5 sætninger til at hjælpe med at støtte kære i svære tider

De rigtige ord kan dulme, opmuntre og lindre stress, men det kan være meget svært at finde dem.

Det vigtigste her er at huske, at støtte ikke er en detaljeret analyse af handlinger i en bestemt situation (selvfølgelig, hvis du ikke blev bedt om at skrive en) og bestemt ikke "velmenende" beskyldninger.

Nedenfor vil vi give et par eksempler på, hvordan man ikke trøster sine kære for ikke at gøre tingene værre, og hvordan man sætter ord på oprigtig sympati og et ønske om at hjælpe.

Hvad skal man ikke sige til sine kære

Lad os starte med, hvad der er mere tilbøjeligt til at forstyrre eller vrede en elsket. Undgå sådanne sætninger i din trøstende tale.

1. Du skal bare gå til træning. Sport får dig til at føle dig mindre stresset

Jeg tror oprigtigt på, at en god træning reducerer angst og styrke. Jeg vil altid sige til dem, der klager, er ængstelige eller kede af det: "Gør bare et interval, og du vil være rolig som en elefant for en aften." Men det er en dårlig måde at støtte på. Han arbejder ikke. Jeg ved det, fordi jeg har prøvet.

Alle har deres egen vej til sporten, og den starter sjældent på dårlige tider.

Det kan tage flere år at danne en vane med at træne, nyde det og forstå, at bevægelse redder dig fra dårlige tanker. Og personen har det dårligt lige nu.

Sådanne råd vil i bedste fald fremkalde et trist smil og i værste fald få en person til at føle sig skyldig, fordi han ikke har gjort noget for at lindre sin tilstand.

2. Du vælger, hvad du vil tænke og føle. Bare tænk ikke på det dårlige, mediter eller læs en bog

I hvilken grad en person er ansvarlig for sine tanker og følelser er et omstridt punkt.

Reaktion på eksterne begivenheder afhænger afL. F. Barret. Hvordan følelser fødes: En revolution i forståelsen af ​​hjernen og håndtering af følelser på nervesystemets egenskaber, tidligere erfaringer og endda på kroppens tilstand på et bestemt tidspunkt - hormonelle udsving, tarm mikroflora, betændelsesniveau og meget mere.

En person vil ikke frivilligt drive sig selv ind i depression og forlænge et dårligt humør. Hvis han gør det, er der grunde. Du ved bare ikke om dem.

Ved at erklære ansvar for dine tanker og følelser, synes du at antyde til en person, at han selv er skyld i sin problemer, nedvurdere lidelse og tilbyde "simpelt", men faktisk - umuligt i mange situationer scenarie.

3. Ja, man kan ikke klage! Der er mennesker, der er meget værre, og intet - lever

Når der opstår problemer for os, flytter resten af ​​verden væk og mister sin betydning.

Ja, der er mennesker, der er værre, men hvad betyder det, når du har det dårligt?

Når du husker andres problemer, devaluerer du for det første lidelsen hos en elsket, og for det andet appellerer du til hans skyld. Gør det ikke.

4. Tænk på dine kære – de har det nu også dårligt

Når en person befinder sig i en vanskelig situation, lider ikke kun han, men også hans kære. Især børn, der har brug for en funktionel forælder, sikker i deres handlinger og en lys fremtid.

Men at nævne det er det værste, du kan gøre. Hvis en person er følelsesmæssigt udmattet og under konstant stress, kan han simpelthen ikke fysisk kommunikere, pleje og give kærlighed på samme måde som før. Og påmindelsen om dette vil kun øge følelsen skyld.

5. Er du okay? Alt er fint? Er alt i orden? (mange gange i træk)

Hvis du ser eller ved, at der ikke er tale om noget "godt", skal du ikke stille dette banale spørgsmål. Når du starter hver samtale som denne, udsender du ligesom dine forventninger, som din elskede ikke kan opfylde.

Det er svært at forstyrre sine kære, det gør ondt at ødelægge deres håb, og det er uærligt at lyve for at berolige dem. Ved at stille dette spørgsmål risikerer du at drive personen ud i endnu mere stress og fratage dig den støtte, han har brug for.

Hvad skal man sige for at støtte en elsket

Du kan ændre sætningerne afhængigt af situationen, det vigtigste er at beholde essensen.

1. Er der noget jeg kan gøre for at hjælpe?

På den måde vil du vise, at du er klar til konkrete handlinger, så en pårørende ikke skal bede om hjælp – det tilbyder du selv. Bare lad være med at påtvinge det, der synes rigtigt for dig.

Lyt hellere til, hvad han virkelig har brug for.

For eksempel hvis en elsket nægter at tage penge, kan du hjælpe ham på en anden måde - tage nogle af hans bekymringer på sig eller være sammen med ham i svære stunder.

2. Jeg forstår hvorfor du er så ked af det

Folk taler ikke altid om deres problemer, så nogen kan løse dem eller give gode råd. Ofte skal en person bare blive hørt og forstået.

Ingen grund til at lade som om, at du ved, hvordan han har det, eller oplevet det samme, søg efter paralleller med dit liv og træk din egen oplevelse frem. Især hvis det, der sker med ham, er ukendt for dig.

Sig bare, at du forstår, hvorfor han har det dårligt, og du er ked af, at han skulle se denne situation i øjnene. Accept og forståelse giver støtte. Så du på en måde siger til ham: "Det, du oplever, er normalt. Du har ret til at føle sådan."

3. Hvad tror du kan hjælpe i denne situation?

Selvom du er sikker på, at du kender løsningen på problemet, så giv ikke råd, før du bliver spurgt. En anden ting er at spørge, hvad din elskede vil gøre i denne situation.

For det første viser det, at du holder af ham. For det andet kan en person i diskussionsprocessen komme med interessante tanker og uventede løsninger.

Derudover kan du finde ud af, hvilken slags hjælp han egentlig har brug for og tilbyde dine tjenester. Og endelig give rådhvis han beder om det.

4. Lad os gå en tur

At gå er en fysisk aktivitet, og det er det virkelig. hjælperM. K. Edwards, P. D. Loprinzi. Eksperimentelle effekter af korte, enkelte gang-anfald og meditation på humørprofilen hos unge voksne / Sundhedsfremmende perspektiver lindre stress og løfte dit humør.

Selv 10 minutters gang kan forbedre situationen, så hvis en elsket ikke er i humør til en lang promenade, så byd på en kort rute - rundt i huset eller gå til den nærmeste butik.

Kombinationen af ​​socialt samvær, frisk luft og fysisk aktivitet skulle være gavnlig.

Hvis situationen tillader det, kan I tilbyde at dyrke sport sammen: løb, gå i fitnesscenter eller pool med dig, spil badminton. Bare insister ikke - hvis en elsket siger "nej", accepter hans afslag uden fornærmelse og overtalelse.

5. Husk at jeg altid vil støtte dig. Hvis du har brug for noget, så er jeg der

I en vanskelig situation er det vigtigt for en person at vide, at han har nogen at stole på. Også selvom han lige nu ikke har brug for din hjælp og aldrig vil bede om det.

Ofte i vanskelige tider flytter en person væk fra slægtninge og venner og trækker sig ind i sig selv. Samtidig social isolation og ensomhed katastrofalEN. Steptoe, N. Owen, S. R. Kunz-Ebrecht. Ensomhed og neuroendokrine, kardiovaskulære og inflammatoriske stressreaktioner hos midaldrende mænd og kvinder / Psykoneuroendokrinologi påvirke sundheden.

Som nævnt i en meta-analyseJ. Holt-Lunstad, T. b. Smith, M. Bager, T. Harris, D. Stephenson. Ensomhed og social isolation som risikofaktorer for dødelighed: En meta-analytisk gennemgang / Perspectives on Psychological Science, at være ensom er lige så skadeligt som røgRisiciene ved social isolation / American Psychological Association 15 cigaretter om dagen eller lider af alkohol afhængigheder. Og dobbelt så farligt som at være overvægtig.

Ved at minde en elsket om, at han ikke er alene og altid kan henvende sig til dig for at få hjælp - fysisk og moralsk, hjælper du med at bryde social isolation.

Fortæl os, hvordan du støtter dine kære i svære tider.