Pumping: en træning, som du ikke engang behøver at stå op til

Enhver aktivitet er bedre end ingen aktivitet. Hvis du slet ikke har energi, så prøv denne lille træning. Og du vil helt sikkert føle dig meget mere energisk.

Sådan laver du træningen

Indstil en timer og lav hver bevægelse i 30 sekunder:

1. Glute bridge og twist pres.
2. Sideplanke med gynge på højre arm.
3. Sideplanke med gynge på venstre arm.
4. Mavetræk.
5. Cirkelben liggende på ryggen.
6. Barnets stilling.

Hvis der dukkede styrke op i processen, og du føler dig bedre, så lav to cirkler mere.

Sådan laver du øvelser

Glute bridge og twist pres

Bøj dine knæ og flyt dine fødder sammen. Bøj dine arme ved albuerne og hold dine underarme vinkelret på gulvet. Riv bækkenet af fra gulvet, så kroppen strækker sig i én linje fra knæene til skulderbladene, spænd balderne. Læn dig tilbage på gulvet, stram maven og sæt dig op.

Placer din venstre hånd på dine fødder og drej din torso mod højre, så dit bryst vender mod væggen til højre. Kig dig over din højre skulder. Stræk i et par sekunder, og vend derefter kroppen tilbage til en lige stilling og læg dig tilbage på gulvet.

Gentag først, men drej nu til venstre på det øverste punkt.

Sideplanke med gynge

Læg dig på din venstre side, læg din venstre hånd på din underarm, hold din højre hånd bøjet ved siden af ​​din skulder. Læn dig på dine underarme og fødder, riv dine hofter og krop fra gulvet, gå ind i en sideplanke.

Ret din højre arm og ræk ind i væggen bag dit hoved. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Gør 30 sekunder på hver side.

Træk på maven

Læg dig på maven, ret og sæt benene sammen. Stræk armene frem og spred lidt fra hinanden, så kroppen minder om bogstavet "Y". Spænd dine ben og balder, riv dine skuldre og bryst fra gulvet, og prøv at rejse dig højere.

Bøj dine albuer, træk dem mod dig. Prøv samtidig at hæve dit bryst endnu højere. Slap ikke af i benene. Sæt dine hænder tilbage til bogstavet "Y", og sænk brystet til gulvet. Gentag først.

Cirkelben liggende på ryggen

Læg dig på ryggen, spred armene ud til siderne og vend dem med håndfladerne nedad, ret og sæt benene sammen. Løft dine fødder fra gulvet, bøj ​​dine knæ og bring dem så tæt på din højre skulder som muligt.

Vend tilbage til startpositionen og gentag det samme på den anden side. Hold hælene på gulvet indtil slutningen af ​​intervallet. Hold dine mavemuskler stramme og prøv ikke at løfte lænden fra gulvet, når dine ben er i en lige stilling.

barn positur

Sæt dig på knæ, forbind dine storetæer, spred lidt hofterne til siderne og sænk dig ned på dem med maven. Stræk armene fremad, sænk panden til måtten og slap af.

Nå, hvordan opstod kræfterne?

Iya Zorina