Sådan at opnå succes i gymnastiksalen med korrekt brug af kaffe og te
Tips / / December 19, 2019
Kaffe er en af de mest populære læskedrikke i Rusland. Det er værdsat ikke kun for smagen, men også som en mild stimulans af nervesystemet handling. Vi regnede ud, hvordan til anden beruset frisk kop te eller kaffe kan forbedre sportslige præstationer.
Koffein er en af de mest almindelige stimulans i verden. Resultater af analyser af professionelle sportsfolk viser, at mere end 75% af de konkurrerende atleter bruger koffeinholdige produkter før og under turneringen tid.
Først og fremmest koffein påvirker centralnervesystemet, øger ophidselse og sænke følelsen af muskeltræthed, så du kan arbejde længere og mere produktivt.
Atleter sige, at brugen af koffein:
- stiger udholdenhed til 3,3-17% af sædvanlig ydeevne;
- stiger strømindikatorer 20%;
- Det forbedrer præstation i sprintere med 6,5%, og vægtløftere - med 9,5%.
Som enhver stimulans, koffein har bivirkninger forbundet med overdosis. Disse omfatter:
- svagt udtalt diuretisk effekt;
- afhængighed udseende (med langvarig brug af mere end 200 mg per dag);
- søvnforstyrrelser;
- fremkomsten angst og apati.
De mest populære kilder til koffein
kaffe
Det opløselige kaffe kan indeholde mellem 60 og 180 mg koffein pr 170 ml drik, afhængigt af typen og producent. Frisk indeholder espresso op til 80 mg koffein pr 50 ml.
Mange professionelle sportsfolk drikke før motion almindelig kaffe. I det, ud over at koffein, det indeholder flere og antioxidanter, der kan bremse de oxidationsprocesser i musklerne under træning.
Grøn og sort te
I 150 ml frisk grøn te indeholder fra 40 til 80 mg koffein, afhængig af sorten. Grøn te har en stimulerende effekt, som det kan drikkes før fedtforbrænding træning som katalysator lys lipolyse proces. Takket være Epigallocatechingallat, vil denne proces være en smule hurtigere end normalt.
tabletteret koffein
Måske den mest effektive midler til alle lister: en tablet eller kapsel koffein koncentration kan nå 100-200 mg. Det er den mest overkommelige måde at få den nødvendige dosis af koffein, men uforberedt organisme, det vil være for meget, så at der begynder brugen af denne stimulans før træning på grund af den forestående byrde på skibene skal være meget omhyggeligt.
energi
I en 250 ml kunne indeholde energi på op til 120 mg koffein. På trods af den relativt lave pris af en forbruger synspunkt, er brugen af butikken magt ingeniører i sporten ikke anbefales på en en række årsager: tilstedeværelsen af carbondioxid, store mængder af sukker og tvivlsomme kombination af toniske stoffer, såsom taurin, koffein og guarana.
mørk chokolade
Den mest "usportslig" metode til at opnå fordøjelsesmæssig af koffein. I én chokolade bar vejer 100 g indhold tonic stof kan nå op på 60 g, men sædvanligvis stimulator del, du får med en masse sukker - kigge efter chokolade med et minimum af sidstnævnte.
pre-workout kosttilskud
I én god predtrenika dosis indeholde op til 300 mg koffein, og et par andre, er ofte mere potente toniske stoffer. Der tilsættes også kreatin, beta-alanin, arginin, citrullin og andre aminosyrer. Tænk på at købe sådanne kosttilskud bør kun de atleter, der har udtømt virkningerne af andre ernæringsmæssige stimulanser.
Vi bør også bemærke, at i sygdomme i blodkar, hjerte, nervesystem og hypertension energi kontraindiceret.
Sådan skal du tage
Mød en person, der ikke drikker kaffe og ikke kender din dosis af koffein, temmelig hårdt. Men hvis du gør, uden at regelmæssig brug af denne stimulans, men har til hensigt at bruge den til at forsøge at forbedre sportslige præstationer, begynde i det små: 0,3 mg per 1 kg legemsvægt. Den mindre hyppigt du indtager koffein, vil den lavere dosis gør du føler dens virkning.
Læger anbefaler ikke overstige en dosis på 3 mg hvert 1. kg legemsvægt. Hvis mængden af koffein i blodet når 6 mg per 1 kg legemsvægt, det tager på en momentum modsatte virkning, hæmning nervesystemet og resulterer i frembringelse af store mængder af cortisol.
koffein udnyttelse tid af kroppen kan være op til seks timer, så hvis du motionerer om aftenen, ikke risikerer at bruge en høj dosis af koffein før træning, så for ikke at forstyrre rytmen Sleep.