeg er bange, fordi jeg tror, at jeg aldrig finder et normalt job eller er alene for altid."
- "Mine hænder giver op, fordi jeg virker værdiløs for mig selv, og jeg ved ikke, hvordan jeg skal fortsætte med at leve."
Hvis du forstår kæden af "begivenhed - tanke - følelse", vil det være lettere for dig at fokusere på præcis det, der skete, og på hvordan du accepterer og frigiver det.
2. Erkend, at situationen er uden for din kontrol
Hvad der skete skete. At spole alt tilbage og få det til at blive alt anderledes, ikke i din kontrol.
Ak, der er ingen måde at genoplive en afdød person, besejre en uhelbredelig sygdom eller rulle en katastrofal økonomisk beslutning tilbage. At returnere en ægtefælle, der allerede har ansøgt om skilsmisse, at komme sig efter et job, hvorfra du blev afskediget, at annullere et mislykket flytning er også næsten urealistisk.
Og dette er en realitet, som du bliver nødt til at arbejde videre med. Det er værd at minde dig selv om dette oftere, så der ikke er fristelse til at falde i fornægtelse, forhandlinger og smertefulde fantasier: "Men hvis jeg handlede anderledes ...", "Hvad hvis du stadig kan vende dig til den heks fra internettet... ".
3. Forestil dig, at du allerede har opnået accept
Så du vågnede om morgenen og indså, at du er vant til din lille eller store katastrofe. Hvordan har du det? Hvad laver du? Hvordan ser dit liv generelt ud? Er du bedre end nu, når du er overvældet af følelser af uretfærdighed og selvmedlidenhed? Prøv denne tilstand på dig selv.
4. Lav en liste over, hvad du kan påvirke
Ja, meget afhænger ikke af os. Men der er begivenheder og betingelser, hvis kontrol er i vores hænder. For eksempel, hvis du mister dit job, kan du ikke påvirke ledelsens beslutning, men du kan gøre noget.
- Bed om detaljeret feedback om dit arbejde og anbefalinger til et nyt sted, hvis det er hensigtsmæssigt, og du mistede dit job uden egen skyld, men f.eks. reduktioner.
- Opdater dit CV og begynd at lede efter et nyt job.
- Gå på studie for at udfylde et færdighedsgab eller kvalificere dig til en højere stilling.
- Pas på dig selv og dit velbefindende: slapp af, gå til en psykoterapeut, gør ting, der er behageligt for dig, brug tid sammen med dine nærmeste.
Selve erkendelsen af, at du ikke er hjælpeløs, er allerede meget inspirerende og hjælper med at finde styrken til at acceptere den nuværende situation.
5. Lav en handlingsplan
Hvis du har hvad du kan gøre, gør det. Ja, du kan ikke returnere alt, som det var, men du kan blive distraheret eller på en eller anden måde forsøde din pille.
For eksempel kan du virkelig ikke lide den lejlighed, du bor i, men du kan ikke ændre den nu. Se efter budgetvenlige måder at opfriske dit interiør på og skabe hygge. Gå rundt i området og find interessante steder at bruge din tid.
Eller sig, det har du pause med en elsket. Ja, det gør ondt, og intet kan ændres. Men du kan gøre noget, som du ikke havde nok tid til at gøre, mens du var i et forhold: gå i klasser, start et kreativt projekt eller få en spa -behandling hjemme hver weekend.
Under alle omstændigheder er din opgave at skifte fra uproduktive oplevelser til konkrete og forståelige handlinger.
6. Meditere
Du behøver ikke at gøre det i lang tid eller bekymre dig om reglerne. Bare sid med ryggen lige, luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Prøv ikke at stoppe dine tanker, men sæt forsigtigt fokus på vejrtrækning hver gang du er distraheret af, at en bil kører uden for vinduet, din mave nynner, og i morgen bliver du nødt til at køre denne dumme metro igen.
Meditation lærer dig at give slip på tanker og oplevelser og kun holde det nuværende øjeblik i fokus.
7. Holde dagbog
Afsæt 20 minutter om dagen og sprøjt det der bekymrer dig ud på siderne. Skriv, at du er vred og ked af det, at du er træt af alt, at verden er uretfærdig. Bare rolig om at skrive godt, ingen vil alligevel læse disse noter.
8. Bede om hjælp
Hvis du sidder fast i negative oplevelser i lang tid, og de forhindrer dig i at leve et fuldt liv, men du ikke kan klare det på egen hånd, skal du kontakte en psykoterapeut.
Læs også🧐
- Lektioner fra tab: Hvilken sorg kan lære
- 7 ting, vi virkelig kan kontrollere i vores liv
- 5 myter om sorg, der forhindrer dig i at komme sig efter tab
- Sådan udvikles modstandsdygtighed: 5 principper fra en professor i psykologi
Forskere taler om snesevis af COVID-19 symptomer, der kan vedvare i mere end 6 måneder
Forskere har navngivet de karakteristiske symptomer på delta -stammen af coronavirus. De adskiller sig fra den sædvanlige COVID-19