Leveling up: 12 minutter med en kettlebell for en stærk og smuk krop

Sådan laver du en træning

Udfør alle bevægelserne i træk det angivne antal gange, og pas på ikke at hvile i processen. Når du er færdig med det sidste, skal du starte forfra og arbejde på denne måde, indtil der er gået 12 minutter.

Lav følgende øvelser:

1. Lunge og squat med kettlebell - fem gange i hver retning.
2. Repositionering af vægte - 10 gange.
3. Kettlebell Press og Overhead - 10 reps (fem for hver arm).
4. "Mølle" med en kettlebell - fem gange i hver retning.

Sådan træner du

Kettlebell Lunge og Squat

Slap ud med din venstre fod, mens du holder kettlebellen i din sænkede højre hånd. Ret derefter benene ud, mens du samtidig drejer til højre og tager skallen på brystet.

Gå ned så langt du kan lavere i squat, ret op, sænk kettlebellen og gentag fra begyndelsen. Udfør fem gange til venstre, tag derefter projektilet i din venstre hånd og gør det samme til højre.

Omlægning af vægte

Sæt dig på måtten, placer kettlebellen til højre for kroppen, ved siden af ​​bækkenet. Ret ryggen, bøj ​​knæene og læg fødderne på gulvet. Tag kettlebellen ved buen med begge hænder, flyt den over kroppen og placer den til venstre for bækkenet. Fortsæt det gode arbejde, prøv at holde ryggen ret.

Vægte presse og overhead

Placer dine fødder i skulderbreddes afstand eller lidt smallere. Tag kettlebellen på brystet, stræk den anden hånd til siden for at få balance. Klem projektilet, og hold en strakt arm ved siden af ​​dit hoved, og sæt dig på hug ned til parallellen af ​​dine hofter med gulvet eller lidt lavere.

Ret op, sænk kettlebellen tilbage til brystet og gentag fra begyndelsen. Gør fem gange med den ene hånd, flyt derefter apparatet og gentag med den anden.

"Mølle" med en kettlebell

Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre, skub projektilet af dit bryst, og hold det over hovedet, bøj ​​til siden og rør ved din fod med din frie hånd. Når du vipper, skal du være forsigtig: Kør jævnt og under kontrol, ret dit blik mod kettlebellen. Ret op og gentag igen.

Skriv hvordan du træner. Hvor mange omgange nåede du at køre?