15 enkle måder at håndtere vrede
Tips / / December 19, 2019
Find din egen eller kombinere flere af den foreslåede kontakt.
1. se op
Ændringen i kropsstilling eller visning kan mest hurtigt ændre stemningen. I stedet for at kigge ned, alle de vrede eller deprimerede mennesker, se op. Du vil hjælpe en pludselig ændring i fysisk aktivitet:
- Stå op, stræk og udånder
- Pokorchite ansigter
- springe lidt
- Dans er noget sjovt
- Syng en sang, samtidig masserer halsen
2. "Hvad vil du?"
Sæt dig ned stille og skrive på et stykke papir, som du ønsker at komme ud af denne situation. Præcist beskriver det ønskede resultat, herunder datoer, tal osv Tænd for strømmen af negative følelser i den retning, ser på papiret, og handle.
3. Eliminer ordet "nej"
At sige ordet "nej", "nej", vi fokuserer på, hvad du ikke ønsker, og tiltrække det ind i dit liv. I stedet for at sige "jeg vil ikke have krig," siger, "Jeg ønsker fred."
4. Se efter lys
Ingen mørke uden lys, og omvendt. Så det er med følelser: i alt kan man se både gode og dårlige. Se efter lektion i enhver situation.
5. bukke under
Giv efter for øjeblikket, og bruge det til at forstå, hvad dine tanker - det er ikke dig, og universet, som lever uanset dine følelser omkring det.
6. ond cirkel
Når vi har det dårligt, meget let at komme ind i en snebold af problemer og i sidste ende, falder i depression. Kig efter det gode i alt, så prøv at være med positive mennesker.
7. Trænings "Tak"
Find et roligt sted, tage et stykke papir og skrive en liste over ting, som du er taknemmelig. Prøv ikke at glemme noget. Du kan tilføje en kort meditation, hvor repræsenterer al den rigdom, du har.
8. meditation
Ligegyldigt hvad der foregår omkring: kun når du kan fokusere på sig selv, er du i stand til at tænke ordentligt og tilstrækkeligt klare enhver situation.
9. Vejrtrækning afspændingsteknikker
De fleste af os trækker vejret overfladisk, selv når vi især brug for ilt. Prøv følgende:
- Sid ret op eller stå op.
- Løsne tøj tryk, især på maven.
- Inhale gennem næsen, ud gennem munden.
- Læg din hånd på maven.
- Ved indånding, forestille sig, at armen strækker sig, som en membran under indvirkning af luft.
- Når du ånder ud, forestille sig, at hånden er komprimeret.
- Overvej, at trække vejret ind og ud, og forsøge at gøre det på lige score.
- begynde langsomt at tilsætte scoringer til udløb - så længe det ikke vil være dobbelt så lang som ved indånding.
- Indånde denne rytme 5-10 vejrtrækninger.
- Hold kæft med lukkede øjne et par minutter efter det.
10. Laugh!
Vi kan ikke på samme tid at være vred eller grine. Bare starte, og alt vil være helt af sig selv.
11. farvel
Jo længere du holder fast i nogen ondt, værre af det for dig. Angreb ensbetydende med at drikke gift og forventer den anden person til at dø af det. Tilgive deres fjender.
12. Klik viskelæderet
Bær en elastik om håndleddet og klik på det, hver gang du føler dig vred. Smerter vil ædru dig og gøre dig roligt ned.
13. Hvilket fører dig ind i et raseri?
Sæt dig ned og tænke over, hvad der præcist fører dig ind i en raseri - nogle ord, situation eller ting. Prøv at fjerne dem fra dit liv.
14. Tænk over, hvad bringer dig rase ...
... og derefter tælle antallet af positive punkter, og hvor mange negative. Det hjælper dig til at tænke rationelt.
15. Løs problemet med ...
... og ikke løbe væk fra det. Jo hurtigere du vælger, jo mere du velkommen hurtigere.
15 enkle måder at overvinde vrede