Hvorfor du skal træne på samme tid

Hvorfor er det bedre at træne efter en tidsplan

Her er to gode grunde til at holde din træningsplads på din tidsplan og aldrig give den tid væk til andre opgaver.

Du vil stoppe med at gå glip af undervisning

Hvis du nogensinde er begyndt at introducere nye gode vaner, og derefter holde op, så ved det: mange gør dette. For at forandring kan slå igennem, skal den være en del af regimet.

Når du giver dig selv valget mellem at træne i dag, i morgen eller mandag, afhænger beslutningen af ​​dit energiniveau, motivation og andre skiftende ting.

Hvis tidsplanen inkludererK. R. Arlinghaus, C. EN. Johnston. Vigtigheden af ​​at skabe vaner og rutine / American Journal of Lifestyle Medicine det specifikke tidspunkt for sport, behøver du ikke bestemme. På fitness-skemaet - du skal gå.

Mangel på valg vil hjælpe med at danne en vane. Ifølge forskningP. Lally, C. H. M. van Jaarsveld. Hvordan dannes vaner: Modellering af vanedannelse i den virkelige verden / European Journal of social psychology, det tager 66 dage i gennemsnit.

Der kan gå 2-3 måneder, før du først mærker, at du skal træne automatisk, uden en indre kamp. Indtil vanen er dannet, skal du definere et sted for træning i din tidsplan og holde dig til det.

I normale tider vil din præstation være højere

Forskere har bemærketH. Chtourou, N. Souissi. Effekten af ​​træning på et bestemt tidspunkt af dagen. A Review / Journal of Strength and Conditioning Researchat atleternes styrke, kraft og styrkeudholdenhed afhænger af tidspunktet på dagen. Om morgenen falder indikatorerne lidt og stiger om aftenen.

Men hvis du vænner dig til at træne på et bestemt tidspunkt, forsvinder disse forskelle. Flere eksperimenter på én gang 1. N. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboüé. Effekter af regelmæssig træning på samme tidspunkt af dagen på daglige udsving i muskulær ydeevne / Journal of sports sciences
2. H. Chtourou, T. Driss, S. Souissi. Effekten af ​​styrketræning på samme tidspunkt af dagen på de daglige udsving i muskulære anaerobe præstationer / Journal of styrke- og konditionsforskning
3. M. Sedliak, T. Finni, J. Peltonen. Effekt af tidsspecifik styrketræning på maksimal styrke og EMG-aktivitet af benstrækkerne hos mænd / Journal of sports sciences bekræftet, at efter 8-10 ugers morgenøvelser ophører resultaterne i tests for styrke, kraft og springhøjde med at afhænge af tidspunktet på dagen.

Når du altid træner på de samme timer, træner du kroppen til at yde alt sit bedste på netop dette tidspunkt.

Sådan vælger du et træningstidspunkt

Hvis du træner for sundhed og en god figur, fremhæve sport når som helst, og hold dig til din tidsplan. Hvis du er interesseret i sportspræstationer, så vælg de timer, hvor konkurrencen skal afholdes.

Når ukendt, motion om morgenen, især hvis din sport handler om styrke og kraft. Tidlig træning vil fjerne forskellen i ydeevne, så du kan præstere bedre ved daggry og sent på eftermiddagen.

Iya Zorina