Sådan elsker du din krop: 6 måder fra en professor i psykologi
Miscellanea / / August 31, 2021
Psykologiprofessoren delte nogle enkle tips, der vil fungere for alle.
Hvad ser du, når du ser i spejlet? Kan du lide den måde, du ser ud? Eller noterer du dig mentalt alle dine mangler: en slags korte ben, og denne næse er også en kartoffel? Hvis dette er din sag, så er du ikke alene. Det har amerikanske forskere fundet ud af D. A. Frederick, J. R. Garciab, A. N. Gesselman, K. P.Mark, E. Hatfield, G. Bohrnstedt. The Happy American Body 2.0: Forudsigere for affektiv kropstilfredshed i to U.S. nationale internetpanelundersøgelser / Body Imageat 55% af kvinderne og 42% af mændene har mindst et kompleks om deres udseende.
Hvorfor er det vigtigt at elske din krop
Modvilje mod kroppen kan antage forskellige former: fra små komplekser til ægte kropsdysmorfisk lidelse - en psykisk sygdom, hvor en person er alt for bekymret over egenskaberne ved sin krop. Mennesker med kropsdysmorfisk lidelse har ofte begrænset social kontakt og lider af spiseforstyrrelser og tvangslidelser.
Det er selvfølgelig usandsynligt, at det er usandsynligt, at elske din krop hvert sekund hver dag. Men det er nødvendigt at lære at værdsætte og respektere ham - dette hjælper med at stabilisere både fysisk og psykisk sundhed.
Sådan elsker du din krop
Psykologiprofessor Charlotte Markey mener, at der ikke er nogen universel "pille" til selvmodvilje, men komplekser kan og bør bekæmpes. Baseret på 25 års erfaring har hun udviklet nogle enkle tips til at hjælpe dig med at se på din krop på en ny måde.
Charlotte Marks
1. Reflekter over dine værdier i livet
Vi ved alle, at vi ikke skal dømme en bog efter dens omslag. Desværre lever vi i en verden af skønhedsstandarder. I den er det umuligt ikke at være opmærksom på dit udseende, ellers vil andre betragte os som mærkelige.
Psykologiprofessor Rene Engeln ringer R. Engeln. Skønhed syg moderne besættelse af udseende "skønhedssygdom". Hun mener, at vi er så opmærksomme på eksterne egenskaber, at det simpelthen ikke forbliver på andre, meget vigtigere aspekter af vores liv. Foreslår Nicole Wood-Barcallow, en psykolog, der arbejder med patienter med spiseforstyrrelserN. Wood-Barcalow, T. Tylka, C. Dommer. Positiv kropsbillede projektmappe. En klinisk og selvforbedrende vejledning enkel løsning: For at elske dig selv er det vigtigt at være opmærksom på dine værdier.
Stil dig selv spørgsmålet: hvad vil du opnå i livet? Måske er professionel succes vigtig for dig, eller er du mere bekymret over forholdet til andre? Tænk på, hvad andre værdsætter i dig? Måske er du en pålidelig ven? Eller en cheerleader, uden hvilken ikke en eneste fest kan klare sig? Disse aspekter af din personlighed gør dig virkelig smuk, fordi vi elsker mennesker ikke for deres attraktive ansigt og pumpede abs, men for deres individualitet og unikke indre verden.
2. Fokuser på dine dyder
Lav en liste over, hvad du kan lide ved dit udseende. Dette vil hjælpe dig med at bekæmpe din indre kritiker. Næste gang du tænker: "Hvilke tynde læber jeg har," skal du straks afbryde det med noget, der glæder dig i dig selv, for eksempel: "Men jeg har smukt tykt hår."
Prøv at rose din krop hver nat inden sengetid Børst dine tænder. Dette vil kombinere øvelsen med en allerede indlært vane og gøre den til en del af dit daglige ritual.
Med tiden vil du vænne dig til oftere at være opmærksom på dine fortjenester, og din indre kritiker vil aftage.
3. Tænk på din krops hovedfunktioner
Australske forskere gennemførteR. M. Weaver, K. E. Mulgrew. Effektiviteten af positivt udseende og funktionalitet reflekterende skriveopgaver om statens kropsbillede og reaktion på idealiseret medieeksponering blandt 35-60-årige kvinder / kropsbillede et usædvanligt eksperiment: kvinder skulle beskrive 10 funktioner, som deres krop udfører og fortælle, hvordan dette påvirker deres fysiske tilstand. Efter at have lavet en simpel øvelse begyndte undersøgelsesdeltagerne at have det meget bedre med deres krop.
Prøv at lave den samme liste. Hver gang du føler, at komplekser overtager dig, skal du læse denne liste igen, minde dig selv om, hvor godt din krop tjener dig, sige tak.
4. Omgiv dig med positive eksempler
Vi lever i en verden af informationsmængder. Socialt netværk, fjernsyn, biograf, blade - alt dette påvirker den måde, vi ser os selv og verden omkring os. Men den gode nyhed er, at vi kan kontrollere informationsstrømmen i vores feed.
Forskere kalder dette et "sikkerhedsfilter". Du skal bare fjerne alt, der ødelægger stemningen og genererer komplekser, fra dit informationsrum. Dette kan være en side af en berømt blogger på Instagram, efter at have set, hvor du desværre studerer din refleksion i spejlet. Eller et show, hvor karaktererne endda vågner med perfekt styling og makeup.
Afmeld fra brugere, der er besat af udseende og promover urealistiske standarder skønhed og abonnere på kropspositive aktivister og psykologer, der hjælper med at acceptere og elske Mig selv. Resultatet i form af stabilt selvværd lader ikke vente på sig.
5. Genovervej din holdning til kost og sport
Sund og rask vaner - dette er vigtigt, men endnu vigtigere er, hvordan du har det med dem. Psykologer skelner mellem to typer mål: tilladelser (f.eks. "Jeg vil regelmæssigt gå i gymnastiksalen") og forbud (f.eks. "Jeg vil ikke spise slik"). Praksis viser, at den første type fungerer meget mere effektivt, fordi tilladelse giver mere indre tilfredshed end forbud, og det er meget vanskeligere at undgå noget.
Det ser ud til, hvordan hænger det sammen med diæter, sport og selvkærlighed? Meget simpelt. Denne regel hjælper dig med at ændre din holdning til en sund livsstil. Sæt dig ikke stive mål-forbud, for eksempel "Jeg vil ikke spise fastfood." Omformuler dem til specifikke resolutionsmål, f.eks. "Jeg vil spise to frugter om dagen og dyrke motion i 15 minutter, tre gange om ugen." Efterhånden vil din krop vænne sig til nye aktiviteter og behandlinger, og kost og sport bliver fra en pligt til et yndlingsritual.
6. Vær kropsneutral
Udtrykket optrådte i modsætning til kropspositivitet. Tilhængere af kropsneutralitet mener, at det på trods af de åbenlyse fordele ved kropspositivitet kan føre til en besættelse af ens udseende. Paradoksalt nok, men sandt: i et forsøg på at elske os selv og lære at føle sig godt tilpas i vores krop, fortsætter vi med at bruge energi på at tænke på vores udseende.
Hovedbudskabet kropsneutralitet enkelt: du skal hverken behandle din krop godt eller dårligt. Værdien af en person er i hans indre skønhed, og hans udseende er ligegyldigt.
Minde dig selv ofte om dine præstationer, om dine elskedes kærlighed, og at alt i dit liv ikke har noget at gøre med dit udseende. Efterhånden lærer du ikke at vurdere din krop, men at værdsætte den.
Bonus: bøger, der hjælper dig med at elske dig selv
1. “Mere end en krop. Accepter og kærlighed ", Lexi Kite, Lindsay Kite
Hvis du er genert over dit udseende og anser dig selv for ikke attraktiv nok, er denne bog noget for dig. Forfatterne hjælper dig med at danne et positivt kropsbillede og giver effektive øvelser, der hjælper dig med kærligt at se din refleksion i spejlet.
At købe en bog2. ”Tættere på kroppen. Sådan stopper du med at torturere dig selv og starter et liv uden kost og dårlige vaner ”, Rebecca Scritchfield
Rebecca Scritchfield er certificeret ernærings- og fitnessspecialist. I bogen deler hun historierne om sine klienter og fortæller, hvordan man får gode vaner uden at skade kroppen.
At købe en bog3. Sådan elsker du din krop, Emily Sandoz, Troy Dufresne
Videnskabslægen og forfatteren til bøger om psykologi er gået sammen og giver nyttige råd om, hvordan du kan elske dig selv i al din ufuldkommenhed. Bogen er baseret på accept- og ansvarsterapi, som hjælper dig med at begynde at vurdere din krop korrekt og arbejde effektivt med den.
At købe en bog4. "Du er smukkere end du tror. Sådan udvikler du sunde spisevaner og accepterer dig selv ”, Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling
Forfatterne hjælper dig med at justere din kost og vælge den rigtige træningstype. Bogen indeholder også mange nyttige øvelser.
At købe en bog5. Great Body af Yves Enzler
Yves Ensler taler ikke kun om sit vanskelige forhold til kroppen, men også om andre kvinders kamp med ekstra kilo og komplekser. Hun opfordrer til ikke at være opmærksom på de pålagte skønhedsstandarder, at være modig og bare elske din krop.
At købe en bogLæs også🧐
- 5 "ulemper" ved udseende, som ikke skal skjules
- 6 ting vores krop gør af en grund
- Sådan slipper du af med det obsessive ønske om at kontrollere dit udseende