Hvordan man læser nyhederne og ikke går amok

I det væsentlige er nyheder en simpel erklæring om de fakta, der skete. Sådanne meddelelser fremkalder dog stadig stærke følelser, når det kommer til vigtige begivenheder, eller forfatterne kunstigt vækker følelser. En stærk følelsesmæssig reaktion på nyheder kan ødelægge dit liv betydeligt eller endda føre til psykiske lidelser. Vi finder ud af, hvordan man minimerer skader.

Konfigurer behageligt nyhedsflow

Tidligere for at finde ud af nyhederne var man nødt til at forberede sig: Tag en avis, tænd for fjernsynet eller radioen. Med udviklingen af ​​teknologi begyndte information at strømme på os fra alle steder. Det kan endda komme fra kilder, hvorfra du slet ikke forventer at modtage det. For eksempel bladrer du gennem Tik-Tok-feedet fyldt med katte og hvalpe, og der hældes data om kriminelle sager, naturkatastrofer og så videre.

Naturligvis reagerer du følelsesmæssigt på mange beskeder. De serveres, så du var forskrækket, indigneret - generelt gik du ikke forbi. Til dem tilføjes nyhederne om venner, som også blev tilgængelige takket være Internettet. En eller anden

skilt, nogen blev syg - alt dette er ikke let ikke at tage til sig.

Det er svært at opretholde en stabil psykologisk tilstand, hvis du konstant udsættes for følelsesmæssigt angreb. Derfor skal du prøve at kontrollere informationsstrømmen.

Først og fremmest taler vi om doseret indholdsforbrug. Jeg vil selvfølgelig gerne vide alt på én gang. Men i de fleste tilfælde sker der ikke noget forfærdeligt, hvis du modtager oplysninger med en forsinkelse og på en gang. Afsæt f.eks. En halv time om morgenen og om aftenen. Og resten af ​​tiden, prøv ikke at gå til information eller ressourcer tæt på dem.

Skær nyhedsindhold ud inden sengetid

Dyb søvn er en af ​​betingelserne nødvendig for sundhed og velvære. Hvis du læser mange foruroligende nyheder om natten, er der risiko for, at du vil bruge lange timer i angst. Derfor er det bedre at fokusere på positivt indhold, inden du går i seng - især da sidstnævnte hjælper med at bekæmpe stress. Den blotte forudsigelse af sjov er effektiv.Forventning til grin reducerer vores stresshormoner, undersøgelser / American Physiological Society at forbedre trivsel.

Læs ikke kommentarer

Og specielt ikke skændes i dem. Der er ting, der gør meget ondt. Derfor åbner hænderne selv kommentarer - jeg vil gerne vide, hvad folk synes. Og de tænker alt, inklusive dem, som du er stærkt uenig i. Men hvis nyheden er en kendsgerning, så er meninger kun en fortolkning, og ikke altid en ekspert. Kommentatorerne har de samme data til rådighed som dig, så ingen vil fortælle dig, hvordan alting virkelig skete. Men det kan let forårsage negative følelser. Kontroversen i kommentarerne vil kaste dig ind i dem igen og igen, fordi du kommer tilbage for at se, hvad de svarede.

Lær at stoppe

Der er sådan et udtryk - undergangsrulning. Det betyder en tendens til at se dårlige nyheder. En person bladrer gennem forstyrrende noter og synker dybere og dybere ned i fortvivlelsens afgrund. En anden mulighed er at nyde detaljerne. Når noget gør dig stærkt ondt, vil du gerne vide så meget som muligt. Men det er ikke altid nødvendigt. For eksempel, hvis flere mennesker døde under en hændelse, er det virkelig nødvendigt at finde ud af i detaljer, hvordan alt præcist skete?

Det er værd at holde styr på dette øjeblik. Hvis du føler, at nogle oplysninger ophidser dig meget, skal du holde pause, inden du studerer spørgsmålet nærmere.

Accepter, at du ikke kan lide for alle

Nogle gange kan du fange dig selv med at tænke på, at nyhederne burde være alarmerende eller ønsket om at ændre alt, men du ruller bare igennem budskabet og bliver skræmt af det. Hvordan er det trods alt, hvad der skete påvirker alle, hvilket betyder, at det simpelthen er umuligt at være tavs og inaktiv?

Men vi må acceptere, at du ikke kan kæmpe i hver krig. Og at føle sig træt er en normal tilstand. Se bare på dem, der konstant stuver i gryden af ​​menneskelig smerte. Læger beskyldes undertiden for kynisme, men hvis de tager hver patients sygdom til sig, vil det simpelthen knuse dem. Selv nyhedsreportører bliver temmelig hurtigt forældede, selvom de kun beskriver andres smerte.

Brug indhold fra pålidelige kilder

Vælg et par medier, som du har tillid til, og hvis position du respekterer, og gør dem til din vigtigste informationskilde. På denne måde modtager du indhold på den mindst irriterende måde.

Selvfølgelig er det nogle gange nyttigt at kende andre meninger. Men at studere dem er bedst, når du er afslappet.

Fjern vedvarende forstyrrende indhold fra dit feed

Nogle noter er vigtige og livreddende. For eksempel data fra velgørende fonde om fundraising til medicinsk behandling eller rapportering fra dyrevelfærdsforeninger om sager grusomheder i forhold til dyr eller fugle.

Den første impuls kan være ønsket om at tilføje sider fra sådanne organisationer til feedet for at finde ud af sådanne nyheder så tidligt som muligt. Men der kan ikke benægtes, at dette er hjerteskærende indhold, og det er svært at indtage det, mens man går mellem landskaber og fotos ved poolen. For at bekymre dig mindre, skal du ikke tilføje sådanne sider til feedet, men til bogmærker og besøge dem målrettet.

Find en kilde til positive nyheder

Folk klager ofte over, at medierne kun tilbyder dårlige nyheder. Ulykker og skandaler - så meget du vil, men der er næsten ingen oplysninger med et plustegn. Men hvis du ser på webstatistikken, viser det sig, at dårlige nyheder ses meget oftere. Så dette er et efterspørgselsdrevet udbud.

Hvis du gør din research, kan du finde kilder til gode nyheder til dig. Dette vil give håb om, at ikke alt er håbløst.

Diskuter nyheder med ligesindede

Vi har allerede fundet ud af, at det er bedre ikke at blande sig i kommentaren. Men en person er et socialt væsen, det er vigtigt for ham at dele oplysninger, for at finde ud af, at han ikke er den eneste bekymrede. Derfor er det normalt og nyttigt at diskutere nyhederne med ligesindede.

På den ene side ligner det skabelsen af ​​en sådan kunstig informationsboble, hvor alle er enige med alle. På den anden side er der så mange ting i verden, der konstant vil trække dig ud af denne boble, så lidt trøst vil ikke skade.

Tænk over, hvad du kan gøre for at rette op på noget.

Nyheder tages ofte hårdt på grund af en følelse af afmagt. Alt er dårligt, og der er ikke noget, du kan gøre. Men måske er det Ikke sikkert på den måde. Nogle gange skal man gøre noget utroligt for at føle sig forbundet og nyttig. Men nogle gange kan almindelige handlinger blive en bedrift. For eksempel gør læger og kurerer i løbet af coronavirus bare deres arbejde, hvilket allerede er meget. For alle andre mennesker, for at gøre deres indsats, er det nok at opretholde social afstand og gøre vaccinationerhvis der ikke er kontraindikationer.

Erkend, at du ikke kan reparere alt

Samtidig skal du ikke tage ansvar for hele menneskeheden. Hvis der et sted i Sydamerika er en orkan, er det ærgerligt at dø. Men hvis du ikke kan flyve ud som frivillig lige nu, så skal du bare holde ud med det og komme videre.

Spørg ikke for meget af andre

Nogle gange er det meget svært at acceptere, hvordan mennesker kan leve fredeligt, når alt er dårligt overalt. Du bør dog ikke gå til dem med en hellig krig. Det er muligt at informere om nogle vigtige ting. Men uden aggression, ellers vil du kun skændes. Og at tvinge nogen til at gøre noget er usandsynligt. Men du vil ryste dine nerver betydeligt.

Forstå, at du ikke behøver at vide alt.

Nogle gange får man indtryk af, at der før var fred og ro, men nu er der galninger, mordere og terrorister rundt omkring. Men pointen er ikke, at der ikke var nogen forfærdelige begivenheder før. Det er bare, at informationer hurtigt bliver offentligt tilgængelige nu.

Følelsen af, at alt er dårligt, vises ikke, fordi situationen er forværret kraftigt, men fordi du har lært om alt. Men sådan forskning er ikke nødvendig, hvis du vil undgå psykiske problemer.

Koncentrer dig om dit liv

Nogle gange er de følelser, der modtages fra nyhederne, så overvældende, at du vil ligge på sengen mellem kasser med pizza og slik og ikke gøre noget. Men livet fortsætter, så du skal passe på dig selv.

Kontakt en specialist

Hvis du føler, at det bliver uudholdeligt, skal du kontakte en psykolog eller psykoterapeut. De ved, hvordan de skal håndtere specifikke problemer. Så måske allerede et par sessioner vil bringe dig mærkbar lettelse.