Hvordan yoga ændrer hjernen, og hvor meget du skal øve dig for at få det til at ske
Miscellanea / / January 15, 2022
En måde at gøre fleksibel ikke kun kroppen, men også sindet.
Hvordan yoga ændrer hjernestrukturer
I 2019 blev en anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet Brain PlasticityN. P. Gothe, I. Khan, J. Hayes. Yogaeffekter på hjernens sundhed: En systematisk gennemgang af den nuværende litteratur / hjernens plasticitet 11 videnskabelige artikler, der sammenlignede hjernetilstanden hos mennesker, der regelmæssigt dyrkede yoga fra seks måneder til otte år, og dem, der ikke er fortrolige med østlig praksis.
Ved hjælp af magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) scannede forskere deltagernes hjerner og fandt 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. Større kortikal tykkelse hos ældre kvindelige yogaudøvere - en tværsnitsundersøgelse / grænser i aldrende neurovidenskab
2. b. Froeliger, E. L. Garland, F. J. McClernon. Yogameditationsudøvere udviser større volumen af grå substans og færre rapporterede kognitive Fejl: Resultater af en foreløbig Voxel-baseret morfometrisk analyse / Komplementær og alternativ medicin
3. C. Willemure, M. Cheko, V. EN. bomuld. Neurobeskyttende virkninger af yogapraksis: alders-, erfarings- og frekvensafhængig plasticitet / grænser i menneskelig neurovidenskab
4. N. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Forskelle i hjernestruktur og funktion blandt yogaudøvere og kontroller / grænser inden for integrativ neurovidenskab
5. v. R. Hariprasad, S. Varambaly, V. Shivakumar. Yoga øger volumen af hippocampus hos ældre forsøgspersoner / Indian journal of psychiatryat sammenlignet med normale mennesker på samme alder har yogier et større volumen af grå substans i flere områder af den præfrontale, temporale og occipitale cortex i hjernen hjerne, cerebellum og strukturer i det limbiske system - amygdala og hippocampus.
Grå substans er kroppen af nerveceller, glia og kapillærer, der udgør hjernebarken og lillehjernen, samt nogle andre strukturer dybt i hjernen. Med alderen, såvel som med visse sygdomme og overdreven stress, kan tætheden af neuroner falde.K. b. Walhovd, L. T. Westley, I. Amlien. Konsekvente neuroanatomiske aldersrelaterede volumenforskelle på tværs af flere prøver / Neurobiologi af aldringhvilket påvirker forskellige aspekter af tænkning negativt.
På lang sigt kan den øgede mængde af disse områder forbedres 1. L. R. Væbner. Hukommelse og hippocampus: en syntese fra fund med rotter, aber og mennesker / Psykologisk gennemgang
2. C. S. Carter, M. M. Botvinick, J. D. Cohen. Bidraget fra den forreste cingulate cortex til eksekutive processer i kognition / anmeldelser i neurovidenskaberne.
3. J. C. Culham, N. G. Kanwisher. Neuroimaging af kognitive funktioner i human parietal cortex / Aktuel mening i neurobiologi
4. EN. Talati, J. Hirsch. Funktionel specialisering inden for den mediale frontale gyrus til perceptuelle go/no-go-beslutninger baseret på "hvad", "hvornår" og "hvor" relaterede oplysninger: en fMRI-undersøgelse / Journal of cognitive neuroscience
5. M. F. S. Rushworth, M. E. Walton, S.W. Kennerley. Handlingssæt og beslutninger i den mediale frontale cortex / Kognitive videnskaber
6. M. L. Kringelbach, E. T. Ruller. Den funktionelle neuroanatomi af den menneskelige orbitofrontale cortex: bevis fra neuroimaging og neuropsykologi / Fremskridt i neurobiologi hukommelse, opmærksomhed og kognitiv kontrol (evnen til at tilpasse adfærd til aktuelle behov, samt træffe valg baseret på situationens kontekst).
Desuden forbedres langvarig yogapraksisD. F. Santaella, J. b. Balardin, R. F. Afonso. Større anteroposterior standardtilstand Netværksfunktionel forbindelse hos langsigtede ældre yogaudøvere / grænser inden for aldrende neurovidenskab antallet af forbindelser mellem den præfrontale cortex og den retvinklede gyrus. Og kun 12 ugers undervisning forbedresH. EN. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Ændringer i neural forbindelse og hukommelse efter en yogaintervention for ældre voksne: En pilotundersøgelse / Journal of Alzheimers sygdom interaktion af strukturerne i netværket af den passive tilstand af hjernen hos ældre. Sådanne ændringer kan beskytte mod den kognitive tilbagegang, der ofte opstår. med alderen.
Hvordan yoga ændrer evnen til at klare opgaver
Yogaklasser påvirker ikke kun volumen af hjernestrukturer, men også deres arbejde.
For eksempel i et eksperimentN. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Forskelle i hjernestruktur og funktion blandt yogaudøvere og kontroller / grænser inden for integrativ neurovidenskab deltagerne udførte Sternberg-arbejdshukommelsestesten, hvor de skal se på flere genstande, og efter et stykke tid genkalde dem og give et præcist svar så hurtigt som muligt.
Opgaven var enkel, så erfarne praktikere og folk ukendte yoga, svarede lige hurtigt og korrekt. Men samtidig var den venstre dorsolaterale præfrontale cortex meget mindre aktiveret hos yogier. Denne del af hjernen er følsom over for kognitiv belastning: Jo dyrere opgaven er, jo mere aktivitet har den. Forskerne konkluderede, at testen var meget lettere for tilhængere af østlige praksisser end for personer fra kontrolgruppen.
I et andet forskningsarbejde fandt deb. E. Froeliger, E. L. Garland, L. EN. Modlin. Neurokognitive korrelater af virkningerne af yoga-meditationspraksis på følelser og kognition: en pilotundersøgelse / Frontiers in integrative neuroscienceat yoga hjælper med at klare opgaver på trods af negative følelser. Deltagerne fik til at gennemføre testen, og i processen blev de distraheret af forskellige billeder - neutrale eller med en negativ følelsesmæssig farve.
I begge grupper blev amygdala aktiveret som reaktion på de ubehagelige billeder. Men her humør kun de, der var i kontrollen, forværredes fra dette.
Når noget frastødende blev vist for yogier, steg aktiviteten ikke kun i amygdala, men også i et andet område - den ventrolaterale præfrontale cortex. Som et resultat gennemførte de opgaven og følte sig samtidig normale, oplevede ikke negativitet fra ubehagelige billeder.
Forskere har konkluderet, at under påvirkning af yoga lærer hjernen at undertrykke unødvendige følelsesmæssige stimuli og på grund af dette bedre klare opgaver.
Hvorfor yoga ændrer hjernen
Forskere foreslår, at alle komponenter i østlig praksis, herunder udførelsen af stillinger, meditation og åndedrætsøvelser har en positiv effekt.
For eksempel i et eksperimentC. Willemure, M. Cheko, V. EN. bomuld. Neurobeskyttende virkninger af yogapraksis: alders-, erfarings- og frekvensafhængig plasticitet / grænser i menneskelig neurovidenskab mente, at kombinationen af asanas med meditation giver 42 % ændringer i mængden af gråt stof i hippocampus, og meditation og åndedrætsøvelser er ansvarlige for 44% af variationen i volumen af den visuelle cortex og den øvre parietallap hjerne.
Forfatterne af metaanalysen foreslogN. P. Gothe, I. Khan, J. Hayes. Yogaeffekter på hjernens sundhed: En systematisk gennemgang af den nuværende litteratur / hjernens plasticitetat yoga hjælper med at ændre hjernen ved at reducere stress niveauer, da det direkte påvirker volumen af hippocampus og præfrontale cortex, forværrer resultaterne i test af hukommelse og opmærksomhed.
Både fysiske øvelser og vejrtrækning og meditation har en afslappende effekt, reducerer 1. G. Kirkwood, H. Rampes, V. Tuffrey. Yoga mod angst: en systematisk gennemgang af forskningsbeviset / British Journal of Sports Medicine
2. C. S. M. Chong, M. Tsunaka, H. W. H. Tsang. Effekter af yoga på stresshåndtering hos raske voksne: En systematisk gennemgang / Alternative terapier i sundhed og medicin angst og stress, som har en god effekt på helbredet, evnen til at tage det rigtige løsninger, skift effektivt mellem flere opgaver og koncentrer dig.
Hvor meget skal du træne for at forbedre hjernens sundhed
I et eksperimentC. Willemure, M. Cheko, V. EN. bomuld. Neurobeskyttende virkninger af yogapraksis: alders-, erfarings- og frekvensafhængig plasticitet / grænser i menneskelig neurovidenskab bemærket, at mængden af grå substans i hippocampus og nogle områder af cortex stiger i forhold til mange års praksis. Desuden afhænger hjernens tilstand også af de timer, der bruges på undervisning om ugen.
Med andre ord, jo mere regelmæssigt og længere du øver dig, jo bedre vil din hjerne være i stand til at klare det stressfaktorer og negative følelser, som i sidste ende vil have en god effekt på dens funktionalitet i generelt.
Desuden kan nogle positive ændringer opnåsH. EN. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Ændringer i neural forbindelse og hukommelse efter en yogaintervention for ældre voksne: En pilotundersøgelse / Journal of Alzheimers sygdom efter 12 ugers almindelige yogatimer.
Således kan selv tre måneders praksis være gavnlig. Og hvis yoga bliver en del af livsstilen, vil det hjælpe med at undgå aldersrelaterede ændringer i hjernen og bevare et klart sind og skarpt sind indtil alderdommen.
Læs også🧐
- Hvordan stress og bekymring fysisk ændrer vores hjerner
- Hvordan man dyrker yoga og udfører asanas korrekt
- Hvordan blot én uges fastfood kan ændre din hjerne
10 varer, du kan få et godt tilbud på AliExpress Vinterudsalg