Hvordan man tager sig af hele familiens sundhed i den kolde årstid
Miscellanea / / December 23, 2021
Hvad sker der med kroppen om vinteren
At spille snebolde, lave snemænd og snowboarde er sjovt, men det er slet ikke sjovt at observere statistikken over sæsonbetinget sygdom. Nogle undersøgelser viser, at folk bliver oftere syge om vinteren.Hvorfor bliver vi oftere syge i den kolde årstid? / "Center for Hygiejnisk Uddannelse af Befolkningen" Rospotrebnadzor og dødeligheden er også stigendeVinterdødelighed og dens årsager / National Institutes of Health i kolde perioder af året. Dog selvom kulden er rigtig farligVinter hjerte-kar-sygdomme fænomen / National Institutes of Health fænomen, skal du ikke skyde skylden på alt på det. Hatten vil næppe redde dig fra hjerte-kar-sygdomme, hvis episoder er stigende i nogle landeVinter hjerte-kar-sygdomme fænomen / National Institutes of Health om vinteren. Når temperaturen uden for vinduet falder, stiger trykket og kolesterolniveauet.Vinter hjerte-kar-sygdomme fænomen / National Institutes of Health. Så i den kolde årstid er det især vigtigt at holde øje med
Vinter hjerte-kar-sygdomme fænomen / National Institutes of Health til mad og tonometeraflæsninger.Selv i vintermånederne falder luftfugtigheden: tør luft tillader patogener at dele sig i mindre partikler og tage længere tidDen virkelige årsag til, at bakterier spredes om vinteren / BBC ophold i luften, hvilket betyder, at risikoen for at blive ramt af influenza øges. At reducereHvorfor bliver vi oftere syge i den kolde årstid? / "Center for Hygiejnisk Uddannelse af Befolkningen" Rospotrebnadzor masker, druk og social distancering og regelmæssig håndvask kan hjælpe.
Det er i stand til at bidrage til at styrke immunforsvaret og beskytte kroppen mod infektionerD-vitamin / Harward T.H. Chan / Skole for folkesundhed og D-vitamin. Forskning har også vist, at "sol" stof kan reducereVitamin D / National Institutes of Health højt blodtryk og kolesteroltal - dette er især vigtigt i den kolde årstid. En vitaminmangel, der ofte observeresD-vitamin / Harward T.H. Chan / Skole for folkesundhed om vinteren, bindeVinter hjerte-kar-sygdomme fænomen / National Institutes of Health også med øget risiko for diabetes, hypertension og hjertesvigt.
En af grundene til, at mange sygdomme i den moderne verden er lettere at behandle og kontrollere, er offentlighedens opmærksomhed. At være opmærksom på symptomerne og mekanismerne ved sygdomsoverførsel betyder at være klar til at reagere hurtigt og skride til handling.
For i tide at forstå, om der er risiko for at stå over for en D-vitaminmangel, er det nok at bestå en simpel test på informationsportalen. d‑ficitu.net. En undersøgelse foretaget af virksomheden Akrikhin, som involverede mænd og kvinder fra forskellige regioner i Rusland, visteat der blev observeret mangel på vitamin hos 7 ud af 10 adspurgte. På portalen d‑ficitu.net Der er indsamlet data om, hvorfor kroppen har brug for D-vitamin, og her kan du også finde ud af, hvor meget vitamin du skal indtage om dagen, og se hvilke fødevarer der indeholder det.
Håndtering af D-vitaminmangel
Hvorfor har kroppen brug for D-vitamin, og hvordan forstår man, at det ikke er nok
D-vitamin hjælperVitamin D-faktaark for forbrugere / National Institutes of Health kroppen er i stand til at assimilere calcium - hovedbyggestenen i sunde knogler. Vitaminmangel kan føreVitamin D-faktaark for forbrugere / National Institutes of Health til osteoporose og rakitis, og øges ogsåVitamin D-mangel / National Library of Medicine frakturrisici på grund af knogletab. Derudover bekræfter nogle forskere sammenhængen mellem mangel på "solar"-hjælperen med risiko for hudbetændelse.Sammenligning af vitamin D-niveauer hos patienter med og uden acne: en case-control undersøgelse kombineret med et randomiseret kontrolleret forsøg / National Institutes of Healthsamt med fremkomstenD-vitaminmangel hos patienter med depressive lidelser hos unge i St. Petersborg / Osteoporose og osteopati nr. 2/2016 depression og udviklingSæsonbestemt affektiv lidelse / National Institutes of Health sæsonbestemt affektiv lidelse. Dette kan skyldes dets virkning på aktiveringen af serotonin.Sæsonbestemt affektiv lidelse / National Institutes of Health. Der er også evidens for, at D-vitamin understøtterVitamin D / Mayo Clinic immunitet og muskelsundhed, og mangler kan være forbundet medVitamin D / National Institutes of Health med øget dødelighed for visse former for kræft.
Nogle mennesker kan være mere tilbøjelige til at mangle vitaminet.Vitamin D / National Library of Medicine. For eksempel i risiko for at amme børn, ældre, personer med mørk hud og overvægtigeD-vitaminmangel / Cleveland Clinicsamt dem, der lider af kroniske sygdomme. Fald i vitaminniveauer kanD-vitaminmangel / Cleveland Clinic og nogle steroidmedicin, anti-TB-lægemidler og vægttabshjælpemidler. Om vinteren kan dens mangel udvikle sig på grund af det faktum, at en person går ud mindre ofte og modtager mindre sollys.
Mangelsymptomer er uspecifikke, derfor kan det uden at konsultere en specialist og en blodprøve være svært at finde ud af, at vitaminmangel er skyld i dårligt helbred. Mangel kan angives vedD-vitaminmangel / Cleveland Clinic muskelsvaghed og smerter i knogler og led, humørsvingninger, tilstande tæt på depressive og generel træthed.
Hvilke kilder kan du få D-vitamin fra?
sollys
D-vitamin produceres normalt i hudceller under påvirkning af sollys, så det er vigtigt at gå ture på alle tider af året. Hvis det er muligt, så klæd dig på en sådan måde, at i det mindste dit ansigt eller dine hænder forbliver åbne og tilgængelige for ultraviolet lys. Uden direkte hudkontakt med solens stråler bliver vitaminet ikke produceret. Også ubrugelige i denne sag er "ture" på altaner og arbejde ved vinduet: det vil ikke fungere at få nok lys gennem glassetD-vitamin / Harward T.H. Chan / Skole for folkesundhed.
I vintermånederne er det bedre at gå udenfor om morgenen, fordi UV-aktiviteten og dens indeks om eftermiddagen kan reduceres. Men risikoen for at stå over for et underskud er selv for dem, der har udviklet en sund vane med at gå meget. Faktum er, at niveauet af vitamin D-produktion afhænger ikke kun af aktiviteten af ultraviolet stråling, men også af sollysets indfaldsvinkel. Rusland er et af de lande, hvor problemet med vinterunderskud af sollys er presserendeDe vigtigste bestemmelser i de kliniske retningslinjer fra den russiske sammenslutning af endokrinologer for næsten alle beboereFøderale kliniske retningslinjer regioner og aldre. Det meste af vores lands territorium ligger nord for den 35. breddegrad: i denne zone tillader indfaldsvinklen for solens stråler ikke huden at producere det nødvendigeFøderale kliniske retningslinjer mængden af vitamin fra november til marts. Og hvis anbefalingerne om solcreme følges, kan effektiviteten af vitaminproduktion reduceres.Føderale kliniske retningslinjer og om sommeren.
Mad
Hvis en direkte vej til at få vitaminet ikke er tilgængelig i efteråret og vinteren, kan du gå rundt og genopbygge balancen med ernæring. Men også her er der vanskeligheder: Vitaminet er indeholdt i et begrænset antal fødevarer og i relativt småNaturligt D-vitaminindhold i animalske produkter / National Institutes of Health doser. Det er især svært at få det i den rigtige mængde for folk, der ikke indtager laktose, fisk og kød, fordi vitaminet er til stede i den højeste koncentrationNaturligt D-vitaminindhold i animalske produkter / National Institutes of Health i fødevarer af animalsk oprindelse - for eksempel i smør og æggeblomme. Interessant nok varierer vitaminindholdet i de samme produkter på forskellige årstider: for eksempel kan æg købt i foråret indeholde lidt mere D-vitaminNaturligt D-vitaminindhold i animalske produkter / National Institutes of Health end i efteråret. Der er ikke meget af det i mælk, men mange producenter producerer et beriget produkt, hvor koncentrationen af vitaminet er kunstigt øget. Og i Canada kræves frigivelse af sådan mælk.Naturligt D-vitaminindhold i animalske produkter / National Institutes of Health sviger. D-vitamin findes også i ost, men du skal spise mereD-vitaminmangel / Cleveland Clinic tre kilo for at genopbygge den daglige dosis af vitaminet.
BetydeligNaturligt D-vitaminindhold i animalske produkter / National Institutes of Health Doser af vitaminet findes i fisk. Især rigNaturligt D-vitaminindhold i animalske produkter / National Institutes of Health på den ål, tun, sardiner, makrel og torskelever. Okselever kan også være en god kilde, men ellers er kød og indmad langt ringere end fisk i forhold til vitaminindhold. Når du vælger kød, er det værd at overveje, at der i magre udgaver kan være mindre vitaminNaturligt D-vitaminindhold i animalske produkter / National Institutes of Health end i fede.
D-vitamin tåler høje temperaturer godt, og dets indhold i fødevarer falder under varmebehandlingNaturligt D-vitaminindhold i animalske produkter / National Institutes of Health ubetydeligt. Forskning har vistNaturligt D-vitaminindhold i animalske produkter / National Institutes of Health at vitaminet bibeholdes selv i pasteuriseret mælk og steriliserede produkter. I nogle tilfælde stiger dens koncentration endda under madlavning. For eksempel, når man steger en bøf, mister kødet fugt, og mængden af tørt vitamin i sammensætningen øges kun.
Medicin
Nogle gange er det svært at kontrollere niveauet af et vitamin kun ved eksponering for sol og mad - for mange faktorer afhænger ikke af personen i disse spørgsmål. Nordlige områder med polarnætter, diæter, der udelukker animalske produkter, sundhedsfunktioner, der er umulige i lang tid være i direkte sollys - i disse og mange andre tilfælde kan specialister ty til at ordinere doseringsformer vitamin A.
Forskning viser, at syntetisk D-vitamin kan være lige så effektivtEffekt af vitamin D-tilskud og udendørstid på 25 (OH) D-niveauet hos unge / The National Institutes of Health til forebyggelse af mangel end at være udendørs. Og opdagelsen af en syntetisk form af vitaminet stoppedeSOLAR ultraviolet stråling og D-vitamin / National Institutes of Health epidemi af rakitis i begyndelsen af forrige århundrede. Også medicin med D-vitamin kan anbefalesFøderale kliniske retningslinjer i forskellige profylaktiske doser til personer i alderen 18 til 50 år, gravide og ammende kvinder samt ældre.
«Aquadetrim»Er i stand til at støtte kroppen i vintermånederne. Dens vigtigste aktive ingrediens - cholecalciferol - er ikke kun inkluderetKliniske retningslinjer. D-vitaminmangel hos voksne / Russian Association of Endocrinologists på listen over lægemidler, der anbefales til forebyggelse af D-vitaminmangel i Den Russiske Føderation, men det bruges ogsåCholecalciferol (Oral Route) / Mayo Clinic i udlandet.
"Aquadetrim" kan bruges til at forebygge vitaminmangel eller til at bekæmpe en eksisterende mangel. Lægemidlet er tilgængeligt i form af opløsende tabletter og dråber. "Akvadetrim" er nem at bruge, og den kan tages af både voksne og børn, fra og med fire ugers alderen.
Lær mere om Aquadetrim
DER ER KONTRAINDIKATIONER. FØR DET BRUGES, ER DET NØDVENDIGT AT LÆSE INSTRUKTIONERNE ELLER KONSULTERE EN SPECIALIST.
Registreringsnummer: P N014088 / 01