6 måder at holde sig motiveret på om fredagen

Hver af os blev mindst én gang i vores liv i slutningen af ​​arbejdsugen besøgt af tanken: "Jeg kan ikke fatte, at der er endnu en arbejdsdag forude". Dette er ikke den mest behagelige følelse. Det er svært at forestille sig, at du skal vågne op på et vækkeur, gå på arbejde og drive forretning hele dagen, når du vil pakke dig ind i et tæppe og blive i sengen.

Et par enkle trin hjælper dig med at blive nervøs og forblive motiveret om fredagen ligesom på andre dage i ugen.

1. Spis en god morgenmad og beslut din frokost

Når du modvilligt står ud af sengen, skal du lave dig en solid morgenmad. Du har sikkert ofte hørt som barn, at morgenmåltidet er det vigtigste. Og forældrene løj ikke. Det viser forskningEN. P. Smith. Morgenmad og voksnes og børns adfærd / kost, hjerne, adfærd: praktiske implikationerat en god morgenmad kan forbedre humør, hukommelse og endda visuel-motorisk funktion.

Men ligesom enhver positiv effekt forsvinder kroppens reaktion på en lækker morgenmad gradvist. Det er som en bil med fuld tank, der tømmes under en lang tur: Kroppen skal "tanke" op i løbet af dagen. Frokost vil hjælpe med dette, især hvis du tager dig af det på forhånd.

Du bør ikke springe dit næste måltid over. Det måHvad er forholdet mellem mad og humør? / Mental Health First Aid sænk dit blodsukker, og du vil føle dig svag og træt. Enig, i sådan en tilstand er det usandsynligt, at du vil være i stand til at bevare motivationen.

2. Prioriter presserende sager

Det er højst sandsynligt, at du på fredag ​​stadig har arbejde at gøre, som skulle have været behandlet i begyndelsen af ​​ugen. Disse opgaver bør løses først. Hvis du ikke kan finde ud af, hvad du skal gøre nu, og hvad du skal udsætte, så stil dig selv tre spørgsmål:

1. Er der nogle ufærdige opgaver, der allerede er udført deadlinemen skal de stadig gøres?
2. Hvilke af disse opgaver er de mest forfaldne?
3. Hvilken af ​​de "forfaldne" opgaver vil tage mindst tid?

Svarene hjælper dig med at finde mindst én vigtig ting, som du kan arbejde hårdt på.

3. Start med nemme opgaver

Hvis akutte ting kræver for meget energi, som du ikke har, så start med de enkleste. Tjek din indbakke, sorter dine dokumenter, lav en plan for den næste uge, gør et par stykker arbejdsopkald, rediger tekster - der er ikke noget i vejen med at håndtere hurtigt opgaver.

Men at gøre dem vil give dig en følelse af tilfredshed. Og du kan bruge den til at påtage dig mere komplekse opgaver eller udføre simple opgaver, der er planlagt til den næste uge. Så på mandag vil du bruge al din tid på presserende projekter.

4. Planlæg pauser

Du har brug for mindst to pauser i løbet af din arbejdsdag. Du bør ikke tvinge dig selv til at sidde ved computeren hele dagen, hvis du er træt eller bare ikke vil gøre det. De tider, hvor samfundet troede, at "frokostpausen er for tabere og generelt skal du arbejde mere end 80 timer om ugen", er for længst sunket i glemmebogen.

Nu er det stik modsat. Forskning beviserVigtigheden af ​​at holde pauser / Trivselsafhandlingenat pauser hjælper med at reducere og endda forebygge stress, forbedre præstationen i løbet af dagen og reducere behovet for lang hvile efter arbejde.

Inden du sætter dig ved dit skrivebord, skal du derfor indstille tre alarmer. To af dem er i 20 minutter pause, og en mere - til frokost. Ingen vil være bedre stillet, hvis du stoisk presser dig selv til at arbejde. Betragt disse pauser som en handling for at passe på dig selv og din mentale sundhed.

5. Høre musik

Du husker sikkert mindst et øjeblik i dit liv, hvor musikken radikalt ændrede dit humør. Det viser forskningT. Lesiuk. Effekten af ​​musiklytning på arbejdsindsatsen / Psychology of Musicat lytning til musik under produktionsprocessen forbedrer ikke kun stemningen, men også kvaliteten af ​​det udførte arbejde.

Derfor, hvis du denne fredag ​​ikke har nok motivation, skal du tænde for din yndlingskunstner eller -gruppe og fortsætte med at arbejde i samme tilstand. Hvis sangene afholder dig fra at fokusere, og klassisk musik og jazz ikke er dine, så prøv at lytte til noget i genren trip-hop, house eller ambient.

6. Beløn ​​dig selv for en god dag

Vi bliver ofte rådgivet Nyd øjeblikket. Men det nuværende øjeblik er ofte for stressende, at det kan være svært at nyde. I en sådan situation kommer utålmodighedens magt til undsætning.

Kom med en pris, du kan give dig selv efter arbejde. At forstå, at der venter dig en god bonus sidst på dagen, vil muntre dig op og hjælpe dig med at udføre opgaver, som du virkelig ikke har lyst til at udføre.

Det kan være et stykke kage, en romantisk middag, et møde med venner eller 2 timers non-stop sidde i TikTok. Hovedsagen er, at den pris, du vælger, motiverer dig til at håndtere svære arbejdsopgaver.

Ifølge legenden stod der på kong Salomons ring: "Alt passerer. Det her skal også komme igennem". Fredag ​​er ikke anderledes end andre dage i ugen, og den plejer også at slutte. Der er dog stadig mange af sådanne fredage foran dig. Vælg din måde at gøre dem interessante, produktive og mindeværdige, og du behøver bestemt ikke at se frem til weekenden længere.