Sådan skifter du til mindful eating: 6 enkle, men kraftfulde tips
Miscellanea / / November 22, 2021
Hvad er mindful eating
Bevidst spisning handler om at vindeDu spurgte: Skal jeg prøve 'mindful eating?' kontrol over dine spisevaner. Hvis du lytter til din krop og virkelig føler dig sulten, behøver du ikke spise til tiden, for selskab eller for at lindre stress.
Når du spiserJoseph B. Nelson. Mindful Eating: The Art of Presence Mens du spiser / Diabetes Spectr bevidst kan du bedre mærke madens tekstur og smag. Det kan tage længere tid at spise, men nydelsen af hver lækker bid vil øges. Og meget snart vil du begynde at lægge mærke til, hvordan mad påvirker dit humør og selvfølelse.
Globalt set er mindful eating grøn spisning. Når du kun køber de fødevarer, som du bestemt ønsker og kan spise, og ikke dem, der tilbydes med rabat eller kan udfylde tomrummet i køleskabet. Takket være denne tilgang vil fordærvet mad og emballage fra det ikke falde på lossepladser.
Med kreditkort MTS CASHBACK at købe dagligvarer og bestille færdigretter vil være mere behageligt. Det giver 5% cashback på madlevering, bestillinger på caféer og restauranter. Desuden vil 5% af omkostningerne ved køb i butikker af børnevarer og tøj blive returneret til kortet, op til 25% for køb fra servicepartnere og 1% for alle andre udgifter. Og med et MTS Premium-abonnement får du 5 % cashback ved køb i supermarkeder.
Kortet udstedes gratis. Det er tilladt at bruge midler uden rente på lånet i op til 111 dage, grænsen pr MTS CASHBACK når 1 million rubler. Og du kan også angive dine omtrentlige udgifter på hjemmesiden lige nu og finde ud af, hvor mange penge du vil spare på grund af cashback.
Beregn cashback
Sådan kommer du til mindful spisning
Du kan næsten ikke sige til dig selv: "Det er det, siden mandag går jeg over til bevidst spisning!" - og ændre dit liv med et enkelt fingertryk. Men hvis du går til dette gradvist, trin for trin, så er det sagtens muligt at revidere dine spisevaner.
1. Lyt til dig selv
Alle vores følelser og følelser - frygt, angst, endda forelskelse eller lykke - kommer til udtrykLauri Nummenmaa, Enrico Glerean, Riitta Hari og Jari K. Hietanen. Kropslige kort over følelser / PNAS gennem kropslige fornemmelser. Men normalt er vi ikke opmærksomme på dem, da vi er fordybet i gerninger og tanker.
For at forstå dine sande følelser, prøv at sidde et roligt sted, lukke øjnene og koncentrere dig om din krop. Efter et par minutter vil du med sikkerhed kunne sige, om du føler dig sulten, og i givet fald hvor stærk den er.
Det er ikke ualmindeligt, at folk forveksler sult med andre fornemmelser, såsom tørst eller frygt. At lytte til dig selv oftere vil gøre det til en vane – og du vil hurtigere og mere præcist kunne bestemme, hvordan du har det.
2. Hold en pause før du spiser.
Ofte vælger vi mad ud af vane, eller kopierer præferencerne hos folk, der spiser i nærheden af os – eller endda dem, vi følger.Brugere på sociale medier kopierer 'venners' spisevaner i sociale netværk. Dette er en ubevidst adfærd, der eliminerer behovet for at træffe valg.
Hvis du vil skifte til mindful eating, så prøv et par minutter før hvert måltid. se på de tilgængelige fødevarer eller måltider for at forstå, hvad du præcist vil spise eller drikke her og nu. Tænk også på, hvor meget mad du skal bruge.
Men opdel ikke produkter i "dårlige" og "gode" og fordømme ikkeMindful spisning: virker det, selv når du spiser junkfood? dit valg, også selvom det er chips med sodavand eller andet, der ikke er særlig sundt og sundt. Med tiden vil der være mindre og mindre junkfood på din menu.
3. Køb ikke for mange produkter på lager
Specialtilbud på ost, billige pølser eller fristende bananer ved indgangen til supermarkedet - noget som mange gerne køber, men ikke spiser helt.
Hvert år i verden smidt væk omkring 931 millioner tons produkter. 61 % af dem ender på lossepladser fra vores skraldespande, 26 % fra restauranter og caféer, 13 % fra supermarkeder og markeder. Eksperter fra FN's miljøprogram (UNEP) taltat de udledte produkter giver 8-10 % af den samlede mængde drivhusgasser. Således er hver ekstra ost, pølse eller banan en direkte trussel mod både miljøet og dit budget.
4. Prøv at spise langsommere
Prøv at mærke temperaturen, teksturen, smagen af hver bid, der kommer ind i din mund. Koncentrer dig om dine følelser: hvilken mad er sjovere, hvilket produkt er sjovere.
Det viser undersøgelserEric Robinson, Paul Aveyard, Amanda Daley, Kate Jolly, Amanda Lewis, Deborah Lycett, Suzanne Higgs. Spis opmærksomt: en systematisk gennemgang og meta-analyse af effekten af madindtagshukommelse og bevidsthed om spisning / The American Journal of Clinical Nutritionat folk, der spiser langsomt og bevidst, indtager færre fødevarer, især under sene måltider. Det betyder, at der ikke kommer noget overflødigt ind i kroppen.
5. Spis dig mæt, men spis ikke for meget
Lyt til dig selv med jævne mellemrum, mens du spiser. Stop, når du indser, at du ikke længere er sulten.
Selvom der er noget tilbage i pladen, er det ikke nødvendigt at gøre det færdigt. Måske fortalte dine forældre dig som barn, at du først kan rejse dig fra bordet, når opvasken er helt ren. Men faktisk er der ikke noget forfærdeligt eller skammeligt i ikke at blive færdig.
6. Tvangsspis ikke
Klokken er halv fire, frokosttid – men jeg har slet ikke lyst. Eller omvendt, du vågnede klokken fem om morgenen, og din krop sover stadig, så blot synet af frisk mad giver mild kvalme.
Det sker også på en anden måde: du spiste en tallerken borscht, og du planlagde også koteletter. De er lækre, friske, men du vil ikke have dem nu. Et andet eksempel: du har lige fået en snack, men nu kalder din kollega dig til cafeteriet. Du har ikke noget imod at gå til socialisering, men du nægter, fordi du bliver nødt til at spise der igen. Endelig er du måske rigtig sulten, og der kan endda være mad i køleskabet. Men slet ikke hvad du ønsker.
Skal du tvinge dig selv til at spise i disse situationer? Adepter til at spise opmærksomme ville sige nej. Bedre at vente, indtil du bliver rigtig sulten. Og kan du ikke lide den tilberedte mad, så gå på cafe eller bestil levering. Lækre og attråværdige retter vil mætte og bringe glæde, i modsætning til den irriterende pasta i forgårs.
Et kort hjælper dig med at planlægge indkøb, madlevering og ture til restauranter eller caféer mere effektivt. MTS CASHBACK. Det giver dig mulighed for at akkumulere cashback, som kan bruges på køb af nye gadgets og tilbehør i MTS-saloner, samt betale for kommunikationstjenester med disse bonusser.
På grund af den lange rentefri periode og bekvemme kreditbetingelser kan kortet bruges til at refinansiere andre lån. «MTS Bank»Sætter pris på sine kunder og deres tid, så man behøver ikke gå i en filial for at få et kort. Ansøg om frigivelse MTS CASHBACK kan være online. Efter det er godkendt, vil kureren levere kortet til et hvilket som helst sted i Rusland gratis.
Bestil MTS CASHBACK
PJSC "MTS-Bank". Licens fra Bank of Russia - nr. 2268 dateret 17. december 2014.
Dække over: boommaval / Shutterstock / deagreez1 / alphacell / Skobrik / karandaev / Depositphotos / Olya Revenkova / Lifehacker