Sådan stopper du med at lede efter motivation og begynder at træne regelmæssigt
Miscellanea / / December 07, 2021
Vælg det rigtige tidspunkt for dig (det vil kræve lidt lidelse!)
Nogle mennesker har brug for at gøre en indsats om morgenen bare for at løfte hovedet fra puden. I en sådan situation vil det være smertefuldt at sende dig selv ud at løbe eller på en træningsmåtte. Andre står tværtimod op med et opladet batteri, og om aftenen kan de kun pakke sig ind i et tæppe og drikke kakao med skumfiduser. Prøv at træne før arbejde, ved frokosttid og sidst på dagen og find din højeste aktivitet. Nogle træningspas vil blive givet til dig så hårdt som muligt, men du vil bedre kunne forstå dine rytmer.
En vigtig rolle her spilles af typen af nervesystem og kroppens reaktion på stress. Hvis du efter sport "accelererer" og føler et udbrud af energi - er det bedre at træne om morgenen. Ellers er der risiko for at vende og dreje sig i sengen uden søvn. Og hvis en behagelig træthed i slutningen af træningen breder sig over hele kroppen, er det værd at træffe et valg til fordel for aftenen. Det virker i øvrigt også i den modsatte retning: træning kan blive bedre
Chao - Yung Wang. Døgnrytme, motion og hjerte / Acta Cardiol Sin. arbejde i det kardiovaskulære system og ændre den sædvanlige tidsplan. For eksempel kan jogging stimulere cirkulationen og lindre døsighed.Skab ritualer til forberedelse
Det sker, at der er en stemning og styrke, men alligevel er der noget, der forhindrer dig i at starte en træning. Særlige ritualer - gentagne handlinger, der forbereder hjernen til den kommende aktivitet - vil hjælpe dig med at tune ind på sport. Forresten bruger professionelle atleter denne teknik med magt og hoved. For eksempel hopper tennisspilleren Rafael Nadal højt flere gange og placerer vandflasker i den rigtige rækkefølge før enhver kamp.
Du kan også skabe motiverende handlingskæder. Lad os sige, at du tænder et duftlys, hver gang du skal til yoga eller stretching. Hæld dig selv et glas vand med en citronskive før et aerobickursus. Eller dans foran spejlet til nogle rytmiske numre i et par minutter, før du begiver dig ud at løbe.
Musik fungerer fint som motivation til sport. Trådløse høretelefoner JBL Reflect Flow Pro vil hjælpe dig med at tune ind på den ønskede bølge, før du træner endnu mere komfortabelt. Ren og kraftfuld lyd med dyb basbehandling giver energi og giver dig mulighed for at mærke alle facetter af dine yndlingsnumre.
Modellen med 6,8 mm dynamiske drivere har et nyt system med adaptiv støjreduktion og understøttelse af Smart Ambient-teknologi. Takket være dette kan du koncentrere dig om øvelsen og ikke være opmærksom på det faktum går rundt, og når det er nødvendigt - skift gadgetens driftstilstand og hør trænerens ord uden at fjerne hovedtelefoner. Hvis du vil skifte numre eller besvare et opkald, skal du blot trykke på sagen JBL Reflect Flow Pro. Med Dual Connect + Sync-teknologi kan du bruge dine hovedtelefoner separat for at holde forbindelsen.
Se på JBL Reflect Flow Pro
Lav en bekvem tidsplan
Når der ikke er et klart træningsskema, vil du hver gang blive stillet over for spørgsmålet - at træne i dag eller ej. Dette tager tid, kræfter og, uanset hvad man kan sige, giver det mulighed for at opgive og springe en lektion over. Du vil straks have en million presserende opgaver, der overlapper med sport. Det er vigtigt, at træning er et af de planlagte (og prioriterede!) elementer i din tidsplan.
Hvis du har et færdigt skema for øjnene, bliver der meget mindre plads til at sige til dig selv hver gang: "Jeg træner i morgen." En huskeliste kan skrives på papir og hænges på køleskabet, hvis du er typen, der elsker klistermærker og levende påmindelser. Eller hvis du foretrækker en digital kalender, kan du tilføje begivenheden til din smartphone. Du kan endda indstille et vækkeur med en cool sammensætning, der får dig til at smile og tune ind på træning.
Fortæl os om dine sportsplaner
"Nå, hvordan er træningen?" - "I dag nåede jeg ikke at gå...". Sådan en dialog er altid akavet at føre. På trods af at du selvfølgelig ikke skylder nogen noget. Sådan fungerer kommunikationens kraft: Hvis du taler om dine planer om at træne, bliver det sværere at glemme sport.
Udnyt denne ejendom! Del dine mål med dine venner, post dine forventninger til din træningsbelastning på sociale medier. Når andre mennesker ved, at du i dag fra syv til otte laver tango, bliver det ikke en spøgelsesagtig plan, men en mere reel intention.
Gør din træning til en belønning
Objektivt set er træning ikke den mest kedelige, ubehagelige og svære aktivitet. Almindelig rengøring eller rutinemæssige arbejdsopgaver genererer ofte meget mere afvisning. Prøv at tænke på at dyrke sport som en belønning for en svær opgave, som du egentlig ikke havde lyst til, men alligevel tog dig sammen og mestrede det heroisk. Det virker måske: Under træning begynder kroppen at Motion og depression producerer mere aktivt endorfiner - glædeshormoner. Der er al mulig grund til at tro, at du efter en træning faktisk vil føle dig bedre og sjovere. Derfor kan sporten gradvist flytte sig fra kategorien "Jeg skal på en eller anden måde tvinge mig selv" til "Jeg vil gerne træne hurtigst muligt".
Find en træningspartner
At nå mål kan være nemmere i en virksomhed. Find en kammerat – en der også har brug for motivation til sport – og bed om gensidig støtte. Det er fantastisk, hvis du forfølger lignende mål eller dyrker den samme sport. Men hvis ikke, er det lige meget. Det vigtigste er, at du kan dele vanskeligheder og sejre.
Med buddy kan I udveksle nyheder, klage over muskelsmerter eller dovenskab og om nødvendigt opmuntre eller skubbe hinanden frem. Du kan dele skærmbilleder fra dit smartwatch efter hver træning. Eller del nogle spændende playlister, der er gode at have håndvægte med til.
Lav et væddemål
En barnlig måde, der stadig fungerer. Diskutér med nogen – for eksempel at du kan løbe fem kilometer uden at stoppe inden udgangen af måneden, eller gennemføre ti træningspas på 20 dage. Hvis du ikke mestrer det, skal du betale en stor sum. Naturligvis vil den person, der potentielt kan modtage disse penge, holde et vågent øje med dine fremskridt.
Du kan gøre det anderledes. Lov (offentligt!) nogen, du kender, at give et bestemt beløb for hver træning, du går glip af. Måske vil du have ondt af økonomien - og det vil også tjene som motivation for almindelige timer.
Køb fedt gear
Indre motivation virker ofte bedre end ydre motivation. Men når det kommer til sport, kan et cool look spille dig i hænderne. Et nyt jakkesæt, fede sneakers, en tennisketcher eller et smart sportsur - hvis du virkelig nyder tingene, vil du gerne bruge dem oftere.
Outfittet hjælper dig med at skifte og prøve en ny rolle. I en T-shirt og jeans ved din computer har du lige været IT-professionel eller marketingmedarbejder. Og så snart du skifter til specielle sneakers, shorts og polo, vil du straks føle dig som banens stjerne eller mester i fitnesscentret.
Nye høretelefoner JBL Reflect Flow Pro vil være en god følgesvend i fitnesscentret, på en løbetur i parken eller endda i poolen. Takket være den specielle form på POWERFINS sidder de sikkert til øret. Sættet indeholder 4 par støtter i forskellige størrelser, samt silikone ørepuder i tre størrelser - for maksimal komfort.
Hovedtelefonhuset er beskyttet mod vand og støv i henhold til IP68-standarden. JBL Reflect Flow Pro vandstænk, regn, sved eller endda en kort nedsænkning under vand (op til 30 minutter til en dybde på mere end en meter) er ikke skræmmende, mens hovedtelefonerne vil fortsætte med at virke. Gadgetten vil vare op til 10 timers batterilevetid, og opladningsetuiet vil tilføje op til 20 timer mere med at lytte til musik. Den oplader sig selv fra USB-C på to timer og understøtter trådløs Qi-opladning fra smartphones eller andre kompatible enheder.
Køb JBL Reflect Flow Pro