Hvordan rygning og motion hænger sammen

Hvordan nikotin påvirker kroppen

Nikotin arbejderNikotinindholdet i almindelige grøntsager som stimulerende middel: øger frigivelsen af ​​noradrenalin og hæmmer dets genoptagelse. På grund af dette aktiveres det sympatiske nervesystem - hjertebanken i hvile øges og blodtrykket stiger.

Nikotin forbedrer også kognitiv funktionerKognitive virkninger af nikotin: seneste fremskridt: koncentration, opmærksomhed og arbejdshukommelse, fremmer øget frigivelse dopaminFARMAKOGENETIK AF NIKOTINAFHÆNGIGHED: DOPAMINS ROLLE - en neurotransmitter, der giver behagelige fornemmelser.

Alt dette bidrager til afhængighed.

Du kan få nikotin ikke kun gennem tobak, men også ved at placere det på slimhinden (snus, snus), såvel som ved hjælp af nikotinerstatningsterapi - i form af tabletter, tyggegummi, plastre, sprays.

Sådanne former oftereDen akutte effekt af nikotinindtag på anaerob træningspræstation brugt af atleter til at opnå - efter deres mening - nogle positive effekter. Men da de fleste får nikotin oftere fra cigaretter, starter vi med at ryge.

Hvordan rygning påvirker den generelle udholdenhed

Fordi rygning øger hvilepuls, hjertekontraktilitet og hjertevolumen (mængden af ​​blod, der pumpes ud af hjertet i minuttet), ser det ud til, at det skulle hjælpe aerob arbejde. Jo mere blod hjertet pumper, jo mere ilt vil der blive leveret til musklerne. Men i virkeligheden er der ingen fordel.

Efter rygning stiger mængden af ​​kulilte (CO), eller kulilte, i blodet. Det binder til hæmoglobin og hindrerDen akutte effekt af nikotinindtag på anaerob træningspræstation at transportere ilt.

Hos rygere tilføres kroppen mindre effektivt ilt, hvilket påvirker sportspræstationen.

Dette er især vigtigt for sport, hvor hovedarbejdet falder på musklerne i benene: løb, cykling, skiløb, skøjteløb. I en forskning Umiddelbare virkninger af rygning på kardiorespiratoriske reaktioner under dynamisk træning: Arm vs. Ben Ergometri Forskerne sammenlignede, hvordan rygning påvirker udholdenheden, mens man arbejder med arme og ben. Det viste sig, at hvis folk røg, før de pedaler med fødderne, blev de meget hurtigere trætte end ikke-rygere, men der var ikke den store forskel, når man arbejdede med hænderne.

Faktum er, at der er meget langsommere muskelfibre i benene, som kræver ilt for at virke. Derfor reducerer manglen på ilt efter rygning i høj grad muligheden: du er hurtigere blive trætRyge-inducerede stigninger i blodets carboxyhæmoglobinniveauer. Effekt på maksimal iltoptagelse. og du kan gøre mindre.

Hvordan rygning påvirker styrketræning

Effekten på styrketræning er ikke så udtalt som ved udholdenhedssport. Rygere har endda en lidt øget evne til frivilligt at trække deres muskler sammen. Selvom det i sidste ende ikke påvirker evnen til at producere kraft.

Det gør videnskabsmænd ikke opdagetSkeletmuskelegenskaber og træthedsmodstand i forhold til rygehistorie forskel i maksimal styrke, antalSkeletmuskelmorfologi, metabolisme og funktion hos rygere og ikke-rygere. En undersøgelse om rygning-disharmoniske monozygote tvillinger. muskelmasse, dens evne til at trække sig sammen, volumen af ​​kapillærer i musklerne og kortvarig muskeludholdenhed hos rygere og ikke-rygere.

Forskellen kommer, når styrkeudholdenhed kommer i spil – evnen til at producere kraft over tid. Her taber rygere til ikke-rygere: deres muskler bliver hurtigere trætte.

Forskere foreslår, at denne effekt forklaretSkeletmuskelegenskaber og træthedsmodstand i forhold til rygehistorie et fald i aktiviteten af ​​cytochromoxidase, et enzym, der er involveret i at skabe energi i cellernes mitokondrier. Dette bekræfter undersøgelseSkeletmuskelmorfologi, metabolisme og funktion hos rygere og ikke-rygere. En undersøgelse om rygning-disharmoniske monozygote tvillinger., udført med deltagelse af tvillinger: med samme genetiske profil, mængde muskelmasse og styrke, musklerne hos søskende, der røg, trætte hurtigere end dem, der ikke røg.

Så hvis du laver en tung vægt, lav gentagelse, vil rygning ikke fungere. vil give en negativ effekt, men hvis du arbejder på multi-repetition, vil du gøre mindre end hvis røg ikke.

Effekten afhænger ikke af køn, antallet af cigaretter om dagen og rygningens længde. Hvis du ryger, bliver dine muskler hurtigere trætte.

Men der er også gode nyheder: aktiviteten af ​​cytochromoxidase kommerEffekt af rygestop på mitokondriel respiratorisk kædefunktion. tilbage til normal inden for 7-28 dage efter opgive cigaretter.

Hvordan andre former for nikotin påvirker præstation i sport

Mange atleter, især i holdsport - hockey, amerikansk fodbold, baseball - tager nikotin i ikke-ryger former i håb om en ergogen effekt. Dog i metaanalyseNikotin: Sportsven eller fjende? En gennemgang af atletbrug, præstationskonsekvenser og andre overvejelserpå virkningen af ​​nikotin på atletisk præstation, bekræftede ikke dets fordele.

Af de 16 undersøgelser viste kun to en forbedring i ydeevnen: den ene noterede en 17 % stigning i udholdenhed, den anden en 6 % stigning i det maksimale drejningsmoment. I andre undersøgelser fandt forskerne ingen effekt.

Husk på, at undersøgelserne involverede mennesker uden afhængighed, og selv nikotin havde ikke en særlig effekt på dem.

Hvis du er vant til indtagelsen af ​​dette stimulans, skal du ikke forvente nogen effekt overhovedet.

Måske er det derfor, brugen af ​​nikotin ikke er det forbudtNikotin: Sportsven eller fjende? En gennemgang af atletbrug, præstationskonsekvenser og andre overvejelser verdens antidopingagentur. Hvad er meningen med at forbyde, hvis der alligevel ikke er nogen mening med det?

Kan jeg ryge og dyrke sport

Hvis du kan lade være kaste. Dette er godt for din produktivitet og generelle sundhed. Men hvis det ikke lykkes endnu, så gå ind til sport.

Fysisk aktivitet reducererFysiske aktivitetsbaner og dødelighed: befolkningsbaseret kohorteundersøgelse øget risiko for livstruende sygdomme på grund af rygning: Kræft, hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde.

Selvom træning af enhver art ikke er det HjælpKan motion hjælpe folk med at holde op med at ryge? holde op med at ryge, i det mindste reducerer du dine risici lidt.