6 enkle øvelser, der vil hjælpe med at styrke relationer til andre
Miscellanea / / February 22, 2022
Prøv at holde i hånden under slagsmål og stille åbne spørgsmål til andre hver dag.
Carol Brewess
PhD, forfatter til bøger, foredragsholder ved TED-konferencer.
De fleste af os forstår intuitivt, at gode relationer til andre er utrolig vigtige for vores lykke og velvære. PhD, professor ved Harvard Medical School Robert Waldinger talte i sit taleHvad skal der til for et godt liv? Lektioner fra det længste studie om lykke / TED på TEDx: “Folk, der opretholder stærkere sociale bånd – med familie, venner, deres samfund – er lykkeligere; de er fysisk sundere og lever længere end mennesker med svage bånd.”
Det handler ikke kun om familie og romantiske forhold. Enhver menneskelig interaktion tæller, fra social til professionel kommunikation; fra at interagere med de mennesker, du arbejder frivilligt med om lørdagen, til at interagere med personen bag dig i kø.
Og selv små ændringer til det bedre i forhold til andre fører til store resultater. Du kan starte med disse seks øvelser.
1. ændre tanker
Ord betyder noget. Og ikke kun dem, vi siger højt, men også dem, der forbliver i vores tanker.
Hvordan vi vurderer andre, deres beslutninger, adfærd, personlighedstræk og endda irriterende vaner, påvirker alle kommunikationen. Når vi taler med en elsket, kollega eller familiemedlem, når vi siger til os selv: "Han kan så godt lide at have kontrol", "Han lytter aldrig til mig" eller "Han er så egoist”, begynder vi ubevidst at lede efter bekræftelse af denne mening.
For at ændre situationen skal du gøre tre ting. Læg først mærke til, når sådanne negative tanker dukker op i dit hoved. For det andet, stop dig selv i tide. For det tredje skal du erstatte dem med positive ord eller sætninger.
Nej, jeg opfordrer dig ikke til at ændre dine tanker til falske udsagn, for eksempel at lave sætningen "Han lytter altid til mig" fra sætningen "Han lytter aldrig til mig". Det handler om at vise forståelse – "Han gør alt, hvad der står i hans magt" eller at bemærke, at en person bevæger sig i den rigtige retning - "Han er kun ved begyndelsen af vejen."
Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt kvaliteten af et forhold ændrer sig. En af mine yndlingssætninger, som jeg ofte vil gentage for mig selv, er "De kan have ret." Denne enkle tanke afskrækker mig fra ethvert ønske om at vinde tvister og blive involveret i dem generelt. Grib det eller vælg dit "slogan" og brug det så som en pauseskærm, indstil det som en påmindelse på din smartphone, eller skriv det ned på en klæbe seddel og sæt det på et synligt sted.
2. Skab positive øjeblikke
Mange vil gerne læreGrib nuetog være mere involveret i, hvad der sker her og nu. Det viser sig, at dette kan gøres når som helst, hvor som helst. Det eneste du skal gøre er at få navnet og takke konsulenten, som hjalp dig med at vælge tapet til din stue. Eller spørg, hvordan en kollega har det.
Når du deler små positive øjeblikke med andre mennesker, uanset om det er et varmt smil eller et glimt, slipper du positive følelser ind i dit liv. Det vil lyde højt, men i sådanne øjeblikke føler du kærlighed.
Selvfølgelig er dette ikke den kærlighed, der bragte Romeo og Julie sammen. Men denne følelse vil hjælpe dig med at leve et langt, lykkeligt og sundt liv. Du vil starte en kædereaktion - delte mikro-øjeblikke af positive med fremmede, kolleger og kære vil blive til en bølge af behagelige følelser. Og det vil have en gavnlig effekt ikke kun på dit liv, men også på livet for dem omkring dig.
3. holde i hånden
Når man skændes med en partner, er det vigtigt at huske, at man på trods af forskellene stadig er ét hold. En god måde at huske dette på er at holde i hånden under en kamp. EksperimenterB.K. Jakubiak, B.C. Feeney. Hånd-i-hånd kamp: Kærlig berøring fremmer relationelt velvære og buffer stress under konflikt / Personlighed og Socialpsykologi Bulletin viste, at en sådan gestus hjælper med at mærke den indre forbindelse og udjævner konfliktens destruktivitet.
Hvis denne metode ikke virker for dig, så prøv at oprette din egen. ritual. For eksempel afbryd argumenter med et 10 sekunders kys. Eller lav en knytnæve, og stik så tre fingre ud: tommelfinger, pegefinger og lillefinger. Dette non-verbale symbol betyder "Jeg elsker dig" og kan vises lige under en konflikt.
Engang tog jeg interviewC. J. S. Bruess. Interpersonelle ritualer i ægteskab og voksenvenskab / Kommunikationsmonografier et par med en meget usædvanlig regel - de skændtes udelukkende nøgne. Selvfølgelig varede deres uenigheder sjældent længe.
4. Stil åbne spørgsmål
Som samfundsforsker har jeg en sætning, der især irriterer mig: "Kommunikation er hemmeligheden bag succesfulde forhold."
Jeg kan slet ikke sige, at det ikke er sandt. Men kommunikation er vanskelig. Ikke alle former for kommunikation har samme værdi, for eksempel er skrig og løgne også kommunikation.
Men aktiv lytning er blandt de mest undervurderede metoder, der hjælper med at opbygge relationer. For at gøre dette skal du bare lytte til en person og prøve at forstå ham, give ham plads, så han fortæller sin historie, deler sin frygt, håb og indtryk.
En af de mest effektive metoder, du kan bruge til at styrke relationer, er at lytte mere, tale mindre og stille åbne spørgsmål. Prøv at gøre dette mindst en gang om dagen. Spørg en kollega, der sidder ved siden af dig, hvad der var højdepunktet for ham i denne uge. Spørg en nabo, der går med hundsom løfter hans humør. Eller spørg dit barn, hvad han vil lave i år.
Lyt derefter nøje til svarene uden at afbryde eller forsøge at svare for den anden person. Dette vil vise andre, at du virkelig holder af dem.
5. Planlæg tid til at mødes med venner
Seriøse forhold kræver konstante investeringer. Venskab er en af hovedkomponenterne i et lykkeligt og langt liv. Desværre kan selv den stærkeste forbindelse med tiden gå til intet. Især hvis det ikke er understøttet på nogen måde.
Prøv at finde tid hver uge eller måned til at mødes med venner. Hvis du ikke kan mødes personligt, så brug Zoom eller ring. Når du bliver inviteret et sted af en person, der ikke er en del af din intime cirkel, så spørg dig selv: "Vil dette møde gavne mig og det forhold, som jeg anser for værdifuldt?"
Denne lille, men regelmæssige "investering" af opmærksomhed er afgørende for at udvikle og vedligeholde tætte relationer.
6. Tid til at undskylde
Mange af os afsluttede mindst én gang i vores liv et forhold akavet og tankeløst, simpelthen fordi vi er mennesker, hvilket betyder, at vi ikke er perfekte. Eller de endte på den modsatte side – det var ikke den bedste måde at stoppe med at kommunikere med os på. Uanset hvilken side vi er på, er der stadig en ubehagelig eftersmag forbundet med den tidligere chef, roommate, eks-partner eller en anden.
Det er tid til endelig at sætte en stopper for det og skrive en besked til den, som vi grimt afbrød kommunikationen med. Bedre hvis apologi bliver kort og enkelt, og vi kan godt tage ansvar for fejl. Når alt kommer til alt, når vi accepterer vores ufuldkommenhed, bliver vi gladere.
Hvis du beslutter dig for at sende en besked som denne, skal du ikke vente på et svar. Samtalepartneren læste og reagerede? Vidunderlig! Men glem ikke, at tilgivelse er en kompleks indre proces. Alt du kan gøre for din del er at give slip på de unødvendige følelser, der trækker dig ned og komme videre.
Læs også🧐
- 8 advarselstegn, du prøver for hårdt på at behage andre
- 6 almindelige sætninger, der tavst ødelægger forhold
- Hvorfor vi underminerer vores forhold, og hvordan man holder op med det