5 farlige tænkemønstre, der dræber produktiviteten
Miscellanea / / February 24, 2022
Glem alt-eller-intet, og jeg bliver nødt til det.
Uanset om vi besvarer e-mails, læsser opvaskemaskinen eller bruger tid på sociale medier, arbejder vores hjerner konstant. Professor Melody Wilding, der studerer menneskelig adfærd, siger, at nogle gange sådan uproduktive tanker optager os ikke mere end køleskabets stille summen, og nogle gange helt optage opmærksomhed.
Samtidig kan baggrundstanker både løfte os til nye højder og sænke os til bunds. Wilding identificerer flere særligt farlige tankemønstre, der forhindrer os i at være effektive.
1. Følg alt-eller-intet-princippet
Han får os til at se situationen i alle mulige ekstremer uden nogen gylden middelvej. Forestil dig, at du har en vigtig opgave foran dig, og en af dine første tanker er "Hvis jeg fejler, så er jeg en fiasko." Dette er et standardeksempel på dette tankemønster.
Ofte viser princippet om "alt eller intet" sig i troen på, at det er nødvendigt at opnå det maksimale i noget, for at det kan blive en del af livet. Lad os sige, at du kommer med opskrifter på sunde og velsmagende hjemmelavede måltider og vil dele dem med hele verden. Du tror dog, at du ikke bare kan poste dem på sociale netværk. Først skal du blive en certificeret sund livsstil og professionel
laver mad. Først da får du ret til at offentliggøre dine opskrifter.Wilding mener, at sandheden ligger et sted midt imellem. Undgå at komplicere eller forenkle situationen unødigt. Hver enkelt sag har sine egne nuancer, og et radikalt blik på problemet vil næppe hjælpe med at løse det.
2. Generaliser
Dette mønster virker stort set på samme måde som "alt eller intet" - bringer situationen til det maksimale. Men der er forskel på disse tænkningsmodeller. Hvis alt-eller-intet-tilgangen gælder for en specifik situation, så bliver generaliseringen et globalt mønster. Hvis din sidste arbejdspræsentation for eksempel havde spørgsmål, tror du måske, at den næste også bliver en fiasko.
I mellemtiden er generaliseringen aldrig sand. Når du begynder at tænke på denne måde, råder Wilding til at stoppe op, dybt inhalere og se på fakta. Ja, måske gik den sidste præsentation ikke, som du ville have det. Men takket være dette vil du helt sikkert forberede dig til den næste særligt flittigt. Så rigtigt?
Tidligere fiaskoer bestemmer ikke din fremtid. Og du kan ændre scriptet for din tankegang for at opgive dette uproduktive mønster.
3. Afvis positive vurderinger
Dette tankemønster er især almindeligt blandt mennesker med lavt selvværd. Forestil dig, at du har arbejdet længe og hårdt på et projekt, og det er endelig afsluttet. En kollega fortæller dig, at du er fantastisk og gjorde et godt stykke arbejde. Og som svar bliver du flov og siger, at dette er resultatet af teamindsats, og du har intet med det at gøre.
Den manglende evne til at acceptere komplimenter er en manifestation af dette tankemønster. Melody Wilding giver et andet eksempel: når du gør noget godt, men fortæller dig selv, at enhver kunne gøre det.
For at bekæmpe denne tankegang råder Wilding til at skabe din egen "show-off bog." Sæt tid af hver dag eller hver uge til at skrive dine sejre ned. De behøver ikke at være forbundet med fremtrædende præstationer. Det kan være øjeblikke, hvor du stod fast i et vanskeligt skænderi eller prøvede at gøre noget uden for din komfortzone. Med tiden vil du lære at værdsætte dig selv og dine evner.
4. Stol på følelsesmæssige reaktioner
Når vi reagerer på en situation følelsesmæssigt og derefter analyserer vores adfærd, stoler vi fuldt ud på vores følelser og betragter dem som absolut sande.
For eksempel føler du, at du ikke er egnet til et bestemt job. Og det forekommer dig, at dette er sandt, for det er ikke forgæves, at du føler alt dette. Eller du sætter endelig grænser i et forhold til en person, der konstant har krænket dit personlige rum. Og så føler du dig skyldig og begynder at tænke: "Du skulle nok ikke have gjort det her."
Men vores følelser afspejler ikke altid præcist, hvem vi er, og hvad der foregår i vores liv. Wilding råder til at håndtere sådanne impulser på følgende måde. Sætte timer i en periode fra 90 sekunder til 30 minutter. I denne periode, tillad dig selv at føle nogen følelser - tristhed, skyldfølelse, angst eller hvad som helst. Når tiden er gået, så tag dig selv op og kom videre. Dette vil hjælpe med at smide følelser ud med det samme, i stedet for at bekymre sig hele dagen.
5. Brug ordet "bør"
Udsagn med ordet "bør" er bygget på baggrund af vores forventninger. Lad os sige, at du ikke kan finde ud af de økonomiske problemer, du skal håndtere på arbejdet. På et tidspunkt vil du sikkert have tanken "Jeg skal lære det her lige nu."
Wilding råder til at analysere, hvor forventningerne kommer fra i vores hoved, som vi så formulerer med ordet "bør". Måske er det, hvad en chef, en elsket eller forældre forventer af os.
Studer omhyggeligt dine indre holdninger og tænk over, hvordan de fremstod i dit hoved, og om de forhindrer dig i at leve, som du ønsker. I stedet for at fokusere på det, du ikke kan, skal du fokusere på det, du kan.
Farlige mønstre, der er solidt plantet i hjernen, er næsten umulige helt at slippe af med. Men det betyder ikke, at vi skal lade dem få overhånd. Vi kan lære at lægge mærke til deres manifestationer i tide og håndtere dem. Lidt øvelse – og negative holdninger vil blive erstattet af positive.
Læs også🧐
- 30 tankefejl, der får vi til at leve efter mønstre
- 5 kognitive skævheder, der dræber beslutsomhed
- 26 tænkefejl, som vi ikke forstår