Pumping: Shoulder Challenge og Gorgeous Abs Load

Dette kompleks vil perfekt belaste hele skulderbæltet og kernemusklerne uden noget udstyr. For at fuldføre det er det nok at finde en gratis væg.

Sådan laver du en træning

Lav følgende bevægelser:

• Push-ups med berøring af væggen - 8 gange.
• Hop med fødderne på væggen - 10 gange (5 i hver retning).
• Væggennemtrængning - 8 gange.
• Planke med fødder på væggen - 20-30 sekunder.
• Berøring af hofterne i et håndstående - 6-8 gange.

Hvil 60-90 sekunder mellem øvelserne. Gennemfør 2-3 omgange afhængigt af din kondition.

Sådan træner du

Push-ups med berøring af væggen

Stå på tæt hold, liggende ved siden af ​​væggen, med front mod den. Udfør en push-up, placer derefter dine hænder på væggen på skift, og vend derefter tilbage til gulvet på samme måde.

Hop med fødderne på væggen

Sæt dig på hug med ryggen mod væggen. Læn dig på dine hænder, hop med fødderne på væggen, og vend derefter tilbage til gulvet, mens du drejer din krop til højre, hæver din højre arm og strækker dit venstre ben fremad. Vend tilbage til startpositionen igen og lav et hop med fødderne på væggen. Gentag det samme på den anden side.

Væggennemtrængning

Stå på tæt hold. Skift til at placere fødderne på væggen og på dine hænder, kom tættere på, indtil du befinder dig i en stilling. Gå tilbage og gentag igen.

Planke med fødder på væggen

Stå oprejst med hælene mod væggen, sæt fødderne på den. Spænd mavemuskler og balder, sørg for at lænden ikke falder ned. Hold stangen så længe du kan. Hvis du falder inden 20 sekunder, fortsæt med fødderne på gulvet.

Hip touch i håndstand

Stå i håndstand mod væggen. Skift til at rive dine hænder af, røre ved dine hofter og føre dem tilbage. Hvis denne øvelse endnu ikke er mulig, eller du er bange for at fjerne den ene hånd, skal du blot gøre håndstanden i 20-30 sekunder.

Skriv, hvordan du har det med komplekset. Nåede du at gennemføre alle øvelserne?

Iya Zorina