Hvad er mental tidsrejse, og hvorfor skal du tage på det

Hvad er kendetegnet ved mental tidsrejse

Forestil dig, at du vågner i morgen tidlig. Tegn et klart billede i dit hoved og beskriv det så detaljeret som muligt.

For at få det fulde billede, fortsæt med at forestille dig begyndelsen af ​​morgendagen, indtil du besvarer alle spørgsmålene:

• Hvilket rum eller rum befinder du dig i?
• Hvad afbryder din søvn - et vækkeur, en solstråle eller en person, der kalder dit navn?
• Er det allerede lyst uden for vinduet, eller er det stadig mørkt?
• Er der nogen i nærheden af ​​dig eller ej?
• Hvilket tøj har du på?
• Hvilket humør er du i?
• Hvad er det første du gør efter at være vågnet?

Denne øvelse er et eksempel på en let tænkelig fremtid. Mest sandsynligt var det ikke svært for dig at beskrive det i alle detaljer.

Lad os nu komplicere opgaven. Forestil dig i detaljer din morgen om et år. Du kan ændre det billede, du tegnede under den forrige øvelse, som du vil. Måske er du allerede et andet sted? Har du ændret dig fysisk? Hvordan har dit humør ændret sig? Har du andre morgenritualer, og hvad er de? Læg mærke til, hvor nemt eller svært det er for dig at komme med nye ideer.

Og endelig, lad os lave den sidste øvelse. Denne gang skal du forestille dig din morgen om 10 år. Tag dig god tid og lav det mest detaljerede billede: hvordan du ser ud, hvor du er, hvem der er ved siden af ​​dig, hvad er dine planer for dagen. Prøv ikke at "glide" ind i fantasien og forbliv realistisk. Hvis du har svært ved at skabe et billede i dit hoved, så skriv dine tanker ned på papir.

Du vil sikkert bemærke, at det er meget sværere at forestille sig dig selv om 10 år end om et år. Hvorfor? Du har aldrig været 10 år ældre, end du er nu, så din hjerne ved ikke, hvad den skal forvente. Derudover kan meget ændre sig i løbet af denne tid – din krop, forhold til dine nærmeste, placering og andre livsforhold.

Vores hjerne fatter ubevidst dette ukendte. Men i stedet for selvsikkert kun at projicere én mulighed på det, efterlader det et tomt rum og giver os mulighed for at overveje flere muligheder på én gang. Vi skal træffe et bevidst valg og forstå, hvordan vi forestiller os vores fremtid. Vi skal udfylde disse huller.

Det kræver en stor indsats. Men derfor er øvelsen så effektiv. Vores hjerne husker ikke, hvad der allerede er kendt, men genererer nye muligheder. Baseret på tidligere erfaringer og nuværende håb, frygt og intuition bestemmer han, hvad der kan ændre sig om 10 år.

Denne form for fantasi kaldes episodisk tænkning om fremtiden. De beskrives ofte som mentale tidsrejser, fordi vores hjerner aktivt arbejder på at vise os det mest realistiske billede som muligt. Men du skal ikke behandle dette som en flugt fra virkeligheden. Tværtimod er dette en slags spil, der hjælper dig med at finde og vurdere risici og muligheder, som du ikke selv har tænkt over. Det er en måde at forbinde dit nuværende jeg med dit fremtidige jeg.

Hvordan fungerer mentale tidsrejser?

Ifølge forskningP. Stapleton, C. Buchan et al. En indledende undersøgelse af neurale ændringer hos overvægtige voksne med madtrang efter Emotional Freedom Techniques / OBM Integrative and Complementary Medicine, "episodisk tænkning om fremtiden" øger aktiviteten og styrker forbindelser mellem 11 forskellige områder af hjernen. Til sammenligning, når vi husker tidligere begivenheder, er kun 6 af disse områder aktiveret.

Selve processen består af tre hovedtrin. For det første konstruerer vores hjerne fremtidens rammer eller verden. Det er som at skabe sceneriet til et teaterstykke. Vores hjerne søger efter realistiske detaljer ved at aktivere hukommelses- og læringscentret, hippocampus. Han analyserer omhyggeligt de minder, fakta og ideer, som vi engang gemte og noterede os selv. Afhængigt af hvordan vi ser vores fremtid, udvælger hippocampus de bedst egnede komponenter og forbinder dem.

Vores billede af fremtiden er altid dannet ud fra den information, som vores hjerne allerede har lært og bearbejdet. Ideelt set, jo mere vi øver os på at forestille os det umulige, desto mere interessante ideer for fremtiden kommer vi til vores sind. Derfor er en vigtig del af øvelsen at fylde hjernen med såkaldte hooks – konkrete eksempler på nye ideer, der kan være med til at forme fremtiden. Når hippocampus er fuld af spor, har hjernen meget mere materiale at vælge imellem.

Efter at have konstrueret fremtidens verden, bevæger vores hjerne sig til at søge efter muligheder. På dette stadium bestemmer vi, hvordan vores behov og mål kan opfyldes. Hvis du forestiller dig, at du om 10 år vil vågne sulten, hvad vil den fremtidige version af dig så spise til morgenmad? Hvis du om 10 år møder morgenen alene - hvem vil du kommunikere med? At lede efter muligheder er som en skuespiller, der kommer til en repetition og spørger instruktøren: "Hvad er min karakters motivation?"

For at finde ud af dette aktiverer hjernen den ventromediale præfrontale cortex, et område, der bruges, når vi sætter mål og sporer fremskridt. Ligesom hippocampus kan den ventromediale præfrontale cortex foreslå ethvert mål, du nogensinde har sat for dig selv, eller endda dem, du kun har overvejet. Normalt er den motivation, der kommer til dit sind i første omgang, tæt forbundet med dine dybeste værdier og behov. For eksempel lysten til at udforske det ukendte, hjælpe andre, presse dig selv til dristige handlinger, passe på dine kære, udvikle din kreativitet eller skabe noget nyt.

Det er dog nødvendigt at finde en effektiv måde, der hjælper den fremtidige version af os med at nå disse mål. Det er her putamen kommer ind i billedet. Denne struktur i hjernen er en del af de basale ganglier, som er involveret i reguleringen af ​​bevægelse og indlæring. Putamen hjælper med at holde styr på, hvilke handlinger og hvilken adfærd der fører til positive resultater. Dette er den del af vores hjerne, der ved, at vi har det bedre i den friske luft end småkager muntre os op, og at hvis vi ikke står op for os selv nu, så vil vi være meget om det senere fortryde.

Putamens arbejde er en slags tilbagevenden til virkeligheden for din fantasi. Som putamen træner på vores erfaring, foreslår den fremtidige handlinger baseret på strategier, der har vist sig effektive i fortiden. Derfor er en anden vigtig del af fantasitræning at forestille sig ny adfærd, som kan være nyttig i fremtiden. Jeg kalder det mikrohandlinger - det tager ikke mere end 5 minutter at prøve noget, du aldrig har gjort før. Når du begynder at eksperimentere med mikrohandlinger, skubber din putamen grænserne for, hvad han anser for realistisk adfærd.

Og endelig, i den sidste tredje fase, tilbyder de følelsesmæssige centre i vores hjerne - den insulære cortex og amygdala - os en teaser af vores følelser. Det er de følelser, som det nuværende billede af fremtiden vækker i os: behagelig begejstring, skuffelse, håb, frygt, stolthed, nysgerrighed eller noget helt andet. Alle er de med til at afgøre, hvor meget denne version af fremtiden passer os.

Det skal huskes, at det er ret stærke følelser. Derfor foretrækker vi at forestille os gunstige scenarier og forsøge ikke at tænke på det ubehagelige resultat af begivenheder. Men selv skræmmende billeder kan gøre os godt. De giver dig mulighed for internt at forberede dig på alt, også ting, som du slet ikke vil tænke på.

Hvordan mental tidsrejse hjælper dig med at træffe beslutninger

"Episodic Reflections on the Future" giver os mulighed for at evaluere og opleve forskellige scenarier, derfor er sådan en øvelse uundværlig, hvis vi ønsker at planlægge livet bedre, træffe de rigtige beslutninger og vedligeholde motivering.

Efter at vi har forestillet os den fremtidige udvikling af begivenheder, sker der noget forbløffende: alt, hvad der forekom umuligt for vores hjerne, tager form. Desuden kan vi til enhver tid rulle gennem dette billede i vores hoved og forstå, hvilke følelser det forårsager: positive eller negative. Alt dette er med til at træffe de rigtige beslutninger.

Til sidst kan du stille dig selv et par spørgsmål. Vil jeg vågne op i denne fremtidige verden? Hvad skal der til for at gøre det til virkelighed? Dette billede passer kategorisk ikke mig - hvordan kan jeg forhindre et sådant scenarie? Svarene vil give dig detaljerne for at fuldende billedet og træffe din endelige beslutning.