Hvad er en stak af vaner, og hvordan det gør livet bedre
Miscellanea / / January 25, 2022
Denne metode er især velegnet til dem, der sjældent får et minut til at passe sig selv.
Vi lever i en verden af produktive mennesker. De gør et fremragende stykke arbejde, opretholder orden derhjemme, bruger regelmæssigt tid til deres kære og glemmer ikke sig selv. Når vi ser, hvordan andre nænsomt balancerer mellem det professionelle og det personlige liv, kan vi føle os ubrugelige og hjælpeløse. Hvis din daglige rutine ikke giver dig tid til at passe på dig selv, så prøv en ny tilgang: en stak af vaner.
Hvad er det særlige ved stakken af vaner
Dette er et simpelt mentalt trick, der hjælper med at gøre ting til en rigtig opgave og nemt fuldføre den. Metode tilbage i 2014 i sin bogS. J. Scott. Vanestabling: 97 små livsændringer, der tager fem minutter eller mindre Habit Stacking blev beskrevet af Steve J. Scott. Processen med at lave en stak af vaner er enkel: Du skal skrive alle de opgaver ned, som du allerede regelmæssigt udfører, såsom at gå tur med din hund eller køre på arbejde, og tilføje selvplejeteknikker til dem.
Sådan begynder du at opbygge en stak af vaner
Vælg en ny vane
Det kan være absolut hvem som helst. Spørg dig selv, hvad du gerne vil arbejde med. Måske er der en eller anden aktivitet, som du ikke altid har tid til, men som får dig til at føle dig bedre.
Det vigtigste er at tilføje så mange detaljer som muligt. Lad os sige, at du ønsker at føre en mere atletisk livsstil. Tilføj ikke det abstrakte ord "træning" til din huskeliste. Det er bedre at rette det mere specifikt, for eksempel "gør øvelsen"bjergbestiger"10 gange i soveværelset." Og så "vedhæft" denne aktivitet til en anden daglig vane, for eksempel at få tid til sådan en lille træning efter morgenmaden.
Minimalistisk Moms podcastvært Dian Boden praktiserer det på denne måde: hver morgen laver hun et par armbøjninger lige efter at have børstet tænder. "Hvis jeg allerede har en stabil vane, hvorfor så ikke tilføje en anden til den? Denne forbindelse er med til at fastholde nye vaner, og efterhånden bliver de en naturlig del af livet,” siger Diane Boden i en kommentar til HuffPost.
Lav en liste over daglige vaner
Se på din rutine og fremhæv de ting, du automatisk gør hver dag. For eksempel reder du din seng hver dag, laver kaffe eller tager metroen på arbejde.
Få det hele ned på papiret. På denne måde bliver du bevidst om dine evner og kan vælge opgaver, der er egnede til at tilføje nye vaner til dem. For eksempel, psykoterapeut Allison Chawla anbefaler at parre aftensmaden med taknemmelighed – før du spiser, skriv eller sig højt tre ting, du er taknemmelig for i dag.
Der er andre potentielle kombinationer: mediter i et minut, mens kaffen brygger; laver et par yogastillinger lige efter at have skiftet tøj efter arbejde; Brug 5 minutter på at skrive journal før sengetid.
Oplægsholder Dian Boden rådgiver om at stable vaner i kategorier. Kombiner for eksempel to sunde – drik et glas vand før og efter en daglig gåtur.
Du skal ikke skynde dig
Hovedformålet med at skabe en stak er at lære hjernen automatisk at forbinde en vane med en anden. Dette tager dog tid.
Overbelast ikke dig selv. Forestil dig, at du har flere vaner på én gang, som du vil starte, for eksempel skifte til sund kost og gøre udstrækning. Ingen grund til at kombinere begge dele på én gang eller komplicere din dag ved at kombinere dem med andre ting. Start med en sund kost, og når denne vane er etableret og bliver en del af dit liv, så gå videre til udstrækning.
Prøv ikke at miste tålmodigheden, hvis processen med at introducere en ny vane er forsinket. Læge og akademisk rådgiver Andre Pinesette bemærker, at en stak af vaner er en slags livsstilsændring. Og du ser måske ikke de resultater, du ønsker, fordi nye vaner øger produktiviteten på ét område og falder på et andet.
Glem heller ikke, at stablingsvaner ikke er multitasking. Du skal ikke gøre to ting på samme tid. Brug i stedet færdiggørelsen af én opgave som et signal om, at det er tid til at gå videre til en anden.
Følg dine fremskridt
Det er vigtigt at gøre det til en vane at måle dine fremskridt, når du bevæger dig mod dine mål. Hold styr på dig selv, om du altid skriver i dagbog inden du går i seng, eller om du husker at lave armbøjninger efter du har børstet tænder. Du kan skrive dine fremskridt ned eller sætte kryds i notesblokken – det vil muntre dig op.
Læs også🧐
- Hvorfor daglige vaner er vigtigere end målsætning
- Sådan erstatter du dårlige spisevaner med gode
- En usædvanlig metode til at starte nye vaner og ikke opgive dem