Hvad er forskellen mellem vane, rutine og ritual, og hvordan får du mest muligt ud af dem

Uanset hvor meget vi ønsker, at hver dag skal være anderledes, gentager vi stadig de samme handlinger i uger og måneder. Rutiner og vaner er trods alt en integreret del af livet. Det er helt naturligt for os at rede vores seng om morgenen, drikke kaffe, tygge noget på vej til arbejde og høre musik i bilen eller metroen.

Vi betragter ordene "vane" og "rutine" som næsten synonyme, men de betyder helt andre ting. Og hvis vi forstår præcis, hvordan de adskiller sig fra hinanden, så vil vi lære meget bedre at organisere vores hverdag og planlægge for fremtiden.

Hvad er forskellen mellem en vane og en rutine

Den største forskel mellem disse begreber ligger i vores bevidsthed og hensigter. Både vaner og rutiner er regelmæssige, gentagne aktiviteter. Men vaner er ubevidste, mens rutine kræver indsats.

En vane er en impuls til at gøre noget, der automatisk opstår på grund af en bestemt trigger. For eksempel er det at vågne en trigger for kaffedrikkevanen, og at komme på arbejde er en trigger for at lytte til musikvanen. Jo stærkere forbindelsen er mellem triggeren og vanen, jo stærkere bliver den indgroet.

Rutine kræver på den anden side konsekvent indsats. At rede sengen, gå i fitnesscenter, meditere er alt sammen en del af rutinen. Vi skal gøre dette regelmæssigt, ellers vil sådanne handlinger simpelthen forsvinde fra vores liv - hjernen udløser dem ikke automatisk, i modsætning til vaner.

Med tiden kan rutinehandlinger ved hjælp af de rigtige teknikker omdannes til vaner. Alt du behøver er virkelig at ville det og følge en bestemt algoritme.

Sådan gør du en rutine til en vane

Mange har undersøgt, hvordan vaner dannes, såsom James Clear i Bestil "Atomic Habits" eller Charles Duhiggs Bestil "Vanens magt". Men hovedideen hos de fleste forfattere kommer ned til den klassiske "vanesløjfe". Den består af tre elementer:

• Signal. Detterigger, som giver hjernen en kommando om at begynde at handle. Find noget, der vil skubbe dig ind i den handling, du ønsker at gøre til en vane.
• Prøve. Det er sig selv handling. I starten er det bedre at vælge noget så enkelt og nemt som muligt og udskyde ambitiøse opgaver til senere.
• Belønning. Det er hvad som helst bringer dig glæde. Takket være belønningen i slutningen vil hjernen forstå, at denne "vanesløjfe" er værd at huske for fremtiden.

Det sværeste er at udføre mønsteret lige efter signalet. Men der er et par hemmeligheder, der hjælper til hurtigt at indføre vaner i vores liv, såsom Habit Stack-teknikken. Det består i at tilføje nye handlinger til dem, der allerede er fastlagt. Lad os sige meditere i 10 minutter hver morgen lige efter du har børstet dine tænder.

Sådan gør du en rutine til et ritual

Forskellen mellem rutine og ritual ligger i vores holdning til hver handling. Rutine er noget, vi gør, fordi vi skal, som at vaske op eller gå i bad før sengetid. Et ritual er en meningsfuld praksis, der har et bestemt formål. Det vigtigste i det er vores subjektive oplevelse, når vi fokuserer på vores fornemmelser og følelser, og ikke på behovet for at gennemføre en handling.

For at skabe nyttige ritualer skal du begynde at udføre rutinehandlinger bevidst. For eksempel giver et morgenbruser en fantastisk mulighed for at forbinde med din krop, mærke vanddråberne på din hud og fokusere på dine fornemmelser.

Du kan gøre ethvert måltid til et ritual - vær blot opmærksom på madens tekstur og smag. Oversigt over 24 undersøgelser visteE. Robinson, P. Aveyard et al. Spis opmærksomt: En systematisk gennemgang og metaanalyse af effekten af ​​madindtagshukommelse og bevidsthed om spisning / The American Journal of Clinical Nutritionat opmærksom spisning forbedrer smagen af ​​mad, og det giver os mere nydelse. Selv rengøring af lejligheden kan blive et ritual, hvis du fokuserer på din krops bevægelser og fornemmelserne i dine muskler og led. En anden win-win mulighed er at føre dagbog. Videnskabsmænd bevistP. Kini, J. Wong et al. Virkningerne af udtryk for taknemmelighed på neural aktivitet / Neuroimageat nedskrivning af mindst én tak hver dag hjælper dig til at føle dig bedre.

Det er lige meget, hvilket ritual du vælger. Det vigtigste er, at det fylder dit liv med mening og hjælper dig med at komme ud af "autopilot"-tilstanden.