7 regler for en god hvile for dem, der ikke kan få arbejdet ud af hovedet
Miscellanea / / January 28, 2022
For at opnå succes i noget skal du træne hårdt, og hvile, viser det sig, er ingen undtagelse.
Hvorfor er det vigtigt at hvile
Regelmæssig hvile er ligesom arbejde et nøgleelement i et godt liv og en succesfuld karriere. Undersøgelser viser, at genanvendelse reducerer markantS. Viviers, L. Lachance et al. Udbrændthed, psykologisk nød og overanstrengelse: Sagen om Quebecs øjenlæger / Canadian Journal of Ophthalmology produktivitet og føre til udbrændthed.
Mange geniale videnskabsmænd, forfattere og andre store hjerner lagde særlig vægt på hvile. For eksempel fremhævede den amerikanske politiker Benjamin FranklinTidsplanerne for 20 kendte personer, tidligere og nutid [Infographic] / When I Work hvile 2,5 timer. Og Charles Darwin tog to pauser i timen om dagen bare for at ligge på sofaen.
Forskning bekræfter de positive virkninger af regelmæssig hvile. En af dem visteJ. Smallwood, J. W. skoleelev. Videnskaben om sindvandring: Empirisk navigering i bevidsthedsstrømmen / Årlig gennemgang af psykologi
at mere end 40 % af de kreative ideer kommer i pauserne. Derudover øges det at gøre ingentingHvordan mere hvile kan øge din produktivitet / Greater Good Magazine produktivitet.Sådan hviler du ordentligt
Hvile er som at trække vejret eller løbe. På den ene side er hvile helt naturligt for hver enkelt af os. På den anden side kan du i høj grad udvikle din evne til at hvile og få endnu mere udbytte af det. Ligesom det er vigtigt for buddhistiske munke at lære at udføre åndedrætsteknikker, spare energi og for at berolige sindet skal travle mennesker være i stand til at slappe af på en måde, der maksimerer genopladning og forbindelse til min kreativitet. Dette kan gøres på flere måder.
1. Tag ferie seriøst
Lad det stige højere op på din prioriteringsliste. Hvis du læser denne artikel, så er du allerede på rette vej. Desværre giver livet os sjældent pusterum. Der er altid noget at lave, som er længe ventet. Derfor, for at drage fordel af resten, er det nødvendigt at værne om og værdsætte det.
Tag et kig i din kalender. Hvis det er overbelastet med møder, deadlines og huslige pligter, så tænk på, hvor du kan klemme en pause ind for en god hvile. Hvis dette ikke er muligt med din nuværende tidsplan, så spørg dig selv, hvad du er villig til at ofre for at hvile.
Du skal muligvis tænde en fantasi, såsom at bede forældre eller venner om at babysitte, når du skal lade op. Eller aftal med din elskede, at nu vil I bruge mere tid sammen på at hvile selv midt i kaos huslige pligter.
2. Sæt grænser
Mennesker, der tydeligt adskiller arbejde og privatliv, altid tager en pause i weekenden og tager på ferie regelmæssigt, er meget mindre tilbøjelige til at få udbrændthed. Det er lige meget, hvordan du bruger din ferie. Den eneste fejl, du kan begå, er ikke at tage den.
Forsøg ikke at hvile og arbejde på samme tid. Hvis du besvarer e-mails, mens du sidder på legepladsen, vil du ikke være i stand til at formulere et svar ordentligt, eller passe dit barn ordentligt. Streng grænser mellem arbejde og privatliv vil øge investeringsafkastet på begge områder.
For at komme i gang, prøv en simpel ting - stop med at tjekke e-mail om aftenen og i weekenden. Og mens du arbejder, så prøv at undgå distraktioner.
Inkorporer et par "sociale" pauser i din tidsplan, såsom at gå ud med din elskede hver aften eller mødes med venner på en café en gang om måneden. Dette vil hjælpe dig med at holde dine planer og fokusere på din ferie.
3. Gør evnen til at slappe af til en færdighed
Hvis du er en særlig travl person, der har svært ved at slappe af, så giv dig selv tid. Du skal ikke skynde dig. Husk, at hvile er en færdighed, der forbedres med træning. Når du vender tilbage fra ferie eller kommer til et nyt job, har du brug for lidt tid til at blive godt tilpas. Det samme sker, når du lærer at hvile ordentligt. Forvent ikke øjeblikkelige resultater. For at mærke en positiv effekt, skal du vente lidt.
Hvis du har været tålmodig og stadig ikke har set nogen forbedring, skal du ændre din tidsplan og tilgang. Du bør ikke afsætte for meget tid til pauser eller opgive forsøg, for efter en uge vågnede Beethovens eller Dalis evner ikke op i dig. Vær realistisk og skift din ferieplan, så den er behagelig og giver maksimalt udbytte.
4. Tidsplan
Din daglige tidsplan er et godt udgangspunkt for eksperimenter og forbedringer. Vi arbejder alle på forskellige måder afhængigt af professionen, kravene til resultater og endda personlige egenskaber, såsom udadvendthed eller indadvendthed. Men under alle omstændigheder kan du finde en balance mellem beskæftigelse og fritid i to enkle trin.
For det første, plan arbejde i perioder på 90-120 minutter. For de fleste er dette det optimale tidspunkt, hvor det er muligt at forblive opmærksom og fokuseret. Hold derefter en hvilepause i 20-30 minutter.
For det andet skal du planlægge dine arbejdstimer, så du kan udføre dine vigtigste opgaver på dit højeste niveau af produktivitet. Oftest udføres de mest energikrævende opgaver om morgenen, og møder og postsortering udskydes til frokost og senere. Men hvis du mærker en bølge af effektivitet om aftenen, skal du påtage dig særligt vigtige opgaver på dette tidspunkt.
Uanset din tidsplan, vil skiftende perioder med arbejde og hvile hjælpe dig med at styre din tid bedre og arbejde mere effektivt, samt give din hjerne en chance for at genstarte.
5. Tænk på hobbyer
For at udføre dit arbejde godt, skal du fra tid til anden blive distraheret af helt andre aktiviteter, der skifter opmærksomhed. Og det er det, hobbyer er til for. hvis du hårdtarbejdende, der er irriteret selv ved tanken om at stoppe, denne metode er for dig. Følelsen af, at du hviler aktivt, og ikke passivt, vil hjælpe med at genstarte helt.
Hvilken aktivitet du foretrækker er op til dig. Mange iværksættere og nobelprisvindere har været afhængige af komplekse ting, der kræver tid og kræfter, såsom klatring, maleri eller musik. Uanset hvad du vælger, bør en hobby optage alle dine tanker og give den samme tilfredsstillelse som arbejde.
6. Sov om eftermiddagen
Og ikke engang en gang. Forskning viser, at god søvn forbedrerSøvn, atletisk præstation og restitution / Sleep Foundation præstation af atleter, og påvirker også positivt ikke kun fysisk, men også mental sundhed.
Eksperter rådgiverHvor lang er en ideel lur? /sleep.org sove i 15-30 minutter flere gange om dagen. Hvis du ikke kan tage en lur på arbejdet, så aftal sovetilstand Derhjemme, prøv at gå i seng og vågne på samme tid.
7. Inspirer dem omkring dig
Desværre kan andre mennesker ikke altid lide det, når vi begynder at respektere og værdsætte vores ferie. Du kan støde på en chef, der er overbevist om, at overarbejde er vejen at gå. Eller du vil indse, hvor krævende dit erhverv og din tidsplan er for dig. Verden bliver ved med at fortælle os, "Arbejde er vigtigt." Men du skal bare svare på dette: "Hvile er ikke mindre vigtigt."
Dine nye perspektiver kan føre til ensomhed. Der er en chance for, at kolleger ikke forstår dig, og forholdet til din elskede vil blive anstrengt på grund af hjemlige problemer. Derfor skal du forbinde dine kære med afslapningsfilosofien.
Begynd at opbygge nye vaner, ritualer og tidsplaner med dem for at inkludere gør-ingenting-pauser. For eksempel, hvis dit arbejdsteam består af early adopters, så prøv at arbejde sammen om at løse vigtige problemer om morgenen, og lad de små ting blive om aftenen. Det er muligt, at kolleger vil kunne lide denne ændring. Du kan endda vise dem denne artikel, hvis de stadig er i tvivl.
Læs også🧐
- Sådan slapper du af for ikke at blive endnu mere træt
- 7 typer hvile du skal bruge for at komme dig helt
- 6 ting, du skal tage en pause fra en gang imellem