8 måder at håndtere frygt for det ukendte
Miscellanea / / March 08, 2022
Et kig på verden fra en orms eller en ørns synspunkt og andre usædvanlige tricks.
1. Find en intern kontrolkilde
I psykologi spiseP. Steca, D. Monzani. Locus of Control / Encyclopedia of Life Quality and Well-Being Research begrebet kontrolsted. Det kan være eksternt eller internt og bestemmer, hvilken position vi ser på livet fra. I det første tilfælde overfører vi kontrol over de begivenheder, der sker i vores liv, til eksterne faktorer, såsom politiske, økonomiske eller sociale. I den anden er kontrol baseret på et andet princip: kun vi selv er ansvarlige for vores liv, vi tager ansvar for vores handlinger og beslutninger.
Mennesker, der ser verden gennem en linse af intern kontrol, er meget bedre til at undertrykke frygt end dem, der stoler på et eksternt locus.
2. At give slip på ting, du ikke kan kontrollere
For at klare frygten for usikkerhed er vi nødt til at forstå, hvad vi vi kan styreog hvad ikke. Alt det, der er uden for vores kontrol, er det vigtigt at lære at give slip. Her er et par af disse ting:
- andres mening om dig;
- andre menneskers handlinger og ansvar;
- globale økonomiske processer;
- vejr;
- trafikpropper;
- fremtid.
3. Giv slip på ting, du kan kontrollere
Selvom vi kan kontrollere noget, betyder det ikke, at vi skal gøre det. Normalt tager vi alt i egen hånd, fordi vi tror på, at hvis ikke os, så vil ingen klare det. Vi mærker vores indflydelse, og hvordan den ændrer vores liv, og vi ønsker ikke længere at give denne magt til en anden.
Nogle gange er det dog værd at gøre netop det og fokusere på én ting. I øjeblikke, hvor du begynder at tage kontrol over flere og flere ting, skader det ikke at huske ordsproget: "Hvis du jager to harer, fanger du ikke en."
4. Vær smart med at planlægge
Det betyder, at du skal tænke og planlægge for fremtiden, men du skal også kunne justere dine planer, når det kommer. Vi kan ikke forudsige, hvad der vil ske næste gang, men ordentlig forberedelse vil hjælpe med at afbøde eventuelle skæbnens omskiftelser.
Det er som at starte din egen virksomhed og planlægge, hvordan den vil generere indkomst. Udviklingsvektoren er således bestemt, men iværksætteren vil stadig ændre strategien afhængigt af situationen. Derudover hjælper evnen til at lave planer med at udvikle nye færdigheder, som i høj grad kan hjælpe i fremtiden.
5. Se verden fra en ørns og en orms synspunkt
Ormen ser kun få centimeter foran sig. Ørnen har tværtimod et bredt synsfelt. Ormen bemærker detaljer: blade, vandpytter og sten. Ørnen ser skove, hav og bjerge.
I livet skal man kunne se på verden gennem begge linser. Ørnens synsvinkel giver et stort billede: hvor denne vej vil føre dig, hvad skal du lave om 10 år, hvor du planlægger at arbejde næste gang, hvad din relationer chancer for en lykkelig fremtid. Ormens synspunkt er overvejelsen af hvert næste trin, daglige vaner og ritualer.
Frygt for det ukendte kan opstå, når vi mister evnen til at se verden på en af disse måder. Hvis du er bekymret over de generelle tendenser i, hvad der sker omkring dig, skal du vende tilbage til ørnelinsen, prøv at se langsigtet og forstå, hvad der har ændret sig, og hvordan du kan tilpasse dig ny situation. Hvis du er bekymret for ikke at kunne bevæge dig effektivt mod dine mål, så gå tilbage til ormens linse og ændre dine daglige vaner.
6. Undgå "hvad nu hvis"-udsagn
En anden måde at overvinde frygten for det ukendte er at fordybe dig helt i noget. Du tror ikke, Frodo er fra "Ringenes Herregik en lang vej til Mordor med det mål at kaste ringen, og så pludselig undrede sig: "Hvad hvis jeg går tilbage?". Nej, han er allerede gået over stregen.
Dette koncept er forklaret i Joseph Campbells bog "helt med tusind ansigter”, hvor forfatteren analyserer heltens vej. Allerede i begyndelsen af rejsen krydser helten stregen, hvorefter han ikke længere kan vende tilbage til sit tidligere liv. Han skal bare videre.
Hvis du ikke er sikker på din fremtid, kan det betyde, at du stadig giver dig selv mulighed for at afvige fra den tilsigtede vej. Vil du i gang med at træne? Køb et fitnesscentermedlemskab, uniformer og andre væsentlige ting. Således vil du krydse linjen, hvorefter du ikke har nogen vej tilbage og intet andet valg, og hjernen vil overbevise dig om, at det accepterede beslutningen er korrekt.
7. Evaluer medieressourcerne tilstrækkeligt
For et par århundreder siden kunne en hel by brænde ned hundrede kilometer væk fra os – og vi ville aldrig vide om det. I dag er vi opmærksomme på enhver katastrofe og tragedie, der opstår i verden, selvom denne information ikke påvirker vores daglige liv på nogen måde.
Medieressourcer nærer vores frygt for det ukendte på mange måder. Hvis det er muligt, så prøv at begrænse dit forbrug en smule, for eksempel check nyheder kun to gange om dagen, ikke hver time. Dette vil hjælpe i det mindste kortvarigt at genoprette intern balance.
8. Vær venligere ved dig selv
Hver af de beskrevne måder at overvinde frygten for de ukendte værker. Men det betyder desværre ikke, at absolut alle vil passe dig personligt. Der kan komme tidspunkter, hvor intet vil lykkes for dig, og oplevelser vil oversvømmes med fornyet kraft.
I en tid som denne er det vigtigt at være venlig mod sig selv. Ja, du snubler, men du bliver ved med at bevæge dig fremad. Det er som at gå i fitnesscenter. nogle gange dig springe træning overmen hold alligevel ikke op med at træne. Et nederlag er kun ét nederlag. I morgen vil du gøre det bedre.
Læs også🧐
- Sådan håndterer du angst, når du ikke kan ændre situationen
- 7 måder at narre din hjerne og håndtere negative tanker
- Hvad skal man gøre, når livet går ad helvede til
- Hvordan går man ikke amok, når alt i livet er usikkert