Er god kropsholdning virkelig en garanti for en sund ryg?

Hvad er god kropsholdning, og påvirker det din rygsundhed?

Gode ​​holdningstegn accepteresEN. Smythe, M. Jivanjee. The straight and narrow of posture: Current clinical concepts / Australian Journal of General Practice overvej en flad ryg med lette fysiologiske bøjninger i thoraxregionen (kyphose) og lænden (lordose), udrettede skuldre og en lige nakkestilling.

På samme tid, tilbage i 1967, skrev professor John KeevJ. P. Keeve. "Fitness", "posture" og andre udvalgte skolesundhedsmyter / The Journal of school healthat videnskaben ikke understøtter fordelene ved et æstetisk ideal om kropsholdning for rygsundheden. Der er gået mere end 50 år, og der er stadig ingen pålidelige beviser for dette.

I forskning 1. C. Tüzün, I. Yorulmaz, A. Cindaş. Lænderygsmerter og kropsholdning / Klinisk reumatologi
2. D. Grob, H. Frauenfelder, A. F. Mannion. Sammenhængen mellem krumning af cervikal rygsøjle og nakkesmerter / Europæisk rygsøjlejournal
3. T. Widhe. Rygsøjlen: kropsholdning, mobilitet og smerte. En longitudinel undersøgelse fra barndom til ungdom / European Spine Journal bind

4. K. V. Richards, D. J. Beales, A. J. Smith. Nakkestillingsklynger og deres tilknytning til biopsykosociale faktorer og nakkesmerter hos australske unge/fysioterapi med deltagelse af voksne, børn og unge fandtes ingen sammenhæng mellem rygsøjlens kurver og dens helbred. Vi kom til samme konklusion ved at tjekkeL. Tsai, T. Wredmark. Spinal holdning, sagittal mobilitet og subjektiv vurdering af rygproblemer hos tidligere kvindelige elitegymnaster/rygsøjlen tidligere elitegymnaster.

I to anmeldelser 1. C. T. V. Swain, F. Pan, P. J. Owen. Ingen konsensus om kausalitet af rygsøjlestillinger eller fysisk eksponering og lændesmerter: En systematisk gennemgang af systematiske anmeldelser / Journal of biomechanics
2. L. Manchikanti, V. Singh, F. J. E. Falco. Epidemiologi af lændesmerter hos voksne / Neuromodulation videnskabelige artikler så heller ikke en sammenhæng mellem kropsholdning og rygsmerter.

Måske er det ikke selve positionen af ​​knoglerne og leddene, men hvordan de bevæger sig. Forskere antyder, at rygproblemer kan opstå på grund af ukorrektH. Cramer, W. E. Mehling, F. J. Saha. Postural bevidsthed og dens relation til smerte: validering af et innovativt instrument til måling af bevidsthed om kropsholdning hos patienter med kroniske smerter / BMC muskel- og skeletlidelser
2. C. Koch, F. Hänsel. Ikke-specifik lænderygsmerter og postural kontrol under stillestående — en systematisk gennemgang / grænser i psykologi aktivering af kroppens og bækkenets muskler. For eksempel hos patienter med lænderygsmerter er hoftefleksion vanskelig på grund af overdreven aktivitet i balderne og musklerne, der retter rygsøjlen.

Hvad er vigtigt for rygsøjlens sundhed

Vertebrolog og rehabiliteringslæge Anatoly Shishonin mener, at god kropsholdning først og fremmest er fraværet af muskelklemmer, og slet ikke det æstetiske ideal for militær bærende.

Lægen siger, at langvarige spændinger af musklerne omkring rygsøjlen kan forstyrre blodcirkulationen og hæmme venøs og lymfedræning fra ryggens bløde væv.

Dette bidrager igen til udviklingen af ​​degenerative forandringer. Som et resultat kan selv mindre belastninger resultere i fremspring og brok i segmentet af rygsøjlen med nedsat blodcirkulation.

En helt lige ryg, som ofte kan ses på billeder, garanterer ikke nødvendigvis sundhed.

Det visuelle aspekt af kropsholdningen betyder således meget mindre end funktionaliteten af ​​bevægeapparatet. Men hvordan man forstår, om man skal rette noget, er et andet spørgsmål.

Hvordan man ved, om kropsholdning er værd at arbejde

Anatoly Shishonin siger, at muskelklemmer og klodser i leddene kan forekomme i alle aldre, fra spædbarnsalderen. De er i stand til at manifestere sig både med det samme og efter en ret lang periode. For eksempel efter udmattende fysisk eller psykisk stress.

Hvis du har mistanke om holdningsproblemer, så start med at se på dit generelle helbred.

ForskningEN. Searle, M. Spink, A. Ho. Træningsinterventioner til behandling af kroniske lænderygsmerter: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg / Klinisk rehabilitering vise, at øvelser til at udvikle muskelstyrke og koordination af bevægelser er effektive til behandling af kroniske rygsmerter.

Men hvis du har problemer, er det bedst at vælge individuelle sessioner med en træningsterapeut, og ikke udføre nogen øvelser, der ser ud til at hjælpe.

Rehabiliteringsterapeuten rådgiver regelmæssige, individuelt tilpassede øvelser, massage og selvmassage med det formål at lindre muskelspændinger. Denne tilgang vil øge dine chancer for vellykket stillingskorrektion og reducere risikoen for opblussen fra forkert valgte bevægelser.

Iya Zorina