Hvordan man lærer at indhente på den ene side, og hvad betyder det gøre
Tips / / December 19, 2019
En af de mest eksotiske indikatorer for fysisk træning af atleter trækker på den ene side. Det er utrolig svært, kræver en meget lang uddannelse, men vigtigst af alt, det er muligt.
Når vi siger, at trække i den ene hånd, du har brug for at træne hårdt og længe, er vi ikke overdriver. For eksempel fitness-træner fra New York Ala Kavadlo (Al Kavadlo) på at lære at fange op på den ene side, det tog et par måneder af regelmæssig motion.
Måske nogen har en læreproces vil tage længere tid, nogen - mindre. Øve denne øvelse, er det vigtigt at huske et par grundlæggende regler, der vil øge effektiviteten af træningen.
Strammer ofte og meget
For at gå til pull-ups på den ene side, er du nødt til at lære at udføre mindst 20 pull-ups med en ren teknik: uden ryk, svingende boliger og enhver anden yderligere hjælp.
Tog hængende på en lige arm
Lær at gøre 20 pull-ups ideal, tog hængende på den ene side ikke holder den vandrette bjælke, så prøv at holde vægten af din egen krop børste. I første omgang, kan du bruge carpal rem, men senere nødt til at opgive dem.
Denne øvelse synes let, men når tiden overskrider 30 sekunder, VIS, i underarmen og hånden havde en stærk brændende fornemmelse, og efter et øjeblik hans fingre begynder at unbend sig selv.
Nu gøre det samme på den foldede
Stram de to hænder, lederen af hagen over baren. Frys. Nu er en hånd, så prøv at langsomt og gradvist sænke, venstre til at hænge på et sekund.
Mest sandsynligt, hvilket gør hængende på en bøjet arm for første gang, vil du falde, så den praksis, en lav nettet eller bede en ven til at forsikre dig.
I løbet af denne øvelse, vil belastningen fordeles mellem skulder muskler, underarme, bryst og mave, men at forblive i en sådan position stadig vanskeligere, end det ser ud.
Gå til den negative fase
Når du formår at holde den bøjede arm på bar et par sekunder, så prøv at rette armen. Bevægelsen skal kontrolleres, og i begyndelsen anbefales det at stick med den anden hånd på tælleren bar.
Lær dine ledbånd og sener til langsom nedstigning. Fysik pull-ups på den ene side er usædvanligt for kroppen, så det vil tage tid at vænne sig til en unaturlig bevægelse.
Brug den anden hånd i stedet for tværstangen
Dette er den sidste fase af forberedelsen til pull-ups på den ene side med en ren teknik - det er tid til at gå direkte til gennemførelsen af bevægelsen, dog med lidt hjælp. Du kan bruge to metoder: trækker "Archer" og fange den anden underarm hånd som et stop.
I det første tilfælde du udfører en klassisk pull-up med to hænder, men ikke trække til midten af baren, og en af hænderne; den anden på dette tidspunkt blot hjælper.
I det andet tilfælde, du tager baren vandrette linje med den ene hånd og den anden hånd wraps aktiv på området for passiv håndled og forsøger at indhente det forsømte.
Dette vil hjælpe belastningen fordeles jævnt.
Hvorfor gøre det
Pull-ups på den ene side betydeligt og øger styrken af greb og raise magt udholdenhed af de involverede muskler næsten mere end nogen anden øvelse.
At træne til dette program er værd ikke mere end 2-3 gange om ugen, hvis du ser og ofte ekstreme belastninger påvirker fælles sundhed negativt. Resten af tiden besat af din hovedprogrammet og ikke blive overrasket, når arbejdere i andre vægt øvelser vil begynde at vokse hurtigere end normalt.