Pumping: 5 usædvanlige typer push-ups vil belaste hele kroppen
Miscellanea / / January 11, 2022
Test din styrke og balancesans.
Push-ups fra gulvet er simpelthen uerstattelige til at pumpe brystet og armene derhjemme. Og for at de udødelige klassikere ikke keder sig, kan du tilføje interessante variationer af øvelsen.
Sådan laver du en træning
Komplekset omfatter:
- Push-ups med gåstang og kropsvending - 6-8 gange.
- Push-ups med overgangen gennem "bueskytten" - 4-6 gange.
- Indiske push-ups med rygstræk - 10 gange.
- Push-ups med en overgang til den "bearish" bar - 8 gange.
- Lav planke (personale positur) - 20-30 sekunder.
Hold pause mellem sæt i ca. 60-90 sekunder. I slutningen af en cirkel, hvile i 2-3 minutter og gentag to gange mere.
Sådan træner du
Push-ups med gåstang og kropsvending
Indtag en liggende stilling, læg dine hænder på skift på dine underarme, og vend derefter dine håndflader tilbage til gulvet med et skarpt skub. Udsæt med din højre fod, og placer den ved siden af håndleddet af samme navn. Læn dig på din højre fod og venstre hånd, før din venstre fod frem.
Vend tilbage til liggende stilling og gentag fra begyndelsen: hænder på underarmene, eksplosiv tilbagevenden til liggende stilling og fremføring af benet, men nu med højre.
Fortsæt i samme ånd, skiftende sider hver anden gang. Hvis du ikke kan komme op af albuerne i én bevægelse, så lav en almindelig push-up, og stræk derefter benet fremad.
Push-ups med overgangen gennem "bueskytten"
Udfør en push-up og dvæle i bunden. Ret din venstre arm til siden og rejs til støttepositionen. Sænk dig derefter ned i en push-up på din venstre arm, mens du holder højre lige. I bunden af øvelsen skal du erstatte din højre hånd og rette dig ud af push-up'en. Gentag det samme på den anden side.
Indiske push-ups med stretch i ryggen
Stå oprejst, skub bækkenet op og ret dine arme og ben, så din krop ligner et omvendt V. Bøj derefter albuerne og sænk dig ned i en push-up. Brystet skal bevæge sig ned og frem - forestil dig, at et reb trækkes over dig, og du skal ikke røre det med ryggen.
Fra det nederste push-up-punkt skal du rette brystet og skuldrene op, og efterlade bækkenet og benene i bunden. Stræk toppen af dit hoved op, ret dine skuldre.
Fra denne position, sænk brystet og skuldrene ned igen, og følg den samme bane, vend tilbage til startpositionen for det omvendte V.
Push-ups med overgangen til den "bearish" bar
Stå i "bjørne"-planken: læg dine hænder under dine skuldre, bøj dine ben i hofte- og knæled i rette vinkler, placer fødderne på puderne.
Fra denne position skal du hoppe fremad med dine hænder og sænke dig selv i en push-up. Hop også tilbage til den bearish bar. Ret derefter benene med et hop og gå i push-ups igen. Vend tilbage til startpositionen og gentag fra begyndelsen.
Lav planke (personale positur)
Stå i støtte, stram mavemuskler og balder, så kroppen strækkes i én linje. Bøj dine albuer til en ret vinkel og hold denne position. Hold fast så længe du kan.
Nåede du at fuldføre alle variationerne?
Læs også🧐
- Niveau op: Vægttræning vil få dig til at svede
- Blødning: Belast hele din krop ordentligt med kun en stol
- Udjævning: supercardio med kettlebell i 10 minutter
Jeg skriver om sport og fitness. CCM i vægtløftning, konkurrerende atlet i funktionel all-around, fan af yoga og løb. Jeg dykker ned i videnskabelig forskning og meta-analyserer med Pubmed, så læserne kun får verificeret information. Jeg sammensætter en intervaltræning til hjemmet og tester den altid selv. Jeg elsker mennesker og ønsker, at alle skal være glade.
10 produkter, som du kan købe rentabelt på Winter Liquidation-udsalget fra AliExpress
Til en søster med mange børn, en progressiv bedstemor og en indadvendt ven: 4 ideer til en teknologisk gave, der vil glæde enhver