Babystilling kan hjælpe med at lindre spændinger fra din ryg og nakke. Prøv det

Hvad er baby pose

Barnets stilling (balasana) er en knælende asana, der ofte bruges i yoga til at hvile mellem sværere øvelser. Det kræver ikke styrke og særlig fleksibilitet, og har derfor praktisk talt ingen kontraindikationer og egner sig til folk med ethvert træningsniveau.

Se dette opslag på Instagram

Udgivelse fra 珠兒 (@boho_juliana)

Hvis der opstår ubehag i barnets stilling, kan du nemt fjerne det med en pude eller et rullet tæppe og få alle fordelene ved asanas.

Hvorfor udføre et barns positur

Denne asana vil hjælpe:

• Lindre spændinger og smerter i lænden og nakken. Som bemærket af yogaterapeut og lærer i anatomi og fysiologi af yoga Ksenia Shatskaya, giver barnets holdning dig mulighed for forsigtigt at strække musklerne i ryggen og nakken. Det kan lindre ømhed efter lang tid. siddepladser og forhindre, at de opstår i fremtiden.
• Forbedre fleksibiliteten. Stillingen strækker latissimus dorsi og øger mobiliteten i skulder- og hofteled.
instagram viewer
• Afstresse. Ved at vælge den korrekte positionsvariation vil du føle dig så godt tilpas som muligt. Du vil være i stand til at slappe helt af og slappe af.

Hvordan man korrekt udfører et barns positur

Læg sportsmåtten på gulvet. Stå på alle fire, spred knæene til siderne omkring pudens bredde og bring dine storetæer sammen.

Bring dit bækken tilbage og sænk dine balder til dine hæle. Placer din mave i mellemrummet mellem dine lår og stræk ryggen fra halebenet til nakken.

Stræk dine arme frem og ret dem ved albuerne, stræk dine hænder ud med håndfladerne mod gulvet. Spred dine skulderblade fra hinanden for at give plads mellem dine skuldre og ører. Mens du puster ud, sænk panden ned på måtten og slap af.

Hvordan du kan ændre dit barns kropsholdning for mere komfort

Da hovedformålet med balasana er rekreation og afslapning, først og fremmest skal det være behageligt. Hvis præstationen beskrevet ovenfor forårsager spændinger og smerte, kan du ændre asanaen, så den passer til dine behov.

Gør med en snæver holdning

Denne variation er velegnet til dem, der mærker spændinger i musklerne på indersiden af ​​låret og ikke kan rette ryggen i denne stilling.

For at lindre ubehag skal du placere dine knæ i hoftebredde fra hinanden, strække din rygsøjle og slappe af.

Stræk armene langs kroppen

Prøv denne mulighed, hvis dine skuldre mangler mobilitet og føler spændinger og smerter i dine led.

I stedet for at strække dine arme fremad, skal du placere dem langs din krop og åbne dem med håndfladerne opad.

Placer en rulle under dine knæ

Hvis det gør ondt at bøje dig hårdt skød, rul et tyndt tæppe op og læg det mellem dine lår og lægge. Du kan også tage en pude og sænke bækkenet på den i stedet for på dine hæle.

Skub en bolster under maven

Dette er den nemmeste variant for dem med hofte- eller rygbesvær.

Få en yoga bolster eller rul et stort tæppe op. Placer rullen lodret mellem dine knæ, forbind dine storetæer og sænk dig selv bug frem. Bøj dine albuer og placer dine underarme på gulvet. Hvis rullen er lang nok, skal du hvile din pande eller kind på den. Hvis ikke, læg en yogablok under dit hoved for at holde din nakke lige og afslappet.

Eksperimenter med tykkelsen af ​​rullen for at få den mest behagelige position.

Hvilke fejl skal undgås

I denne position er det svært på en eller anden måde at skade dig selv, men for at opnå den ønskede effekt, tillad ikke sådanne fejl:

• Krummet tilbage. Hvis du har problemer med at strække din rygsøjle, så overvej en støttestilling.
• Hall i nakken. I balasan skal rygsøjlen være en glat bue uden brud i halshvirvelsøjlen. Hvis du skal bøje nakken for at nå gulvet med panden, skal du placere en yogablok under hovedet.

Hvor ofte og hvor længe skal man lave barnets positur

I løbet af yoga du kan lave et barns positur, hver gang du har brug for hvile, såvel som efter asanas med en bøjning i ryggen: "hund med ansigtet opad", "kobra", "kamel". Hold balasanaen inde i 30-60 sekunder, og gå derefter videre til næste position.

Øvelsen er også nyttig, hver gang du ønsker at lindre spændinger fra ryg og nakke. For eksempel i pauser eller sidst på arbejdsdagen.

Se dette opslag på Instagram

Udgivelse fra Donna (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)

Hvis du bruger en afslapningsstilling, kan du blive i den længere, bare længe nok til at føle dig bedre.

Iya Zorina