25 enkle strategier, der hjælper dig med at bevæge dig hurtigere mod dit mål
Miscellanea / / January 04, 2022
1. Tag ansvar for, hvad du siger
Vores ord er kilden til vores styrke. Alt, hvad vi siger og lover, og hvordan vi holder vores løfter, påvirker vores selvtillid. Når ord ikke afviger fra gerninger, hjælper det at tro på vores egne evner og skabe den fremtid, vi ønsker.
Dette princip virker dog også i den modsatte retning. Det underbevidste sind husker alle vores løfter, selv så "små" som at starte et nyt liv på mandag. Når vi ikke gør det, er vores indre styrke ved at dø ud. Derfor er det værd at love kun det, du virkelig er klar til at opfylde, og værdsætte hvert ord, der bliver sagt.
2. Brug ikke tiden som en undskyldning
Den hurtigste måde at nå et mål på er at stoppe med at bruge tid som en undskyldning for ikke at gøre noget. Dette inkluderer sætningerne "Jeg havde for lidt tid" eller "Nu er ikke det rigtige øjeblik." Især hvis en person på denne måde retfærdiggør, at han endnu ikke har realiseret sine drømme.
Det vil være bedre, hvis du holder op med at opfatte tidens gang som en fjende og forsøger at se den som en allieret. Forestil dig, at du er kilden til sekunder, minutter og timer, og det er op til dig, hvordan og hvornår du vil bruge dem.
3. Være taknemmelig
Taknemmelighed kan ændre alt. Når vi fokuserer på det, vi er taknemmelige for til livet og menneskerne omkring os, mærker vi en bølge af lykke, inspiration og inspiration.
Du kan endda begynde at føre en særlig dagbog og i slutningen af dagen skrive fem ting ned, som du er taknemmelig for i dag. Dette vil hjælpe dig med at værdsætte hvert øjeblik.
Find ud af mere🙏
- 7 uventede grunde til at sige tak så ofte som muligt
4. Brug én procent metoden
Dens essens er ikke at sætte dig selv globale mål på én gang, men at blive mindst 1 % bedre hver dag.
Glem alt om perfektion og fokuser på processen. For eksempel, hvis du ikke læste et eneste kapitel i går, skal du afslutte mindst én side i dag. En måned med denne praksis, når du kun bevæger dig 1% fremad dagligt, og dine resultater allerede vil være 30% bedre. Tre måneder – og du kan sagtens nå 100%.
5. At tilbringe tid i naturen
Når du beslutter dig for at tage en pause, så tag et kig rundt. Hvis der ikke er planter og træer eller blå himmel i nærheden, så er det tid til at gå en tur. Naturen giver energi, hjælper med at slappe af og genstarte.
Prøv at gå i 5-10 minutter hver dag, og du vil straks bemærke behagelige ændringer i dit humør og din indre tilstand.
Prøv det🚶♂️🚶♀️
- 8 måder at motivere dig selv til at gå en tur oftere
6. Høre musik
Forskere har længe bevistFordelene ved at studere med musik / Florida National Universityat musik forbedrer hjernens evne til at lære, samt udvikler kreativitet og øger motivationsniveauet. Dette gælder især for klassikerne.
Brug videnskabelige beviser til din fordel, og spil dine yndlingssange i baggrunden, mens du går i gang med din virksomhed. Vælg musik efter genre, afspilningslister eller humør, såsom at slappe af i en afslappende tid og bevæge dig efter energiske aktiviteter.
7. Ændre kommunikationsmåden
Når du har problemer med at kommunikere, så husk en simpel regel: betydningen af kommunikation ligger i de svar, du modtager. Når du taler om et vigtigt emne, skal du være opmærksom på den anden persons reaktion. Hvis han ikke viser de følelser, du forventer af ham, så prøv at formidle den nødvendige information til ham på en anden måde.
Du har for eksempel et vigtigt oplæg i morgen, men dine kolleger tager det ikke seriøst. Din opgave er at forklare dem på alle mulige måder, hvor betydningsfuld denne begivenhed er. Hold ikke andre ansvarlige for at misforstå dine ord. Prøv at forklare alt på en sådan måde, at udeladelser ikke forbliver.
8. Grine
Latter i svære stressende situationer hjælper med at modstå fortvivlelse, tvivl og frygt. Når du støder på problemer, så sig højt: "Jeg griner af det her. Jeg kan grine af, hvor slemt det er."
Dette kan hjælpe med at flytte fokus til sjov og vække nysgerrighed. Det giver ikke kun mulighed for at studere, hvad der sker fra alle sider, men også at drage de nødvendige livslektioner fra dette.
9. Opdel tiden i blokke
Det er effektivt system tidsstyring, hvor du på forhånd tildeler bestemte intervaller for opgaver, og ikke gør andet i denne tid.
Når du har en seriøs virksomhed, skal du træne dig selv i at skrive det ned i din kalender. Det samme bør gøres for alle dagens vigtige begivenheder. Dette vil hjælpe med at sikre, at du ikke glemmer noget eller bliver distraheret fra presserende opgaver.
Sådan en kalender kan opbevares i en traditionel notesbog eller downloades passende anvendelse.
10. Sov efter middagen
Det viser meningsmålingerNappernes nation / Madrasnørdenat folk, der regelmæssigt sover om eftermiddagen, er meget mere produktive end dem, der ikke gør. Selv 20 minutters søvn kan forbedre ydeevnen markant.
Til en eftermiddagspause er det bedst at bruge sovemaske og ørepropper, så intet kommer i vejen. Du kan også få en kop kaffe inden sengetid. Koffein behovForskere er enige: Kaffelur er bedre end kaffe eller lur alene / Vox 20 minutter til at træde i kraft, hvilket betyder, at du vil vågne op energisk og energisk.
11. Brug vejrtrækningsteknik 4-7-8
Når du mærker stresset på dine hæle, så prøv en simpel åndedrætsøvelse. Træk vejret dybt ind gennem næsen i 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder, og ånd derefter ud gennem munden i 8 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange for at falde til ro og slappe af.
12. Forbind fantasi
Prøv et lille trick, der øjeblikkeligt vil forbedre din præstation. Husk det øjeblik, hvor du følte dig mest sikker på dine egne evner, som om ingen og intet kunne stoppe dig. Genoplev dette øjeblik i dit hoved. Tegn derefter en imaginær cirkel foran dig, "placer" hukommelsen der, og indtast den.
Forestil dig igen i dit øjeblik af magt, men prøv nu at se det med dine egne øjne, som om du oplever det hele lige nu. Mærk hvordan motivation og selvtillid fylder dig. Åbn dine øjne – nu er disse følelser blevet en del af din nutid.
13. Hjælp andre
At hjælpe andre er en af de vigtigste ting, der får os til at føle os gladere og mere taknemmelige for alle de gode ting, der sker i dit liv, og motiveret til at lykkes. Derudover giver det dig mulighed for at se på dit liv fra en anden vinkel og forstå, hvad vi egentlig ønsker, og hvad der er vigtigt for os.
Blive inspireret🤝
- Hvorfor du har brug for at hjælpe andre oftere, og hvordan du gør det
14. Visualiser succes
Dette er den perfekte øvelse til bedre at forstå, hvordan du ønsker, at din fremtid skal være. For at gøre dette skal du forestille dig dit ideelle liv i et par minutter hver dag.
Visualiseringens kraft er tydeligt vistStyrken ved positiv visualisering / Player Development Project et eksperiment af den australske psykolog Alan Richardson. Han delte studenterbasketholdet op i tre grupper. Spillerne i den første gruppe gik i fitnesscenteret og trænede kast hver dag. Den anden gruppe trænede slet ikke. Eleverne fra den tredje blev også på deres værelser, men en halv time om dagen forestillede de sig mentalt hele træningsprocessen og endda deres sejre i kampe. Resultaterne var fantastiske: den første gruppe forbedrede deres spilydelse med 24%, den anden ændrede ikke noget, og drømmerne fra den tredje viste 23% fremskridt.
Uoverensstemmelsen mellem første og tredje gruppe på kun én procent bekræfter, at vores underbevidste sind ikke ser forskellen mellem virkelighed og visualisering. Det betyder, at jo mere vi forestiller os vores ideelle liv, jo tættere på det.
15. Lav øvelsen "hoved - hjerte - krop"
Det vil hjælpe dig med hurtigt at tjekke din bevidsthed, følelsesmæssige og fysiske tilstand. For at gøre dette skal du lukke øjnene og fokusere på dine tanker. Efter et par minutter, tag en dyb indånding og vend din opmærksomhed mod dit hjerte. Hvad er dit humør? Hvilke følelser oplever du i øjeblikket?
Et åndedrag mere – og mærk dit brystkasse. Prøv at forstå, hvordan din krop har det. Er der noget, der generer dig? Så tag endnu en dyb indånding og spørg dig selv: "Hvad har jeg brug for nu?" Husk eller skriv svaret ned.
Du kan lave denne øvelse regelmæssigt, såsom under din frokostpause, eller hver gang før du træffer en vigtig beslutning.
16. Undgå gadgets
Vi er vant til at bruge det meste af vores tid på vores telefon, computer eller foran en tv-skærm. Og denne vane er meget svær at virkelig slappe af.
Prøv at tage 10-minutters pauser fra elektronik i løbet af dagen: chat live med dine kære, gå en tur i parken, eller læs en bog. Du vil straks bemærke en bølge af energi og motivation.
17. Spild tid klogt
Dette er måske vores vigtigste ressource, som desværre ikke kan returneres. Vær derfor opmærksom på, hvad du bruger det på. Husk, at du og kun du har kontrol over din tid. Hvis det ikke går nogen steder, er det tid til at genoverveje, hvordan du bruger det.
Tage til efterretning⏰
- 10 usædvanlige måder at stoppe med at spilde tid
18. Se ind i fremtiden
Når vi forestiller os en situation i en anden tidsramme, hjælper det at se på, hvad der sker, fra et nyt perspektiv. At fokusere for meget på nuet er tværtimod en vej til yderligere stress.
Prøv at lukke øjnene og vurder, hvad der sker ud fra fremtidens perspektiv. Hvordan vil dette øjeblik påvirke den næste måned, år eller hele dit liv? Vanskelige situationer fører os ofte til positive ændringer i perspektivet, eller viser sig i det mindste ikke at være så alvorlige, som vi først troede.
19. Holde dagbog
At registrere dine tanker og følelser på en regelmæssig basis er en fantastisk måde at finde ud af, hvad der foregår i dit hoved. Gradvist vil du ved hjælp af en dagbog begynde at lægge mærke til visse tendenser i din adfærd, og dette vil i høj grad hjælpe på selvudviklingen. Du vil forstå, hvad der udløser dine reaktioner og handlinger, hvad der bidrager eller omvendt hæmmer din vej til succes.
Forstå✍
- Hvorfor føre en dagbog hver dag, og hvordan man ikke lægger sine noter
20. Tidsplan
Et færdigt skema betyder slet ikke, at du skal glemme spontaniteten. Tværtimod, at forstå, hvad der skal gøres på en dag, frigør sindet til spontane ideer. Og manglen på en tidsplan tiltrækker bare kaos. Det er ligesom et GPS-system, der fortæller dig, hvor du skal hen i dag, og hvor du har tid.
Glem ikke at tilføje til planen ikke kun vigtige ting, men også daglige aktiviteter. Dette vil give dig det mest komplette billede af dagen foran dine øjne.
21. Få nok søvn
En sund søvn er den bedste måde at få styrke på. Prøv at holde dit soveværelse mørkt, roligt og lidt køligt - dette vil hjælpe dig til at slappe af så meget som muligt fysisk og mentalt.
22. Følg 5 sekunders reglen
Denne teknik er perfekt, når du skal gøre noget, men virkelig ikke har lyst. På sådanne tidspunkter skal du tælle højt fra fem til én og begynde opgaven. Nedtællingen vil give dig en underbevidst impuls, der vil hjælpe dig med at stoppe med at udsætte og starte opgaven nu.
23. Prøv stop, start, change-metoden
Dette er en utrolig effektiv øvelse på 30 sekunder. Hvis du har et problem eller føler dig fastlåst, så stil dig selv tre spørgsmål:
- Hvad skal jeg stoppe med lige nu?
- Hvad skal jeg begynde at gøre lige nu?
- Hvilke af de ting, jeg gør nu, skal jeg ændre?
At besvare disse spørgsmål vil hjælpe dig videre.
24. Stil dig selv et magisk spørgsmål
Ud over spørgsmålene fra "stop, start, change"-teknikken er der mange andre, som nogle gange er nyttige at stille dig selv. For eksempel, når du ikke forstår, hvordan du bedst kommer videre, så spørg: "Hvad hvis jeg lader som om, jeg ikke ved noget om dette situationer?" På jagt efter et svar vil bevidstheden, som er vant til at se på problemet fra én vinkel, begynde at genanalysere, hvad foregår. Dette vil udvide rækken af mulige løsninger.
Det er også vigtigt regelmæssigt at tjekke, hvor effektivt du bevæger dig mod dine mål. I slutningen af hver dag, se dig i spejlet og spørg dig selv: "Har jeg gjort alt, hvad jeg har i tankerne for i dag?" Vær ekstremt ærlig for at finde dine fejl og ikke gentage dem igen.
25. Pas på dig selv
Dette er måske det vigtigste punkt på vejen til at nå mål. Vær hensynsfuld og venlig over for dig selv og se, hvordan du taler til dig selv. Konstant utilfredshed vil bestemt ikke gøre dig mere produktiv eller mere effektiv. Skæl ikke dig selv ud for, at nogle situationer ikke bliver, som du gerne vil. Dette er ikke din skyld.
Prøv at kommunikere med dig selv som ven. Forestil dig, at din elskede er i nøjagtig samme situation. Hvad ville du fortælle ham? Det er usandsynligt, at de ville begynde at råbe, snarere det modsatte - de ville prøve at muntre op, give varme og venlighed. Du bør behandle dig selv på samme måde.
Husk at du ikke er alene og mange går igennem svære situationer. Alt plejer at ende, og denne svære livsstribe vil også passere. Pointen er ikke aldrig at indrømme fejl, men at kunne forsørge sig selv, uanset hvad der sker.
Læs også🧐
- Sådan opnår du mål og opnår resultater uden vold mod dig selv
- Hvordan små skridt hjælper dig med at nå dine mål
- Hvorfor vi føler os tomme, når vi når vores mål, og hvordan vi løser det
Til en søster med mange børn, en progressiv bedstemor og en indadvendt ven: 4 ideer til en teknologisk gave, der vil glæde enhver