Hvad er følelsesmæssig sløvhed (ikke at forveksle med udbrændthed!), og hvordan man håndterer det

Hvad er længsel

Udtrykket "følelsesmæssig sygnende" (languishing) blev foreslået afCorey L. M. keyes. The Mental Health Continuum: From Languishing to Flourishing in Life / Journal of Health and Social Behavior Den amerikanske psykolog Corey Keyes. Han argumenterer for, at mental sundhed er et spektrum, og at der er andre forhold mellem de to yderpunkter depression og velstand. "sygne" mennesker er ikke syge, men det er umuligt at sige, at de har det godt. De oplever ikke glæde, sjov eller interesse, de føler følelsesmæssig stagnation, monotoni og tomhed. Omkring 12% af amerikanerne mellem 25 og 74 år har oplevet lignende problemer, ifølge Keyes' forskning.

"Det var ikke udbrændthed - vi havde stadig energi. Det var ikke depression – vi følte os ikke håbløse. Vi følte os bare lidt glædesløse og formålsløse,” beskriver viDer er et navn til den blah, du føler: Det hedder languishing / The New York Times

tilstand af sløvhed psykolog Adam Grant i en artikel af The New York Times.

“Lagende” mennesker har sværere ved at koncentrere sig om opgaverne, deres motivation falder. I fremtiden risikerer de at støde sammenÆndring i niveauet af positiv mental sundhed som en forudsigelse af fremtidig risiko for psykisk sygdom / American Journal of Public Health med symptomer på depression eller angst. En nylig undersøgelse bekræftede ogsåForholdet mellem posttraumatisk stress og positive mentale helbredssymptomer blandt sundhedsarbejdere under COVID-19-pandemien i Lombardiet, Italien / Journal of Affective Disorders forbindelse af følelsesmæssig længsel og Post traumatisk stress syndrom.

Hvordan man håndterer sløvhed

1. Vær meget opmærksom på, hvordan du har det

At ignorere negative følelser er ikke den bedste strategi – det bliver detPsykologer finder betydningen af ​​aggression: 'Monty Python' scene hjælper forskning / ScienceDaily kun stærkere. Det er vigtigt ikke kun at acceptere dine følelser, men også at skelne mellem nuancer af oplevelser: angst, vrede, vrede, misundelse, angst. For at udvikle evnen til følelsesmæssige detaljer kan du henvende dig til ordbøger, bøger og podcasts, hvor folk deler deres oplevelser.

2. Forsøm ikke hvile

Den moderne verden kræver, at vi altid forbliver produktive. Men hvis du arbejder i døgndrift, kan du ikke mere. Økonom John Pencavel kom i 2014John Pencavel. Arbejdstidens produktivitet / Arbejdsøkonomisk Institut til den konklusion, at fokus på opgaver forværres efter 6 timers arbejde om dagen og 40 timer om ugen. Regelmæssig behandling er sundhedsskadelig: voksendeK. Wong, A. Chan, S. C. Ngan. Effekten af ​​lange arbejdstimer og overarbejde på arbejdsmiljø: En meta-analyse af beviser fra 1998 til 2018 / International Journal of Environmental Research and Public Health stress og depression stigerLange arbejdstider øger dødsfald som følge af hjertesygdomme og slagtilfælde / Verdenssundhedsorganisationen risiko for slagtilfælde og død af koronar hjertesygdom.

Selvfølgelig udvikler omstændigheder sig nogle gange på en sådan måde, at vi er tvunget til at blive hængende på kontoret. For at få det bedre i sådanne perioder, tag pauser og prøv at sove ordineret 7-8 timer om dagen.

3. Prøv at fokusere på processen, ikke resultatet.

Den tilstand, hvor en person går hovedkulds ind i en opgave, kaldes nogle gange flow. Det er nemt at glemme tiden i det, og selve processen giver en følelse af tilfredshed. Fordybelse i ting, der er vigtige for dig, kan returnere aktivitet og effektivitet. Samtidig skal arbejdet kunne lade sig gøre: ikke for let, så du ikke keder dig, og ikke for tungt, så du ikke oplever stress.

Prøv at fjerne distraktioner: Tjek ikke din mail hvert 5. minut og skift ikke mellem opgaver. I tilstanden multitasking du vil arbejde langsommere og ude af stand til at koncentrere dig.

4. Find en aktivitet, der giver dig glæde

For eksempel sport, fritidsinteresser, socialt samvær med venner eller gåture i naturen. Aktiviteter, der giver dig glæde, kan forbedresS. D. Pressemand, K. EN. Matthews et al. Sammenslutning af fornøjelige fritidsaktiviteter med psykisk og fysisk velvære / Psykosomatisk Medicin generel velvære og lindre stress. De fungerer som "reclaimers" og fylder opbrugte ressourcer op.

Vent ikke på inspiration for at komme i gang. Nogle gange kommer fornøjelsen i processen, og der kræves lidt viljestyrke fra os i starten. Start med noget simpelt, som at afsætte en halv time til at læse før sengetid, eller prøv at dyrke stueplanter.

5. Sæt dig selv små mål

Prøv at sætte tid af hver dag til at fokusere på noget, der er vigtigt for dig, uanset om det er et interessant projekt eller en meningsfuld samtale. Dette vil hjælpe med at genoprette energien. Hvis du prøver en ny hobby, skal du ikke springe ud i noget stort med det samme. Fejr små præstationer: for eksempel, for at lære at danse, skal du mestre de grundlæggende elementer og først derefter gå videre til komplekse kombinationer. Fix de øjeblikke, hvor selv simple bevægelser begynder at fungere for dig.

6. Søg støtte hos en psykolog

Mange har svært ved at forstå hvorfor psykologhvis du har venner. Men terapi er anderledes end at hænge ud med venner. En god specialist er kun opmærksom på dine interesser og forsøger ikke at tale om sine vanskeligheder. Han vil ikke sige "Kom nu, alt bliver godt!" eller give råd baseret på subjektiv erfaring. En psykologs opgave er at hjælpe dig med at forstå situationen og finde en vej ud på egen hånd.

Det er ikke nødvendigt at vente på alvorlige problemer for at kontakte en specialist. Hvis du føler, at du ikke magter situationen, føler apati, skuffelse og andre ubehagelige følelser, kan det være en grund til at melde dig til en konsultation.