Sådan redder du dig selv fra stress med en tandbørste og dumplings. Lifehacker team oplevelse
Miscellanea / / March 13, 2022
Redaktionen deler deres måder at bevare ro i sindet i vanskelige tider.
Konverter angst til renhed
Victoria Kuracheva
Forfatter af særlige projekter.
I angstmomenter tager jeg en gammel tandbørste, rensepulver (selv vaskepulver duer), en spand varmt vand og går for at rense fugerne mellem fliserne. Jeg starter fra gulvet, og hvis vredens reserve tillader det, går jeg videre til væggene. Først penslen i vandet, derefter i pulveret – og du begynder at skrubbe. Intensiteten af sprøjten af følelser kan være enhver - flisen vil modstå. Som et resultat er sjælen lettere, og lejligheden er ren. Det er endnu mere praktisk at polere leddene med en elektrisk tandbørste med en gammel dyse.
Bestseller forfatter til The Happiness Project. Drømme. Plan." Gretchen Rubin rådgav vejen til lykke til at begynde med rengøring af bordetEn hemmelighed bag lykke: Rens af mit skrivebord. / Psykologi i dag: ordren indeni er relateret til ordren udenfor. Derfor, når den store verden kaster sig ud i kaos, påtager mange sig at rydde op i deres hjem.
Almaz Zagrutdinov
Hovedredaktør af specialprojekter.
For en uge siden vaskede jeg gulvene overalt i mine nerver og indså, at det virker: For det første har dine hænder travlt og du scroller ikke fysisk i nyhederne, for det andet ser du, at miljøet omkring dig bliver bedre og renere. Jeg kunne især godt lide at gå barfodet på det stadig våde gulv bagefter – måske er det min version af den psykologiske jordforbindelsesteknik.
Du kan rense dine tanker uden at blive snavsede på hænderne. Afmonter et skab eller natbordsskuffe, fold T-shirts i pæne ruller eller pak korn og pasta i smukke beholdere - der er med sikkerhed en monoton aktivitet derhjemme med et synligt resultat.
Ksenia Krasnova
Udviklingsdirektør.
Når der kun er oplevelser i mit hoved, tager jeg en pilleklipper op. Det vil selvfølgelig ikke forbedre stemningen meget. Men på denne måde kan du blive lidt distraheret og i øvrigt endelig sætte tingene i orden, som dine hænder ikke nåede før.
Lave og lave mad
Evgeniya Mitkevich
Specialprojektredaktør.
Madlavning hjælper mig med at flygte fra hvirvelstrømmen af smertefulde tanker. Den fedeste måde at bruge tid på er at lave dumplings. Ælt dejen, tilbered det hakkede kød, rul det ud, skær cirkler ud... Generelt et simpelt mekanisk arbejde, som du ikke behøver at anstrenge din hjerne til. Og generelt er det lidt mere roligt, når der ligger omkring 150 hjemmelavede dumplings i fryseren. Min familie og jeg joker endda med, at dette er en slags "fødevaresikkerhedsprogram" for en enkelt familie.
At omdirigere stress til skabelse er vejen ud. For eksempel er madlavning blevet en stressreducer for mange under pandemien. Fordelene ved at eksperimentere i køkkenet er indlysende: det er ikke kun en måde at distrahere fra dårlige tanker, men også en kilde til positive følelser ved en efterfølgende frokost eller middag. At skabe mesterværker på en tallerken er en hjemmekunst tilgængelig for alle, og mere klassiske former for kreativitet bruges selv i medicin: kunstterapiprogrammer HjælpKunst- og musikterapi / Cleveland Clinic mennesker til at acceptere svære diagnoser, slappe af, kan dulme smerter og alvorlig angst.
Anastasia Merlushkina
Projektleder.
Jeg har for nylig opdaget en ny afslapningsmetode. Jeg gravede et gammelt maleri op efter tal af det maksimale kompleksitetsniveau. Meget distraherende. Du træner finmotorikken i dine hænder, og den eneste tanke i dit hoved er: "Hvor er felterne med tallet 22, nu maler jeg over jer alle!". Det forsikrer også, at du med det samme ser det håndgribelige resultat af dit arbejde. Og du behøver ikke at være kunstner – værket bliver stadig smukt.
Angst og stress forårsager ofte opmærksomhedsforstyrrelser: det kan være svært at koncentrere sig om arbejde og anliggender i lyset af konstant stærke følelser. Og farvelægningssider i dette tilfælde er en børns løsning på voksnes problemer. Neuropsykolog Stan Rodsky sammenlignesDen terapeutiske videnskab om voksenmalebøger: Hvordan dette tidsfordriv i barndommen hjælper voksne med at lindre stress / medicinsk dagligt effekten af simpel farvning med udbytte af meditation: begge processer aktiverer afslapning og hjælper med at fokusere på øjeblikket.
En anden vigtig egenskab ved farvestoffer er, at deres resultat er forudsigeligt, og dette beroligerDen terapeutiske videnskab om voksenmalebøger: Hvordan dette tidsfordriv i barndommen hjælper voksne med at lindre stress / medicinsk dagligt selv på fysiologisk niveau: hjertefrekvens og hjernebølgeaktivitet ændrer sig. Strikning og krydssting fungerer på lignende måde.
Daria Poleshchikova
Forfatter til "Den brændende hytte".
For at falde lidt til ro, broderer jeg et kæmpe billede med et kryds. Det har en flod, en skov og en solnedgang. Jeg laver endnu et sting og drømmer om, hvordan jeg vil fortælle mine børnebørn om alt, hvad der sker, som om et fjernt minde. Jeg håber selvfølgelig, at alt er i orden, inden jeg er færdig med broderiet.
Find et interessant spil
Anna Krachek
Leder af afdelingen for særlige projekter.
På en eller anden måde stødte jeg på spillet Manor Matters, hvor du i en vis tid skal finde alle de skjulte objekter. Først gik jeg ind i applikationen, da jeg skulle gøre noget i et par minutter: i kø eller i metroen. Men jeg lagde hurtigt mærke til, at søgen efter små ting ikke kun underholder, men også hjælper med at klare spændingen. Det vigtigste er at fokusere fuldt ud på processen, så hjernen skifter og angsten aftager.
Så spillet gik i gang før svære samtaler eller lægebesøg. Nå, de sidste måneder og endnu flere uger har været sådan, at jeg pludselig befandt mig på niveau 2473. Hvis jeg mærker en forestående panik, åbner jeg applikationen og gennemgår seks søgescener – ikke mere, for energiforsyningen i spillet er ved at løbe tør. Men dette er lige nok til at falde til ro og ikke sidde fast i telefonen i flere timer.
Det er nyttigt at spille - sådan en konklusion blev lavet af forfatterne af irerne forskningSpil din mentale sundhed: En narrativ gennemgang af afhjælpning af symptomer på depression og angst ved brug af kommercielle videospil / JMIR Serious Games om videospils indvirkning på symptomer på depression og høj angst. Sejre i det virtuelle rum giver en person selvtillid og optimisme i virkeligheden. Og onlinestrategier er generelt en skattekiste af kognitiv træning: hjælp til at pumpeAction Real-Time Strategy Gaming Experience relateret til øgede opmærksomhedsressourcer: An Attentional Blink Study / Frontiersin hukommelse, reaktionshastighed og rumlige orienteringsevner. Simple puslespil i en smartphone12 apps til at hjælpe dig med at slappe af, slappe af og slappe af / Lifehacker Det er usandsynligt, at de har en så imponerende effekt, men de kan stadig blive en støtte i øjeblikke med følelsesmæssig krise. Et spil, der deles med venner, er en anledning til at diskutere små succeser, grine og skifte fra en deprimerende dagsorden.
Ksenia Krasnova
Mange af mine venner spiller hver dag ordle: er med til at distrahere i hvert fald for en stund, og det er rart, at vi hver dag deler resultaterne i en chat med hinanden.
Slap af i hovedet gennem dine muskler og krop
Evgeniya Terekhova
Leder af distributionsafdelingen.
Globalt har jeg gjort det til en regel altid at lukke cyklussen af stressreaktionen. Efter arbejde laver jeg yoga, ligger på badeværelset, spiser noget velsmagende, og hvis det er rigtig svært at styre mig, rejser jeg mig op på gåsimulatoren og går, indtil jeg ikke har kræfter tilbage til oplevelsen.
Fysisk aktivitet - kendt metodeKronisk miljømæssig eller genetisk forhøjelse af galanin i Noradrenerge neuroner giver stressresiliens hos mus / JNeurosci bekæmpe stress. Samtidig behøver du ikke udmatte dig selv med øvelser og gemme dig i en gyngestol fra enhver foruroligende tanke. Det er nok at strække sig til beroligende musik eller lave din yndlings Zumba-øvelse, når endnu en bølge af angst vælter ind. Og hvis målet med træningen er afslapning og at undgå følelser af håbløshed, er hjemmefitness nok den bedste løsning. Der er mange kilder til informationsstøj og stimulanser til paniktanker i hallen eller parken.
Elena Avdeeva
Forfatter af særlige projekter.
Når mine angstniveauer er høje, tager jeg min træningsmåtte frem, finder en yin yoga tutorial video, sætter min telefon på lydløs og slukker i 40 minutter. Under træningen skal du fiksere i én stilling og ligge der i flere minutter, trække vejret roligt og afslappende - en cool måde at skifte tankestrømmen fra alle de dårlige ting til fornemmelserne i kroppen. En anden cool mulighed er kickboxing. Fantastisk til at håndtere negative følelser!
Skab en kontrolzone omkring dig
Elena Gritsun
Korrektor.
Håndtere angst på den måde, som bogstaveligt talt alle psykologer råder til (for at afbryde forbindelsen fra nyhedsdagsordenen i første omgang), kan jeg ikke. Jeg bemærkede, at kun én ting hjælper mig: at læse velkendte bøger, helst lette, humoristiske. Netop bekendtskaber: du er allerede klar over plottet, og dette bliver et referencepunkt - her, lige der, er alt fint, forudsigeligt, ingen usikkerhed. Samtidig fungerer videoer, film og serier ikke på den måde. Et levende billede optager ikke hjernen, tankerne ruller ned. I går besluttede min mand og jeg at se en komedie, men i det 15. minut indså jeg, at vi begge læste nyhederne.
Når angsten er så stor, at det er umuligt at gå til sport, spil eller rengøring, vil vante scenarier blive støtte. Og ikke kun i litteraturen, men også i livet.
Evgeniya Terekhova
Rutine hjælper meget. Det ser ud til, at hun slet ikke har kræfter, men faktisk puster morgenbruseren, stylingen, friskbrygget kaffe og vejen til kontoret op og vækker liv.
Videnskaben stemmer også for rutine: Selv opvask kan hjælpe med at klare stress – det er bevist undersøgelseArbejde eller stressreliever: Undersøgelse tyder på, at opvask mindsker stress / Florida State University University of Florida. Hvis du forsøger at fokusere på duften af vaskemiddel, blødheden af svampen og lyden af vand i processen, kan du tilføje point til indre ro. At systematisere daglige anliggender, lære at se gavn og glæde ved dem, nyde ansvar for de små ting er også en god algoritme til at opnå indre ro.
Almaz Zagrutdinov
De eksperter, jeg har læst, siger, at under ekstreme begivenheder, at du ikke kan indflydelse, er det vigtigt at afgrænse et rum omkring dig, hvor hver af dine handlinger har en pris og følge.
Jeg lejer en lejlighed sammen med en ven, vi fandt på vores eget regelsæt og kaldte det "Plan for at redde Gøgen". Vi vasker gulvene hver tredje dag, efterlader ikke opvasken i vasken i mere end to timer, vi overvåger renligheden i køleskab og ikke akkumulerer affald, efterlader vi vand i kanden med et filter om aftenen, så det om morgenen bliver ren. Reglerne raffineres og udvides hver dag, og målet med alle disse manipulationer er enkelt - at skabe et stabilt og forudsigeligt rum omkring dig. Alt her afhænger af dig og har brug for dig. Så længe det virker.
Og glem ikke kommunikation - nogle gange kan kilden til styrke og ressourcer findes i andres ord og handlinger. Også selvom den anden person har en helt anden opfattelse af problemer.
Anika Turchan
Illustrator.
Overraskende nok hjalp det mig at kommunikere med en person, der også havde en ekstrem livserfaring. Når han talte koldt og rationelt om det, tænkte jeg, at han ikke var empatisk og følelsesløs. Men så viste det sig, at jeg bare ikke havde brug for empati. Og det, der virkelig er brug for, er støtte i form af et koldt sind.
Læs også🧐
- 22 uventede måder at håndtere angst på
- Pumping: en kort træning for at lindre stress og spændinger
- I svære tider oplever dyr også stress. Sådan hjælper du dit kæledyr med at håndtere angst