8 måder, psykoterapeuter bruger til at lindre følelsen af ensomhed
Miscellanea / / February 23, 2022
En ny hobby, en gåtur, at føre dagbog og andre effektive teknikker testet af eksperter på sig selv.
Vi oplever alle ensomhed, uanset om vi kan lide det eller ej. Det kan dukke op pludseligt eller være vores konstante følgesvend. Under alle omstændigheder er det vigtigt at lære at lægge mærke til denne faktor og arbejde korrekt med den. Og næppe nogen kan hjælpe med dette bedre end professionelle psykoterapeuter. De er trods alt (dog ligesom alle os andre) bekendt med en række forskellige følelser. Her er nogle enkle tips fra eksperter til, hvordan man håndterer følelsen af ensomhed.
1. Accepter dine følelser
Som enhver anden følelse kan ensomhed ikke håndteres, medmindre du anerkender den. Eksperter bemærker, at en sådan følelse er et signal om at acceptere din egen sårbarhed. Ved at bemærke ændringer i din følelsesmæssige tilstand, tager du allerede det første skridt til at føle dig bedre.
2. Søger fællesskab
Hold kontakten med andre gennem sociale netværk og instant messengers. Dette vil hjælpe med at balancere følelser. Det er ikke nødvendigt kun at skrive til pårørende - brug enhver lejlighed til
stifter bekendtskab med nye mennesker.For eksempel indrømmer socialrådgiver Angela Amias, at hun godt kan lide at finde samtalegrunde selv i de mest simple hverdagssituationer. Forskning favoriserer denne tilgang. Videnskabsmænd fandt ud afFordelene ved at tale med fremmede / The New York Timesat venlig omgang med fremmede forbedrer humøret resten af dagen. Byt et par ord med kassereren i butikken eller kunden bag dig i kø. Dette vil lette følelsen af ensomhed.
3. Smid følelser ud
Angela Amias delte en anden måde. I øjeblikke ensomhed hun forsøger at finde en forbindelse ikke kun med andre, men også med sig selv. Og til dette fører han en personlig dagbog.
"Denne praksis hjælper mig med at "forbindelse" til mig selv. Der er noget magisk ved at sidde ved et bord med en kop kaffe, holde sin yndlingspen og meditere på siderne. Dette giver dig mulighed for at sætte farten ned og lytte til dig selv,” sagde Amias.
4. gå en tur
En anden måde at lade op på er at besøge en smuk park eller bare få noget frisk luft. Forskning at visePsykiske fordele ved udendørs / Lifeworksat gåture reducerer symptomer på angst og depression og forbedre humøret.
Under øvelsen skal du observere, hvad der sker omkring dig, og prøve at føle dig som en del af verden omkring dig. Følelsen af ensomhed vil straks fortage sig.
Tage til efterretning🚶♂️🚶♀️
- 8 måder at motivere dig selv til at gå en tur oftere
5. Lav en mental øvelse
Terapeut Kate Ek har sit eget lille life hack i kampen mod ensomhed. Først forestiller hun sig, hvor mange mennesker der bor på hendes gade, derefter - i området, byen, landet og så videre. Hver af disse tusinder og millioner af mennesker har deres egne håb, drømme og frygt. Hver af dem elsker nogen. Og alle har på et tidspunkt i deres liv mistet noget meget vigtigt eller nogen meget tæt.
Hovedformålet med øvelsen er at minde dig selv om, at mange mennesker har den samme oplevelse som dig i dette øjeblik. Det hjælper at forstå, at du ikke er så ensom, som du ser ud til.
6. Find årsagen til din tilstand
Ifølge certificeret rådgiver Danita Morales Ramos er vores følelser ikke begrænsede, de er blot en del af vores oplevelse. Og for ikke at lide af følelsen af ensomhed, er det vigtigt at forstå, hvad det hænger sammen med – med fortid, nutid eller fremtid.
At forstå, hvor følelsen kommer fra, vil hjælpe med at løse den kompetent. Hvis oprindelsen er i fortiden, skal du fokusere så meget som muligt på dit liv i nuet. Og hvis følelsen af ensomhed opstår, når man tænker på fremtiden, er det som regel en angst, der kan overvindes. positive bekræftelser og bevidsthed.
7. Start en ny hobby
Under pandemien besluttede terapeut Jason Drake at åbne en privat praksis. For at gøre dette var han nødt til at håndtere sit websted. Drake henvendte sig til en specialist og studerede spørgsmålet om interesse i detaljer i 12 uger. Som et resultat heraf bemærkede terapeuten, at fortrolighed med et nyt emne og anvendelsen af den viden, han opnåede i praksis, tvang konstante tanker om ensomhed ud af hans sind.
Når vi har travlt, er det meget nemmere for os at overdøve den negative indre monolog, der bidrager meget til følelsen af tristhed og isolation.
8. Vær opmærksom på dit forhold til dig selv
Jason Drake mener også, at den måde, vi taler til os selv, spiller en nøglerolle i bekæmpelsen af ensomhed. Normalt vores bevidsthed tendens til at være negativ. Vi ser meget oftere os selv og verden omkring os i sort.
Prøv at se på alt, hvad der sker realistisk. Når vi føler os alene, ser det ud til, at det vil være sådan for evigt. Mind dig selv om, at alt er midlertidigt, og du skal bare komme igennem denne periode.
Læs også🧐
- Hvordan man ikke lider af ensomhed
- Sådan slipper du af med følelser af ensomhed i ægteskabet
- 12 tips til dig, der bor alene
- Hvordan man lærer at være alene