Sådan giver du slip på ophobet vrede og irritation

Hvorfor kan du ikke holde din vrede inde?

Ifølge dataSådan genkender og håndterer du vrede / American Psychological Association Ifølge American Psychological Association ender kun 10% af vreden i aggression – fysisk eller verbalt pres for at forårsage skade.

På den ene side er det godt, for i en tilstand af lidenskab er det nemt at gøre noget, som du vil fortryde. På den anden side kan det ikke være mindre farligt at holde negativiteten i sig selv.

Ja, i en eksperimentP. M. Eng, G. Fitzmaurice, L. D. Kubzansky. Vrede udtryk og risiko for slagtilfælde og koronar hjertesygdom blandt mandlige sundhedsprofessionelle / Psykosomatisk medicin fandt, at mænd, der udtrykker vrede, er mindre tilbøjelige til at lide af myokardieinfarkt og slagtilfælde end dem, der næsten ikke viser negative følelser.

Derudover ved ikke at give luft til følelserne løbende, vil du risikoKontroller vreden, før den kontrollerer dig / American Psychological Association skifte til passiv-aggressiv adfærd, blive kynisk og fjendtlig, hvilket ikke vil have den bedste effekt på din

relationer.

Sådan får du sikkert luft fra din vrede

Her er fem gode måder at slippe af med vrede så sikkert som muligt for dig selv og andre.

1. Ødelæg unødvendige ting

Hvis du har mulighed for det, så træk dig tilbage til et frit værelse og smid aggression ud på genstande.

Brug hvad du ikke har noget imod. Puder, gamle møbler, papir, ødelagt legetøj eller ikke-fungerende apparater. Bare vær forsigtig med skarpe og skrøbelige genstande: I en tilstand af lidenskab kan du blive såret og ikke engang bemærke det.

2. Prøv tom stol-metoden

Dette er en af ​​de mest populære gestaltterapiteknikker. hjælperL. E. Wagner Moore. Gestaltterapi: fortid, nutid, teori og forskning / Psykoterapi: teori, forskning, praksis, træning løse interne konflikter.

I sætter hinanden to stole og sæt dig på en af ​​dem. Afhængigt af målet kan du på det andet repræsentere den person, du havde en konflikt med, eller for eksempel din indre kritiker.

Derefter siger du højt til den imaginære samtalepartner alt, hvad du ønsker: essensen af ​​problemet, beskyldninger, argumenter til fordel for din beslutning. Så går du til en anden stol og svarer, men nu på vegne af den, som alt dette var tiltænkt, hvad enten det er en enkelt person eller en del af dig, der ikke er enig i den tidligere udtalelse.

Ved at forestille dig selv i stedet for en anden person, forsøger du at forstå hans synspunkt. Og det er meget vigtigt, når det kommer til konflikter.

I én anmeldelse forskningK. W. Davidson, E. Mostofsky. Vrede udtryk og risiko for koronar hjertesygdom: beviser fra Nova Scotia Health Survey / American heart journal bemærkede, at det at have en konstruktiv dialog, at tale om deres oplevelser og prøve at forstå samtalepartneren er den mindst usunde måde at vise vrede på.

De, der håndterede deres negative følelser på denne måde, var meget mindre tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme, depression og angst end folk, der var vant til at give andre skylden og bevise, at de havde ret.

Der er to fordele ved at bruge den tomme stol metode:

• Forkæl ikke forholdet til den, der forårsagede en byge af negative følelser, men smid i stedet aggression ud og reducer graden af ​​spænding.
• Prøv at forstå den andens motiver, hvilket vil have en god effekt på din tilstand og hjælpe med at komme af med vrede.

3. høre musik

Dette er en god måde til situationer, hvor du ikke kan være alene og skal håndtere dine følelser omkring andre mennesker.

Tag dine hovedtelefoner på, vælg den tungeste, mørkeste og mest aggressive sang, og skru op for fuld lydstyrke.

Hvis det er muligt, så prøv også at synge med, og gør det så højt, som du vil.

4. Skriv om, hvad du føler

Når du er vred eller skræmt, amygdala aktiveres i hjernen - en struktur, ansvarligForståelse af stressreaktionen / Harvard Health Publishing for kamp-eller-flugt-reaktionen. Da overlevelse er direkte afhængig af arbejdet i dette område af hjernen, er det meget følsomt over for alle slags trusler, reelle eller indbildte.

Der er dog noget, der kan pacificere aktiviteten i hjernens angstsystem, nemlig det verbale udtryk for følelser.

I en eksperimentAt sætte ord på følelser giver terapeutiske effekter i hjernen / Science Daily folk blev vist et billede af et vredt ansigt og bedt om at vælge mellem etiketterne "Angry" og "Scared". Næste gang gentog de det samme, men nu bad de deltagerne vælge mellem "Harry" og "Sally".

Forskerne fandt ud af, at når folk mærkede et foto som "ondt", blev aktiviteten i amygdalaen reduceret, mens valget af et navn ikke havde nogen indflydelse på, hvordan amygdalaen fungerede.

Professor i psykologi Matthew Lieberman forklarerAt sætte ord på følelser giver terapeutiske effekter i hjernen / Science Dailyat vi ved at sætte ord på vores følelser aktiverer den højre ventrolaterale præfrontale cortex (rVlPFC), hjernestrukturen, der er ansvarlig for behandlingen følelser og begrænsning af impulser.

Dette hjælper med at berolige amygdalaen og komme til fornuft.

Grib et stykke papir og en kuglepen eller åbn en note på din telefon, og skriv alle dine følelser ned i øjeblikket, hvad der forårsagede dem, og absolut alt andet, du vil tilføje. Du er velkommen til at udtrykke dig selv, ikke bekymre dig om stavning og tegnsætning, og hvis du vil, så ødelæg teksten, så snart du er færdig.

5. Arranger en træning

Der er nogle beviser for, at regelmæssig motion HjælpY. Kim, H. Choi, H. Yeom. Forholdet mellem motionsadfærd og vredeskontrol hos hospitalssygeplejersker/asiatisk sygeplejeforskning bedre kontrol over vrede og stress.

Desuden aerob træning provokereM. Siebersa, S. v. Biedermann, L. Bindila. Træningsinduceret eufori og anxiolyse afhænger ikke af endogene opioider hos mennesker / Psykoneuroendokrinologi frigivelsen af ​​endogene cannabinoider – stoffer, der transmitterer signaler mellem nerveceller, reducerer angst og symptomer på depression, og i store mængder kan give en følelse af eufori.

Efter at have løbet et dusin kilometer eller lavet et intenst intervalkompleks, er det derfor meget sandsynligt, at du helt glemmer din vrede og dine følelser. Denne metode er dog kun egnet til dem, der allerede er engageret og er godt klar over deres muligheder og begrænsninger.

Faktum er, at når du er vred, har du det dårligt med din tilstand: du mister koncentrationen og forsigtigheden, mærker ikke træthed og ignorere smerten. Alt dette øger i høj grad risikoen for skader.

Desuden vrede og frustration kombineret med træning øge1. EN. Smith, M. O'Donnell, P. Lamelaer. Fysisk aktivitet og vrede eller følelsesmæssig forstyrrelse som udløser af akut myokardieinfarkt/cirkulation
2. EN. Smith, M. O'Donnell, G. J. Hankey. Vrede eller følelsesmæssig forstyrrelse og tung fysisk anstrengelse som udløser af slagtilfælde: INTERSTROKE-undersøgelsen / European Heart Journal risikoen for at få et myokardieinfarkt og hjerneblødning fra et sprængt kar. Så hvis du allerede er i risiko for hjertekarsygdomme, skal du ikke engang tænke på at gå til træning, før du slap af.