Sådan forhindrer du andre i at rådgive om din vægt og kost

Kostkultur er overalt, og hvad der er mest ubehageligt - næsten alle anser det for deres pligt at være opmærksom på, hvordan vi spiser, og hvor meget vi vejer.

Desværre kan det være svært at beskytte os selv, især hvis vi modtager sådanne kommentarer fra vores kære. Slægtninge siger ofte uden et sekund sætningerne "Jeg er bekymret for dit helbred" eller "Jeg tror, ​​du vil blive meget gladere, hvis du begynder at træne regelmæssigt". Så de prøver at motivere os, men de har ikke engang mistanke om, at de genererer nye komplekser.

Det er vigtigt at huske, at vi lever i et samfund, der jævnligt kører ind i vores hoveder, at det at være tynd betyder at være glad. Det tager lang tid at slippe af med denne stereotype. Fatshaming trives stadig, og folk drager visse konklusioner om os bare ved at se på vores figur. Desuden kan dette komme fra enhver: den behandlende læge eller tante Nadia, som kom på besøg på hendes forældres bryllupsdag.

I hvert af disse tilfælde skal du lære at identificere og forsvare dine grænser. Og i forskellige situationer kan dette gøres på forskellige måder.

Hvordan man opfører sig, når det kommer til slankekure

Situation nummer 1

I en virksomhed eller til en fest begynder nogen at fortælle om deres kost- og træningsprogram. Du ønsker ikke at tale om det.

I sådan en situation kan du tage afsted under påskud af, at du skal sige hej til nogen. Eller vær ærlig og skift emne, for eksempel ”Tror du ikke, vi snakker for meget om diæter? Lad os diskutere bøger bedre. Hvilke interessante ting har du læst for nylig?"

Kostkulturen er blevet så dybt forankret i vores liv, at for mange er det at tale om mad blevet en måde at binde sig på. Ved at skifte emne viser du, at der er andre måder at finde fælles fodslag på. Nå, hvis du beslutter dig for bare at tage afsted, sparer du dine nerver og tid.

Situation nummer 2

Ved en familiefest kigger en af ​​dine slægtninge på din tallerken og siger: "Hvis jeg spiste alt dette, ville jeg tage så mange kilo på."

I dit svar på sådanne bemærkninger er det bedre at koncentrere dig om dig selv. For eksempel: ”Jeg plejede at være for hård ved mig selv, når det kom til min menu. Men det øgede kun min besættelse af mad. Nu prøver jeg at lytte til min krop og spise, hvad jeg kan lide og muntre mig."

Ingen vil skændes med, hvad der er rigtigt for dig. Det kan din pårørende selvfølgelig prøve at gøre, grovhed ingen har aflyst. Denne tilgang vil dog bidrage til effektivt at bekæmpe alle angreb. Hvis du ikke vil spilde energi på dette, så sig bare, at du ikke vil diskutere dette emne, og sæt dig ned med en mere behagelig samtalepartner. Det er lige meget, om den pårørende forstår din reaktion eller ej. Det vigtigste er, at du føler dig godt tilpas.

Hvordan man opfører sig, når mad er opdelt i "god" og "dårlig"

Situation nummer 1

Når du køber eller spiser slik eller junkfood, kommer en ven med en kommentar som: "Har du besluttet dig for at spise noget dårligt?"

Som svar, prøv at spørge direkte, hvad der er så dårligt ved slik. Du kan også bemærke, at du ikke spiser ekstremt sødt og burgere, eller svare med sætningen: "Det er okay at snacke noget velsmagende nogle gange."

En anden mulig strategi er at gå all-in og sige ærligt, at du ikke kan lide disse linjer. Dette vil fremhæve det absurde i at opdele mad i "dårlig" og "god". Vi har alle ret til at spise, hvad vi vil. Og spørger kroppen fra tid til anden efter en chokoladebar, er der ikke noget galt i at lytte til den.

Situation nummer 2

Efter en uges ferie foreslår din elskede at spise "rent" og sundt.

I dette tilfælde kan reaktionen være som følger: "Jeg forstår ikke helt, hvad" ren og korrekt "mad er, ellers viser det sig, at der er" beskidt og forkert ", men det er det ikke. Derudover, når vi bevidst undgår produkter, tværtimod, bliver vi kun mere fikserede på dem."

Du kan også afklare, hvad der forårsagede partnerens ønske om at ændre kosten. Måske vil han have en klarere menu efter ferien, når du hele tiden gik på restauranter og spontant fik en snack.

I en situation som denne er det vigtigt at forklare en pårørende, der ønsker at opretholde en sundere kost, at der er andre måder at gøre dette på.

Situation nummer 3

Du sidder på en bænk i fitnesscentret og trækker vejret, og en ved siden af ​​dig siger: "Forsøger du at tabe dig efter mavefestivalen?"

Motion behøver ikke at være en modvægt til det, du spiser. Fysisk aktivitet har jo mange fordele udover vægttab. Tanker om, at man bestemt skal gå i sport for at "gøre det godt" efter en lækker frokost, fører kun til problemer med mad.

Desuden er sådan en linje bare uhøflig. Og du behøver ikke svare. Ignorer den uhøflige kommentar og fortsæt med at øve dig. Eller sig: "Jeg har ikke brug for nogens mening om min krop eller hvordan jeg træner."

Hvis din ven eller kammerat kom med kommentaren om kilogram, så forklar til gengæld, at det ikke er sådan, det fungerer. Du går i fitnesscenteret, fordi du nyder at træne, og det har intet at gøre med din menu. Dette vil gøre det klart, at din krop og hvad du spiser ikke skal tales om.

Hvordan man opfører sig, når fagfolk taler om mad

For eksempel nævner din sundhedsplejerske, at du har taget et par kilo på, og du skal "holde øje med din kost." Uanset hvordan du har det med din vægt, gør sådan en kommentar ondt, især hvis du allerede har forsøgt at tabe dig. Og sådan en bemærkning kan få dig til at føle, at dine fremskridt slet ikke er mærkbare og ikke betyder noget.

Hvis du er utilpas ved at veje dig på lægens kontor, så vær åben omkring det. Du kan præcisere, at du har det meget bedre fysisk og psykisk, når du ikke følger tallene, og minde dig om, at stress forårsaget af skønhedsstandarder, fremkalder endnu flere helbredsproblemer. Bemærk, at du først er klar til at træde på vægten, når du virkelig har brug for det. Som patient har du al mulig ret til at udtrykke dine ønsker. Med denne tilgang skal du ikke længere vente med rædsel på en aftale med en læge og stå på vægten med et sunket hjerte. Alt dette vil hjælpe dig til at føle dig mere i kontrol over situationen.

Sandheden er enkel: din krop tilhører kun dig. Du har al mulig ret til at sætte klare grænser, hvis sådanne situationer ødelægger dit humør eller fører til ernæringsproblemer. Det er selvfølgelig ikke altid muligt at formulere et "ideelt" svar på andres påstande, og det er normalt. Nogle gange behøver du slet ikke sige noget, især hvis du ikke har lyst til at gøre det.

Husk at lytte til din krop og regne med dens ønsker er den bedste måde at passe på dig selv. Dette er den eneste måde at danne et sundt og positivt forhold til mad og til dig selv.