12 vaner, der stille og roligt stjæler energi hver dag
Miscellanea / / October 15, 2021
Selv at se et yndlings -tv -program eller en lampe tændt om natten kan efterlade os udmattede.
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du ofte befinder dig praktisk talt udmattet om aftenen? Måske er harmløse vaner, som mange ikke engang er opmærksomme på, skylden.
Forestil dig, at energi er et glas vand med et hul i det. Der er to måder at opretholde en tilstrækkelig mængde vand i det: konstant tilføje væske eller eliminere et hul.
For at opretholde et højt energiniveau hele dagen kan du have mere gode vaner: For eksempel at spise rigtigt, træne regelmæssigt og få nok søvn. Og du kan udelukke dårlige vaner fra dit liv, der kræver energi.
1. Ser for følelsesladede tv -shows og shows
En overflod af komplekst og følelsesmæssigt udmattende indhold kan føre til mental udmattelse. Dette er fordi vi ofte identificerer os med hovedpersonerne, forestiller os os selv i deres sted og det føler vihvordan de har det.
"Denne oplevelse giver en person mulighed for at se verden på en anden måde og få adgang til følelser, som han ikke kunne opleve før," forklarer MD, psykiater Leela R. Magawi.
Imidlertid kan stærke følelser føre til overdreven nervøs spænding. Undertrykkelse af overopspændte signaler kræver endnu mere mental indsats, hvilket betyder, at vi bliver hurtigere trætte. Desuden gælder dette både negative og positive oplevelser, da de aktiverer lignende forbindelser i hjernen.
Sådan løses problemet
Vælg indhold omhyggeligt, og bemærk, hvordan du har det, mens du ser, såvel som i løbet af de næste timer og endda dage. Dette hjælper dig med at finde trigger -emner, der forårsager unødvendig spænding.
En anden måde er at begrænse antallet af alt for følelsesmæssige film, tv -serier og shows og fortynde dem med mere rolige og neutrale.
2. Tag lange pauser mellem måltiderne
Vores krop modtager energi fra det, vi spiser, og dens vigtigste kilde er kulhydrater. Kvalificeret diætist Caroline Lacey bemærker, at dele af den menneskelige krop, såsom hjernen, kun kan bruge glukose, det enkleste kulhydrat, til energi.
Derudover lagrer vores kropLever- og blodsukker / Diabetes undervisningscenter ved University of California nogle lagre af glukose i leveren - i tilfælde af at blodsukkeret falder, for eksempel mellem måltiderne.
Uma Naidu
Når vi spiser flere kulhydrater, især simple, stiger vores insulinniveau i vores blod. Efter at have spist, når det sit maksimum, og mængden af sukker i blodet kan falde. Det får os til at føle os trætte og tomme.
Sådan løses problemet
Normalt råder eksperter dig til at spise hver femte time, men her er alt individuelt og afhænger af mange faktorer. Det er bedst at altid bære snacks med dig, såsom sunde proteinbarer, nødder eller frugt.
3. Efterlad et rod på dit skrivebord
Arbejde i rod gør ondt på vores opmærksomhed. Som et resultat bruger vi meget mere tid på de mest grundlæggende opgaver, og de bruger energi.
Sådan løses problemet
Bevar orden på dit skrivebord - lad hver ting have sit eget klart tildelte sted.
Leela R. Magawi
Jeg anbefaler at bruge 10-15 minutter hver hverdag på at rense bordet, mens du lytter til afslappende musik. Dette vil skabe ny, givende og positiv adfærd.
4. Planlægger for meget på forhånd
Et blik på en kalender med fem eller flere opgaver hver dag kan udløse angst og modvilje. Går ud. Og nu er din energi allerede ved at løbe tør, og du er ikke engang begyndt at handle endnu.
Tyson Lippe
Psykiater.
At planlægge tingene fremad hjælper dig med at afsætte den rigtige tid til hver opgave og sørge for, at du ikke har glemt noget. Imidlertid fratager overdreven fremsynethed en fleksibilitet og tvinger en til at leve i fremtiden og ikke i nuet.
Sådan løses problemet
Brug kun planlægning på bestemte områder af livet: til arbejdsopgaver, vigtige møder eller familiefester, aftaler en tid med en læge. Resten af tiden, prøv ikke at belaste dig selv med unødigt besvær.
“Tildeling af fritid til fritidsinteresser, fritid eller endda laver ingenting hjælper med at føle sig som et frit menneske, der har kontrol over sit liv, ”understreger Tyson Lippe.
5. Åbner for mange vinduer i browseren
Det store antal faner overskatter ikke kun computeren, men også hjernen.
Rena Mafi
Neurolog.
At skifte fra en fane til en anden skaber en illusion om, at du laver utrolig meget arbejde. Faktisk dykker du ikke helt ind i nogen af opgaverne, hvilket betyder, at du ikke kan være virkelig effektiv.
Sådan løses problemet
Overvåg regelmæssigt, hvad du åbner i din browser. Spørg dig selv, om du har brug for dette fane lige nu, og i så fald hvorfor. Enhver side, der ikke er arbejdsrelateret, kan føjes til læselisten eller lukkes - sandsynligvis er det bare en distraktion.
6. Besvar indgående opkald med det samme
Forskere ved University of California, Irvine har bevistG. Mark, D. Gudith, U. Klocke. Omkostningerne ved afbrudt arbejde: Mere hastighed og stress / University of California, Irvineat det tager os mere end 20 minutter at genvinde koncentrationen efter enhver distraktion. Og telefonsamtaler hører bestemt til denne kategori.
Rena Mafi
Opkald kan være energikrævende. Nervesystemet skal ikke kun skifte til en anden opgave, men også "behandle" samtalen, hvor du ikke kan se samtalepartnerens kropssprog og ansigtsudtryk. Og dette bærer en ekstra belastning på hjernen.
Sådan løses problemet
Inden du trykker på den grønne "Accepter opkald" -knap, skal du stoppe op og tænke, om det er et godt tidspunkt at afbryde det, du laver, og om du er klar til samtalen i øjeblikket.
Rena Mafi råder til at bede kolleger, familie og venner om at sende dig en "proaktiv" besked, inden du ringer. Dette vil give dig ekstra tid til at forstå, om du vil tale eller ej, og befri dig fra tanken om, at du nu hurtigst muligt skal lede efter et gratis minut midt i arbejdet eller hjemmets travlhed.
7. Afslut opgaverne halvvejs
Du kender sikkert denne situation: I dag er der mange ting at gøre, du er næsten færdig med en af dem, da der pludselig dukkede op noget mere presserende. Som et resultat måtte det indledende arbejde udskydes senere og på hovedet at påtage sig en ny opgave. Men hjernen fungerer ikke på den måde. Et lille stykke opmærksomhed bliver ufrivilligt "udskudt" sammen med den meget ufærdige opgave.
Rena Mafi
Når din opmærksomhed "går i opløsning", begynder din hjerne at arbejde dobbelt så hårdt. Han tænker ikke kun på den nye opgave, men også på den, som du midlertidigt skulle afslutte.
Jo oftere dette sker, jo flere ressourcer bruger hjernen. Ikke underligt, at vi føler træt i god tid inden arbejdsdagen er slut.
Sådan løses problemet
Desværre er det umuligt at beskytte dig mod nye opgaver, men der er et par tricks, der hjælper hjernen til at klare dem mere effektivt.
Rena Mafi råder til at arbejde med indstillingerne på din telefon eller computer og regelmæssigt kun kontrollere nye meddelelser, når du virkelig har mulighed for det.
Du kan også afsætte mere tid til opgaven end nødvendigt. Så selv om der vises nye sager, vil du være i stand til at afslutte de tidligere opgaver til tiden og først derefter håndtere de næste.
Hvis disse taktikker ikke virker, kan du prøve at skitsere, hvad du skal fuldføre i det forrige problem, når du kan vende tilbage til det. Dette sparer dig for unødvendige tanker, fordi du allerede har en strategi for yderligere handlinger, og du vil kunne klare opgaven meget hurtigere.
8. Slouch
Læge Noin Safdar bemærker, at dårlig kropsholdning lægger ekstra stress på muskler, led og sener. Som et resultat har kroppen brug for mere energi, hvilket fører til træthed.
Sådan løses problemet
Hvis du holder på egen hånd perfekt pose svært, brug specialværktøjer: en behagelig kontorstol med et passende ryglæn, en ortopædisk pude eller endda et korrigerende korset.
Tage til efterretning👈
- Sådan repareres din kropsholdning: enkle øvelser og tricks
9. At trække vejret forkert
Oftest sker dette, når hovedet er fuld af mange tanker og problemer. Lav vejrtrækning reducerer mængden af ilt, der kommer ind i kroppen - og derfor ind i blodet, organer og celler. Dette kan udløse forbindelser i hjernen, der fører til træthed.
Sådan løses problemet
Når du føler stress ruller ind, gør et par dybe vejrtrækninger og udåndinger. Det er bedre ikke at vente på udtømning af moralsk styrke og lave åndedrætsøvelser i arbejdspauser såvel som i begyndelsen og slutningen af dagen.
Prøv diafragmatisk vejrtrækning. Læg den ene hånd på dit øvre bryst og den anden på din mave. Indånder gennem din næse, mens du stikker din mave ud og holder brystet stille. Ånd ud gennem dine let pressede læber, stram dine mavemuskler og lad dem vende tilbage til deres oprindelige position.
Find ud af mere😤
- Vil du ændre dit liv til det bedre? Træk vejret dybt
10. Efterlad små opgaver til senere
Svar på en besked, udskift en udbrændt pære, optag et kæledyr til dyrlægen - gradvist bliver alle disse små ting til en enorm liste, hvorfra hovedet snurrer. Og selv de enkleste opgaver virker umulige simpelthen på grund af deres antal.
Konstante tanker som "Jeg skal endelig gøre dette" kan forårsage skyldfølelse og endda angst.
Sådan løses problemet
Ideelt set bør enhver opgave, der tager mindre end fem minutter, udføres med det samme. Hvis dette ikke er muligt, er det bedre ikke at stole på din hukommelse, men at skrive alt ned, der skal gøres. Dette vil hjælpe dig med at føle dig roligere, for du vil bestemt ikke glemme det og vil sortere det, så snart tiden vises.
Du kan afsætte 30 til 60 minutter om ugen til at arbejde med disse lister. Dette vil erstatte skyldfølelsen med en følelse. produktivitet.
11. Sluk ikke lyset om natten
Det skarpe lys i mørket får vores hjerne til at tro, at dagen stadig foregår. Dette hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin og fører til søvnløshed og træthed.
Sådan løses problemet
Efter solnedgang skal du prøve at reducere lysstyrken og slukke lyset helt om natten. Prøv at bruge varmere farver til belysning tættere på det røde spektrum. Det påvirkes ikke så negativtLysets farve påvirker cirkadiske rytmer / center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse på en søvncyklus som andre.
12. Følg andres råd
Slægtninge og venner kan fortælle dig udviklingsvejen, men deres anbefalinger bør altid tilpasses dine egne mål og din personlighed. Ellers risikerer du at blive marionet for legemliggørelsen af andres ønsker.
Blindt at følge andres råd tager tid og energi, og det fører også til frustration og endda afvisning af dig selv eller situationen.
Sådan løses problemet
Tilgangen til anbefalinger er kritisk. Tænk over, om de vil hjælpe dig, og hvordan dit liv vil ændre sig, hvis du følger dem.
For eksempel påstår den populære påstand, at arbejde med en bærbar computer i sengen er dårligt for helbredet, der ikke dækker behovene hos mennesker med kroniske rygsmerter eller alvorlige tilfælde. angst. I deres situation er en sådan løsning meget bedre end en standardrejse til kontoret eller timers siddende ved bordet.
Analyser de råd, du modtager, og hvis du alligevel beslutter dig for at følge dem, skal du ikke glemme, at det er værd at implementere andres anbefalinger i dit liv på din egen måde.
Læs også🧐
- Hvorfor overarbejde og udbrændthed er blevet en del af vores liv
- Sådan erstattes dårlige spisevaner med gode
- 10 bedste måder at bryde dårlige vaner