5 spørgsmål til at hjælpe dig med at håndtere stærke følelser

Hvor ofte, når du følte dig irriteret, vred, trist eller ængstelig, fik du at vide: "Kom nu, smil!", "Kom nu" eller "Du overreagerer, fokuser på det positive"? Jeg har hørt det ret ofte. Dette er ikke det mest behagelige, især når følelser optager dig. Bekendte ønsker næppe at fornærme os, men sådanne sætninger får os til at føle, som om vores følelsesmæssige tilstand bliver ignoreret, og ingen forstår os selv. Og det forstærker kun oplevelsen.

Hvorfor stærke følelser ikke kan ignoreres

Mærkeligt nok, men vi gør selv det samme. Vi gør alt, hvad vi kan for at devaluere vores følelser: skubbe væk, ignorere, undertrykke dem eller presse en kunstig positiv ud af os selv.

En undersøgelse foretaget af forskere fra Harvard School of Public Health og University of Rochester visteB. P. Chapman, K. Fiscella et al. Følelsesundertrykkelse og dødelighedsrisiko i løbet af en 12-års opfølgning / The Journal of Psychosomatic Research

at undertrykkelse af følelser øger risikoen for for tidlig død uanset årsag med 30 % og øger også risikoen for kræft med 70 %. I psykologien dukkede konceptet endda op giftig positivitet, bag hvilket er kravet om altid at bevare et godt humør og undgå stærke negative følelser.

Men i denne sag er det vigtigt at finde en balance. At sidde fast i komplekse følelser uden at bearbejde dem ordentligt kan trække dig endnu dybere. Tristhed kan blive til modløshed, derefter til angst og derefter til depression. Når du føler, at følelserne overvælder dig, så prøv at stille dig selv et par spørgsmål.

Hvilke spørgsmål hjælper med at tage kontrol over følelser

Jeg foreslår en simpel strategi med fem spørgsmål, der hjælper dig med at håndtere dine følelser uden at kompromittere dit mentale helbred.

1. Hvad er denne følelse?

Forestil dig, at følelser er gæster. Det er usandsynligt, at du sparker dem ud af døren, men du tillader heller ikke, at de opfører sig respektløst i dit hjem. Det er det samme med følelser: du skal "lytte" til dem, bruge tid sammen med dem og så give slip.

Spørgsmålet "Hvilken følelse er dette?" er med til at adskille sig lidt fra oplevelsen. Han minder dig om, at ubehagelige følelser kun er en del af dig, de siger ikke noget om dig som person. Derudover vil du ved hjælp af dette spørgsmål forstå præcis, hvad du oplever. For eksempel "Ja, den ser ud til at være vred" eller "Nå, hej, utålmodighed, du er her igen."

En undersøgelse foretaget af forskere fra University of California bekræftedeAt sætte ord på følelser producerer terapeutiske effekter i hjernen / ScienceDailyat når vi kalder vores følelser med bestemte ord, har det en terapeutisk effekt på vores hjerne.

2. Hvorfor dukkede denne følelse op?

Alle vores følelser har betydning og siger noget om os selv. De fleste af de ubehagelige oplevelser er forbundet med det primitive system af reaktion på trusler, som vi har arvet fra vores forfædre.

For eksempel når nogen skærer dig af på vejen, og dig Bliv sur, dette system forsøger at beskytte dig ved at give kroppen kamp-eller-flugt-signaler. Dette var det valg, de gamle mennesker havde, da de faldt over en tiger. Denne mekanisme, der er designet til at beskytte en person mod farer, er med jævne mellemrum inkluderet i det moderne liv.

Jeg prøver at tage disse følelsesmæssige signaler som nyttig information. For eksempel, når jeg ikke kan sove ved midnat, bekymrer mig om noget, som jeg alligevel ikke kan ændre, takker jeg mit primitive system. Hun prøver bare at beskytte mig. Det er mit ansvar at falde til ro og bestemme, hvor disse signaler kommer fra, og hvad de skal gøre med dem.

3. Hvad sker der med kroppen?

Prøv at være nysgerrig efter, hvordan du har det. Vær også opmærksom på dine andre reaktioner. For eksempel får fortvivlelsen os ofte til bogstaveligt talt at skrumpe, vejrtrækningen bliver forvirret, og kæben spænder sammen – denne krop signalerer, at den har brug for opmærksomhed. Prøv at slappe af i dine muskler, tag en dyb indånding og læg hånden på hjerteat lade din krop vide, at den har bemærket disse ændringer.

Det hjælper ofte blot at stille sig selv spørgsmålet "Hvad har denne følelse brug for lige nu?" Måske dine fortvivlelsesbehov så du forstår og accepterer, at det er svært for dig nu, og minder dig selv om, at du er ligeglad med alt Håndter det. Og din vrede vil bare have dig til at acceptere, at det gør ondt. Skub ikke disse manifestationer væk - lyt til dem.

4. Hvor kan denne følelse leve?

Jeg forestiller mig ofte brede og rummelige beholdere - den slags, der passer til alle mine komplekse følelser. Jeg ville have en beholder med bekymring for min tristhed, en beholder med mod for min frygt og en beholder med accept af mine komplekser.

Når jeg inviterer mine følelser til at "sætte sig" i så store rum, hjælper det mig med at føle mig lettet. Dette minder mig om, at jeg har andre egenskaber, som jeg kan bruge til at forbedre mit velvære.

5. Hvornår er det tid til at handle?

Dette spørgsmål bør kun stilles til dig selv, når du har gennemgået de andre fire stadier, ellers vil det miste sin mening. Når du har været opmærksom på dine følelser, er det vigtigt at bestemme, hvilke handlinger der vil være gavnlige for dem.

Nogle gange når jeg føler mig overfladisk irritabilitet, jeg beslutter mig for at lade hende gå og vende min opmærksomhed mod noget mere behageligt. Og hvis en anden person har fornærmet mig alvorligt, efter at jeg er faldet til ro, kan jeg beslutte at tale med ham om denne situation. Bestem, hvilken handling du vil tage som reaktion på dine følelser. Dette vil hjælpe med at fuldføre processen med at udarbejde dem.

En strategi med fem spørgsmål vil ikke redde dig fra negative følelser. Men det vil hjælpe dig med at gøre noget meget mere - lær at arbejde med dem og ikke være bange for dem.