23 mikrovaner, der vil lyse op i dit liv

Det er svært at indføre gode vaner i dit liv, især i starten. Sprint-tilstand virker ikke her. Mange større ændringer på samme tid fører sjældent til det ønskede resultat. Og alt for ambitiøse opgaver er ikke altid mulige at løse med det samme.

Mange håber på særlige metoder til at indføre sunde vaner. Hvis vi støder på et godt system, kan vi fokusere på gentagne handlinger, der giver resultater. Et godt og vellært system vil gradvist gøre gode vaner til noget automatisk. Enhver metode har dog brug for tid til at begynde at virke. Det er bedre at holde sig til en konsekvent og enkel plan. Det er præcis, hvad systemet med mikrovaner er.

Hvad er mikrovaner

Små daglige ændringer er langt mere gavnlige end store ændringer, som vi ikke altid kan klare. Sådan fungerer mikrovaner – det er simple handlinger, der langsomt, men sikkert gør livet bedre.

Mikrovaner skal være så lette og ikke belastende, at det simpelthen er umuligt ikke at følge dem. Efterhånden vil der virke en kumulativ effekt, som vil udvikle evnen til at være systematisk. Og dette vil hjælpe med at introducere nye vaner i dit liv.

Hvilke mikrovaner kan gavne dig?

Hver af dem udvikler et bestemt område af livet og hjælper med at opbygge højkvalitetsmodeller for adfærd.

1. Start dagen med mindst et glas vand. Kroppen har brug for fugt før en forfriskende kop kaffe.

2. Sæt et par minutter af hver morgen til at tænke på den kommende dag og forberede dig på den.

3. Udsæt kontrol af e-mail og sociale medier for at nyde morgenens ro.

4. Sæt et mål om at læse en eller to sider af en bog i stedet for et helt kapitel.

5. Gør ikke din morgentræning til en opgave. Brug 5 minutter eller mindre planke, armbøjninger og andre øvelser, i stedet for at lave 1,5 time.

6. Mediter ikke ti, men et minut om dagen. Enhver aktivitet, der er svær at udføre, bliver sandsynligvis ikke en vane.

7. Vælg en sund morgenmad – med fuldkorn, proteiner og andre sunde ingredienser.

8. Sæt en grænse for antallet af beslutninger, du træffer om morgenen. Hvis du laver for mange opgaver på én gang, vil det hurtigt føre til træthed. Det er også nyttigt at holde øje med dit energiniveau, når du laver de vigtigste ting om morgenen.

9. Slip af med eventuelle distraktioner, før du starter arbejdet. Disse omfatter meddelelser på telefonen eller ekstra faner i browseren. Prøv at tænde beroligende musik for at gøre dig klar til dagen.

10. Lav en huskeliste inden sengetid og se på den hver morgen for at starte dagen produktivt. Medtag i din tidsplan alt, hvad du skal gøre, hvilke møder du skal fange, og så videre. Dette vil hjælpe dig med udelukkende at fokusere på at fuldføre opgaver.

11. Planlæg korte pauser i løbet af arbejdsdagen, såsom at tage en 5-minutters pause efter hver times hårdt arbejde.

12. Lyt til podcasts, læs informative artikler, eller gå udenfor i disse pauser. Dette vil hjælpe med at frigøre dit hoved fra unødvendige tanker og vende tilbage til produktivt arbejde.

13. Bryd tingene ned i de enkleste trin, der kan gennemføres hurtigt, og fokuser på små gevinster om morgenen.

14. At planlægge gåture udendørs i en uge. Selv efter 10 minutter tilbragt i parken, vil du føle dig meget bedre.

15. Ryd op på dit skrivebord i slutningen af ​​hver dag, så du ikke behøver at gøre det om morgenen.

16. Lav en sund menu - spis flere grøntsager, bær, frugter, mørk chokolade, fisk, nødder og andre sunde fødevarer, der giver energi til hele dagen.

17. Dediker mindst 30 minutter hver aften til din hobby. Lad det være en aktivitet, der afslapper og bringer glæde.

18. Øv tre minutters gennemgang af dagen - før du går i seng, skriv tre sejre ned eller noter mentalt, hvad der skete i dag.

19. Bryd vigtige livsmål ned i daglige trin, og prøv ikke at springe nogen over.

20. Kom med en speciel ritual før du går i seng, såsom at læse en bog for at falde til ro.

21. Indstil søvnmønstre. Dette vil øge produktiviteten.

22. Socialiser - prøv at bruge mere tid med venner og familie.

23. Invester nogle penge hver måned og hold styr på din økonomi. Dette vil skabe en "sikkerhedspude", hvis noget går galt.