8 daglige vaner, der forbedrer følelsesmæssig intelligens

Følelsesmæssig intelligens er en evneFølelsesmæssig intelligens/psykologi i dag genkend dine egne og andres følelser, samt andre menneskers motivation, hensigter og endda ønsker. Og dette er en meget nyttig færdighed, fordi vi ofte træffer beslutninger baseret på følelser.

Udviklet følelsesmæssig intelligens hjælper også med tydeligt at kontrollere dine følelser, ikke kun for at bemærke følelser, men også at arbejde med dem. Et par enkle vaner giver dig mulighed for at pumpe denne evne. Start med mindst et par stykker, og du vil straks se håndgribelige resultater.

1. Vis følelser med en lille forsinkelse

Nogle gange reagerer vi for hårdt på en situation og fortryder det så. Eller, det sker, i øjeblikkets hede, siger vi noget, som vi ønsker at vende tilbage senere. Uanset om du har disse impulsive reaktioner eller ej, er det lige gavnligt for alle at forsinke dine følelser.

nobelpristager og forfatter

bøger Tænk langsomt... Beslut dig hurtigt Daniel Kahneman identificerede to tankesystemer. Han kaldte dem System 1 og System 2, men de er også kendt som autopilot og pilot. Autopilot behandler information ved hjælp af følelser og intuition. Piloten derimod bruger rationel tænkning og arbejder langsommere. Det tager tid at aktivere dette system, men derefter analyserer det energisk alle de fejl, vi laver under autopilotoperationen.

Prøv at tælle til 10, før du giver efter for følelsesmæssige drifter eller impulsive beslutninger. Dette vil give piloten tid til at "tænde", som vil studere følelserne grundigt, før du når at sprøjte dem på andre.

2. Holde dagbog

At skrive dine tanker og følelser ned er meget nyttigt til at pumpe følelsesmæssig intelligens. Journalisering har en positiv effektJ. P. Charles. Journalføring: Skabe plads til "jeg" / Kreativ sygepleje om kreativitet og evnen til selvanalyse.

Der er ingen faste regler, men det er bedst at tage noter hver dag for at gøre det til en vane. For udvikling af følelsesmæssig intelligens er det værd at tage tre typer noter:

• om dig selv og dine følelser i øjeblikket;
• om, hvad nyt du har lært om din følelser i løbet af dagen;
• hvilken vane på listen du vil fokusere på, når du træner din følelsesmæssige intelligens.

Det vigtigste er at starte og fortsætte med jævne mellemrum. Du behøver ikke bruge en notesblok, noter på din telefon eller endda korte lydoptagelser vil duge. Genlæs (eller lyt til) dagbogen hver måned. Dette vil hjælpe dig med at analysere dine følelser og forstå, om du gør fremskridt med at udvikle følelsesmæssig intelligens eller ej.

3. Meditere

Meditation fremmerEN. EN. Taren, P. J. Gianaros et al. Mindfulness meditationstræning ændrer stress-relateret amygdala hviletilstand funktionel forbindelse: Et randomiseret kontrolleret forsøg / social kognitiv og affektiv neurovidenskab opbygning af nye neurale forbindelser i hjernen, der hjælper med at klare stress og følelsesmæssige udbrud. Hun hjælper især mænd, der har svært ved at udtrykke deres følelser. Meditationspraksis tillader detT. Lomas, T. Edginton et al. Mænd udvikler følelsesmæssig intelligens gennem meditation? Integration af narrativ, kognitiv og elektroencefalografi (EEG) beviser / Psychology of Men & Masculinity gå væk fra traditionelle kønsstereotyper og interagere konstruktivt med din følelsesmæssige side.

Du kan begynde at meditere med to øvelser:

• Minimum 10 minutters zazen meditation. Dens hovedmål er at rense og berolige sindet. Sid overskrævs på gulvet eller tæppet. Tag en dyb indånding. Prøv at frigøre dit sind og ikke tænke på noget. Zazen udvikler opmærksomhed, som igen giver dig mulighed for mere følsomt at lytte til dine egne følelser.
• Minimum 5 minutters kærlig venlighed-meditation. Denne praksis vil hjælpe med at kontrollere følelser for andre og gøre relationer meget mere positive og levende. Forestil dig de mennesker, der er i dit liv, fokuser på dem og visualiser, hvordan du deler din kærlighed og venlighed med dem, og de returnerer de samme følelser til dig.

4. At lave yoga

Yoga lærer dig at mærke dig selv og din krop i nuet, samt at lytte til sansninger. Alt dette hjælper til bedre at genkende dine følelser, hvilket betyder, at det tager dig et skridt tættere på en udviklet følelsesmæssig intelligens.

Derudover analyserer vores krop subtilt, hvad vi føler, og nogle gange reagerer den endda hurtigere end os. Yoga bygger en "bro" mellem, hvordan vi forstår vores følelser, og hvordan vores krop reagerer på dem. Træn dig derfor i at øve dig mindst 15 minutter om dagen.

5. Vær opmærksom på kognitive skævheder

Følelser leder os ofte i den forkerte retning. Alt sammen på grund af de "blinde pletter" i vores sind, som kaldes kognitive forvrængninger. Det er systematiske og fuldstændig irrationelle tankemønstre, som vi bruger hver dag. De er farlige, fordi de kan føre til ikke de bedste beslutninger i det personlige og professionelle liv.

For at svække deres indflydelse skal du finde ud af, hvilke tankemønstre der er ejendommelige for dig. Måske siger du ofte til dig selv: "Det lykkes mig aldrig." Dette er et glimrende eksempel på en kognitiv forvrængning, der er dybt indlejret i hovedet.

Lav et dagligt ritual for at hjælpe dig med at bryde mønsteret. For eksempel, hver dag før du forlader huset, se dig i spejlet og fortæl dig selv: "I dag vil jeg helt sikkert lykkes." Med tiden vil du endelig slippe af med negative kognitive forvrængninger.

6. Analyser relationer til andre

De første fem vaner tvinger dig til at se ind i dig selv, men vi må ikke glemme interaktionen med andre. Når du identificerer dine kognitive skævheder, vil du blive overrasket over, hvor mange af dem der er relateret til familie, venner, kolleger eller andre mennesker generelt.

For bedre at forstå dine følelser, gør det til en vane at analysere dine følelser, når du kommunikerer med andre. Stop op og prøv at finde ud af, hvilke nye ting du kan lære om dig selv, mens du taler. Du kan endda fremhæve et emne til sådanne observationer i dagbogen. Dette vil hjælpe dig med at skabe en effektiv kommunikationsplan for fremtiden.

7. Bliv en aktiv lytter

Mange af os ved, hvordan man tålmodigt lytter til samtalepartneren, men ikke alle af os ved rigtig hvordan. høre. Dette er især tydeligt ved uenigheder. Nogle indtager straks en defensiv position og begynder aktivt at komme med argumenter, ikke engang lytte til den anden person.

Følelsesmæssig intelligens er umulig uden evnen til at høre. Prøv at blive en aktiv lytter under samtalen – stil spørgsmål og analyser svarene i stedet for blot at vente på din tur til at tale.

Denne evne vil i høj grad hjælpe med at løse konflikter - du vil lære at forstå samtalepartnerens påstande, være opmærksom på problemet og finde den rigtige løsning.

8. Skift kommunikationsstil

Prøv at bruge en selvsikker kommunikationsstil oftere. Kun her er det vigtigt at holde balancen og ikke være for aggressiv. Interager med andre ærligt, men respektfuldt. At udtrykke dine meninger klart og tale om dine følelser og følelser vil tilskynde andre til at være lige så ærlige over for dig.