Hvordan bliver mere produktive og stadig have tid
Tips / / December 19, 2019
1. Omgiv dig med planter
Køb hjem og på kontoret i mindst en stueplante. De forbedrer luftkvaliteten, og i øvrigt påvirker din tilstand. Flower nær arbejdspladsen stigerOffice planter kan gøre arbejdere 15% mere produktive produktivitet med omkring 15%.
Frokost og bare slappe af er også bedre til at plante virksomheden: det vil bidrage til at forbedre40-sekunders grønne udsigt tag fastholde opmærksomheden: Hvilken rolle spiller mikro-pauser i opmærksomhed restaurering koncentration og reducere fejl. Hvis i dit kontor eller dit hus planter der, kan du gå en tur i parken eller parken - vil arbejde, også.
2. Lav en liste over distraherende tanker
Hvis under drift du pludselig beslutter zaguglit hvilket år Scorsese tog "Taxi Driver", eller bare i et minut for at komme ind i det sociale netværk og tjekke for beskeder, stop. Det vil ramme din produktivitet.
For at gå tilbage til at arbejde på problemet, skal du i gennemsnitPisk Back Distraktioner: Den Neuroscience at få tingene gjort 25 minutter. Ingen forstyrrelser vil hjælpe "at gøre listen": Jeg prøver at registrere alle optræder under arbejdet med tanken om et særskilt ark papir. Akkumuleret opgave, gør efter arbejde eller under frokosten.
3. slappe af
Arbejde uendelige kan ikke - det er fyldt med nervesammenbrud og udbrændthed. Desuden kan ingen ikke opretholde et hundrede procent effektivitet i løbet af dagen.
At forbedre koncentration, eksperter rådgive at arbejde og intervaller skiftevis aktive kontinuerlig drift intermitterende. Der er flere muligheder:
- Pomodoro metode. En arbejdsperiode, også kendt som "tomat", varerDen Pomodoro Technique 30 minutter: 25 af dem du arbejder, hvile 5. Efter fire "tomater" gør en lang pause - fra 15 til 30 minutter.
- 52/17. 52 minutter er nødt til at arbejde intensivtReglen om 52 og 17: Det Random, men det Ups din produktivitet og ikke blive distraheret uanset hvad, og derefter 17 minutter, vil ikke foretage nogen vigtige spørgsmål. Det anbefales generelt flytte væk fra computeren og smartphone og tage en tur på gaden.
4. Spis produkter, der øger koncentrationen
Bliv mere produktiv ved blot at tilføje til din kost tre produkter:
- Walnut. forbedrerEn tværsnitsundersøgelse af sammenhængen mellem valnød forbrug og kognitiv funktion reaktionshastigheden, koncentration og hukommelse. Hjælper 7% til at klare arbejdsopgaver hurtigere. Spis kun brug for 13 gram om dagen.
- Avocado. Avocado indeholderAvocado Forbrug Øger Macular Pigment Density i ældre voksne lutein, det hjælper med hjerne og øjne. Spis en frugt om dagen og forbedre den mentale evner, hukommelse og opmærksomhed.
- Chokolade. Kakaobønner er rige på flavonoider. de harForbedring Humant Cognition med Cocoa Flavonoider neurobeskyttelse, dvs. øge modstanden af nerveceller til stimuli.
5. Træn din hjerne
Hvis du altid vil holde hjernen i god form, træne ham, undervise poesi, løse gåder eller krydsord, brug af virtuelle simulatorer. Dette vil ikke kun gøre jobbet lige nu, men hurtigere og spareForholdet mellem hyppigheden af ordet puslespil brug og kognitiv funktion hjerneaktivitet i alderdommen.
At træne opmærksomhed, hukommelse og tænkning, tager i alt 10-15 minutter om dagen. Du kan mærke fremskridt efter et par ugers regelmæssig motion. Gennemsnittet for ugen træning reaktionshastigheden øges med 17%, og sans for detaljer i to måneder er forbedret med 2 gange.
6. meditere
Meditation klasser hjælpIntensiv meditation Training Forbedrer perceptuel diskriminering og vedvarende opmærksomhed forbedre koncentration og præcist udfører opgaver på arbejdspladsen og i livet. Og selv med regelmæssig praksis af meditation, vil du være lettere at tage store mængder af information.
7. Må ikke håndtere flere ting på én gang
Tag på flere opgaver på samme tid, det er ikke nødvendigt: sandsynligvis du ikke slutte i tid, ingen af dem. En langt mere træt multitasking reducererMultitasking: Skifte omkostninger produktivitet med omkring 40%, der er, bliver nødt til at arbejde dobbelt så meget.
For at undgå dette, lave en liste, rang dem i prioriteret rækkefølge, og derefter følge den ene efter den anden.
8. øvelse
Regelmæssig motion forsyne kroppen med ilt, reducerer irritabilitet, nedsat resistens over for insulin og hjælper hjernen vokse. Selv under træning produceretRegelmæssig motion frigiver hjernen kemikalier nøgle til hukommelse, koncentration og mental skarphed kemiske forbindelser, der er ansvarlige for sundheden af hjerneceller. De bidrager til at forbedre hukommelsen, humør, koncentration og mental skarphed.
9. Følg Sleep
Søvn er afgørende for produktivt arbejde hjernen. Hvis du sover kun et par timer om dagen eller gøre forretninger natten, hurtigt ud af damp, vil hele tiden Suldal, vred og søvnig, men stadig ikke være i stand tilKonsekvenser af utilstrækkelig søvn studere og arbejde.
Gå i seng og hvile tid på 8 timer. Inden vi går i seng, skal du ikke se på din smartphone skærm eller TV, bedre læse eller chatte med venner.
10. Sæt dig selv opgaver
Maksimer produktiviteten til at hjælpe klare mål. For at udføre opgaven hurtigt og drage fordel af denne moralske tilfredsstillelse, sætte dig klare mål.
Hvis målet er for ambitiøst, såsom at flytte til udlandet, så prøv at bryde det op i flere mindre: at lære om vilkårene for migration, spare penge, få et visum og så videre.
Sæt de rigtige ting til hjælp SMART metodenHvordan man skriver SMART-mål. Ifølge ham målet bør være:
- specifikke - beskrive, hvad du får, og hvad du skal gøre;
- målbar - Bestem, hvad du vil måle succes (tid, mængde, kvalitet);
- opnåelige - Sørg for at du har de nødvendige kompetencer, ressourcer og muligheder;
- passende - tjek hvordan dette mål vedrører andre end hun vil hjælpe dig;
- tidsbestemte - Beregn hvor meget du bliver nødt til at fuldføre opgaven.
Træning er helt gratis. Hvis du ønsker at gøre det uden nogen restriktioner, connect abonnement "Premium". Af den måde, i dag er et særligt tilbud, når betale et abonnement i et år, du kan få endnu et år gratis!
få afprøvet