Hvad er PAI i smartwatches, og er det værd at fokusere på denne indikator

Hvad er PAI

PAI (Personal Activity Intelligence) er et fysisk aktivitetsindeks, der måler, om du bevæger dig nok til at forblive sund og forlænge dit liv.

Beregningsalgoritmen blev udvikletPersonal Activity Intelligence (PAI) / Norwegian University of Science and Technology på Norges Tekniske og Naturvidenskabelige Universitet og implementeret først i fitness-trackeren Mio Slice, og derefter til Amazfit modellinjen og nogle andre armbånd og smarte ure med konstant sporing puls.

I modsætning til de sædvanlige recepter som 10 tusind skridt pr. dag eller 150 minutters cardioaktivitet om ugen, giver PAI dig mulighed for at bestemme bevægelseshastigheden mere individuelt - baseret på en bestemt persons hjertefrekvens (HR), dennes fysiske form og andre muligheder.

Hvordan PAI beregnes

PAI beregnes baseret på hjertefrekvens og vises som 7 dage i alt. Den specifikke beregningsalgoritme holdes hemmelig, men princippet om dens funktion er simpelt: Jo oftere hjertet slår, jo flere PAI-point kan du tjene.

Den hastighed, hvormed PAI tilsættes, er således primært afhængig af træningsintensiteten. Samtidig er det slet ikke lige meget, hvad du præcist laver - gå, løb, løft vægtstangen, eller sus rundt i huset med en klud i hænderne.

Den ideelle PAI-værdi er 100 pips.

Samtidig er det umuligt at tjene mere end 75 point på én dag, selvom man løber et maraton. Dette gøres med vilje for at få folk til at bevæge sig mindst to gange om ugen.

Ellers giver aktivitetsindekset fuldstændig frihed. Du kan træne i 8-10 minutter hver dag, eller arrangere to dræbende 20-minutters intervaller, og resten af ​​tiden bevæger du dig kun fra køleskabet til sofaen - og får stadig 100 PAI.

Da puls er direkte relateret til vægt og træningsniveau, vil indikatorerne være forskellige fra person til person.

For eksempel kan en professionel løbers puls under en let løbetur stige på nogenlunde samme måde som en inaktiv person med at være overvægtig med enkel gang. Og PAI vil blive talt til dem det samme.

Desuden, da pulsen falder under aktivitet med stigende kondition, bliver du over tid nødt til at bevæge dig mere for at få den samme PAI om ugen.

Hvad påvirker mængden af ​​aktivitet om ugen

Forskere har tjekketB. M. Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme og fremme af fysisk aktivitet / The American Journal of Medicine PAI-algoritme ved hjælp af sundhedsoplysninger på flere tusinde nordmændbosat i Nur-Trøndelag amt. Dataene blev indsamlet flere gange: først i 1984-1986 og derefter fra 2006 til 2008.

Ved hjælp af denne information bestemte forskerne graden af ​​folks vane med fysisk aktivitet - hvor meget de bevægede sig, hvor ofte og hvor intensivt de gjorde det - og beregnede den omtrentlige PAI for hver uge.

Det viste sig, at mænd og kvinder med PAI 100, sammenlignet med personer med nul aktivitet, ved 17 % og 23 % mindre risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme (CVD) og 13-17 % mindre risiko for at dø af evt. grunde.

Forskere vurderer, at mennesker med PAI 100 i gennemsnit lever 4,7 år længere end inaktive mennesker med et indeks på 0.

Omtrent det samme blev fundet i analysenJ. Naumanabc, X. Suid, C. J. Lavie. Personlig aktivitet intelligens og dødelighed - Data fra Aerobic Center Longitudinelle undersøgelse / Fremskridt i hjerte-kar-sygdomme data fra 56 tusinde amerikanere i 14 år. Her forlængede PAI 100 menneskers levetid med i gennemsnit 4,2 år.

Desuden faldt sandsynligheden for at dø af CVD eller andre årsager uanset alder, rygehistorie, hypertension, overvægt og eksisterende problemer. 1. Personlig aktivitets intelligens og dødelighed hos patienter med hjerte-kar-sygdom: HUNT-undersøgelsen
2. EN. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Effekt af overvågning af personlig aktivitetsintelligens (PAI) i vedligeholdelsesfasen af ​​hjerterehabilitering: en evaluering af blandede metoder / BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation volume
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Personlig aktivitetsintelligens (PAI), stillesiddende adfærd og kardiovaskulær risikofaktorklynger - HUNT-undersøgelsen/fremskridt i hjerte-kar-sygdomme med hjerte og stillesiddende livsstil.

Interessant nok gav værdier over hundrede ikke yderligere fordele for at mindske risici, selvom de ikke forårsagede skade. Således afspejler PAI 100 den ideelle mængde bevægelse for sundheden.

Skal jeg fokusere på denne PAI-indikator?

Metoden til beregning af PAI blev ikke testet i langsigtede randomiserede studier, men gennem dataanalyse, indsamlet i visse perioder tidligere, og derfor kan resultaterne godt afvige fra virkelighed.

Og selvom algoritmen faktisk er perfekt, kan nøjagtigheden blive forringet af gadgets. Fitness-trackere sporer din puls godt i hvile og under bevægelse kan undervurdere indikatoren med 6-11 %.

På trods af dette ser PAI ud til at være et godt værktøj til at vurdere niveauet af fysisk aktivitet. Selvom videnskabsmænd tager fejl eller overdriver nøjagtigheden af ​​den nye metrik, vil yderligere træning ikke skade dig, og ønsket om at se det elskede hundrede vil være en god kilde til motivation.

Hvor kan man spore mængden af ​​aktivitet

Denne funktion er tilgængeligHvilke enheder understøttes? / PAI Sundhedsstøtte i fitnesstrackere og ure Fitbit og Amazfit. Du kan også spore dine sundhedsartikler ved hjælp af PAI Health-appen ved at bruge dit Apple Watch og Polar-enheder i træningstilstand.

Ny teknologi dukkede op i Xiaomi Mi-armbånd Band 5 og 6, men de er ikke synkroniseret med PAI Health endnu. Dataene kan ses på selve enhederne eller i Mi Fit-appen.

I fremtiden planlægger PAI HealthFungerer PAI med min enhed? / PAI Sundhed tilføje muligheden for at downloade data fra Google Fit, Samsung og Xiaomi Mi Band, men indtil videre er der ingen sådanne muligheder i applikationen.

Hvor lang tid tager det at få 100 PAI

I forskningB. M. Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme og fremme af fysisk aktivitet / The American Journal of Medicine bemærkede, at for at nå 100 point er det nok at bevæge sig i 40 minutter med en puls på omkring 160-170 slag i minuttet eller 60 minutter ved 150-160 slag i minuttet.

Desuden, jo mindre intens aktiviteten er, jo længere tid vil det tage at arbejde for at få den nødvendige mængde PAI.

For eksempel vil 2,5 timers let træning med en puls på omkring 130 slag i minuttet kun give 38 point, mens en interval træning 20 minutter med en puls på omkring 170 slag vil hjælpe dig med at få 50 eller mere PAI.

Da indikatoren beregnes pr. uge, er der ingen, der generer dig med at kombinere træning med forskellige intensiteter på nogen måde.

Desuden er det ikke nødvendigt straks at stræbe efter 100 point, ty til anstrengende belastninger. For dem, der er ude af vanen med fysisk aktivitet, vil selv 50 PAI være en reel præstation og et plus for sundhed og lang levetid.