Sådan gør du voksenlivet til den bedste og lykkeligste tid i dit liv
Miscellanea / / April 22, 2022
De fleste af os har et ret aktivt, travlt liv, så to-do-lister er propfyldte med opgaver, og det er kun for en uge! Ikke underligt, at søgen efter lykke konstant udskydes til senere. Tiden er inde til at rette op på det.
Ifølge psykologiprofessor Margie Lachman er midt i livet en ret stressende, men ikke desto mindre meget god periode. Dette er en bro mellem ungdom og modenhed og en vigtig fase med sit eget ansvar, ændringer og krav. Overgangstiden, når vi nærmer os 40'erne, varer ikke evigt, den kan - og bør - nydes.
Hver af os er disponeret for lykke i forskellig grad: Nogle oplever det meget oftere end andre. Men som den videnskabelige direktør for forskningscentret ved University of California i Berkeley Emilian Simon-Thomas forsikrer, kan denne færdighed "pumpes". Sådan gør du det.
studere dig selv
Hvis du gennem årene mistede os selv og du ikke længere forstår, hvem du virkelig er, er det tid til at tage sig af det. Psykoterapeut Shini Ambardar, som har specialiseret sig i lykke, bemærker, at selvkærlighed giver os en indre følelse af fred og tilfredsstillelse.
Lav en liste over alt det, der gør dig til et individ, inklusive alt, hvad du kan lide ved dig selv. En stærk følelse af selvværd vil hjælpe dig til at være mindre afhængig af eksterne faktorer - modeartikler, komplimenter og likes.
Vedligeholde sociale forbindelser
I vores liv ændrer alt sig konstant: venner kommer og går, vennekredsen udvides og indsnævres. Det vigtigste er at bevare stærke bånd med nogle få af de nærmeste og mest elskede mennesker. Takket være deres støtte har vi det bedre.
Videnskaben bekræfter også dette. Undersøgelsen, som omfattede kvinder i alderen 31 til 77, visteVenskaber, subjektiv alder og livstilfredshed for kvinder i midtlivet / Wiley Online Libraryat de, der ser venner flere gange om ugen, er meget mere tilfredse med livet end dem, der kun mødes med deres kære et par gange om året.
Tage til efterretning😊
- Hvilken slags venner har en person brug for for lykke, og hvordan man finder dem
Find dit formål
Hvis du ofte bruger sætninger som "Jeg bliver glad, når ...", så er du blevet en deltager i det "hedoniske kapløb". Og dette er en af de vigtigste faktorer, der "stjæler" lykke.
Problemet er, at selv når vi opnår det, vi drømte om - som at få en forfremmelse, købe en lejlighed eller opdatere vores garderobe - begynder vi straks at tænke: "OK, hvad er det næste." Vi er aldrig helt tilfredse med alt, hvad der sker. Det betyder ikke, at du skal stoppe med at sætte mål for dig selv og gå efter dem. Du skal bare holde op med at dømme dig selv efter dine præstationer.
Bestem i stedet, hvorfor du gør, som du gør. Til dine børn? For en sikker tilværelse? Måske vil du skrive en bog, der vil påvirke sind? Eller blive et vigtigt medlem af samfundet og have en høj position for at hjælpe mennesker? Find dit formål og genfind meningen med livet.
Føl dig som en del af fællesskabet
Ligesom stærke venskaber er vores lykkefølelse også påvirket af følelsen af at høre til en bestemt gruppe. Det er med til at forme "bogklub"-møder, brætspilsaftener med naboer og andre fælles aktiviteter.
Eksperter bemærker, at sociale forbindelser er en af de vigtigste og pålidelige "forudsigere" for lykke gennem hele livet. Hvis du har svært ved at socialisere, så prøv at indlede samtaler med fremmede oftere. Gradvist vil du lære dem omkring dig meget bedre at kende og begynde at føle dig som en del af fællesskabet.
Skab positive følelser
En af vores mest almindelige fejl er at tro, at materielle ting kan gøre os lykkelige. Når vi forlader butikken med køb eller afhenter en ordre på et afhentningssted, oplever vi naturligvis en bølge af glæde. Men det varer sjældent længe.
Sand lykke er givet os af helt andre ting. Blandt dem er betagende øjeblikke (en overkommelig måde at føle det på er at komme ud i naturen), latter (selvom det er forbundet med en sjov TikTok-video), ny viden og nysgerrige opdagelser. Prøv at bringe disse øjeblikke ind i dit liv oftere.
Håndter negativitet
Hovedhemmeligheden bag lykke i enhver alder, især i perioder, hvor vi gennemgår store forandringer, er forståelsen af, at det er umuligt konstant at være i godt humør og nyde livet.
At føle negative følelser er helt normalt. Men at ignorere dem og "presse" positivt ud af dig selv for enhver pris er det ikke. De fandt endda på et navn for dette - "giftig positivitet", og det har en meget dårlig effekt på vores følelsesmæssige tilstand.
"Hold op med at tvinge dig selv til at smile er en vigtig del af lykke. Det handler om at være tro mod sig selv,” siger psykoterapeut Shini Ambardar. Hvis du er ked af det, så giv dig selv lov til at være ked af det. Hvis du er træt, så indrøm det. Respekter dine følelser og følelser.
Find ud af mere😣😬
- Hvad er giftig positivitet, og hvordan forstyrrer det vores liv?
Lær at håndtere stress
Små stressfaktorer, såsom et husligt slagsmål med en elsket eller et passivt-aggressivt brev fra en kollega, har en kumulativ effekt. Men problemet er ikke selve stressen, men hvordan vi håndterer det.
Måske du bare himler med øjnene og går videre med din virksomhed? Eller tænker du tværtimod på konflikten hele dagen, indtil du endelig afvikler dig selv? Ét studie visteS. T. Charles, J. R. Piazza et al. Slidet af daglige stressfaktorer på mental sundhed / Psykologisk Videnskabat sådanne reaktioner om 10 år kan blive til kroniske sygdomme og psykiske lidelser.
Egenomsorg og åndedrætsøvelser er blot et par eksempler på praksis, der hjælper med at håndtere stress. En anden effektiv teknik er at forsøge at identificere, hvilket budskab der forårsager stress. Måske fortæller han dig, at det er tid til klart at definere personlige grænser i forhold til andre eller holde op med at overarbejde. Denne nyttige information hjælper ikke kun med at bekæmpe stress, men også ødelægge dens vigtigste triggere.
Pas på dig selv
Uendelige fastfood-snacks, forladte træningspas, natlige hangouts med venner og et par glas vin om morgenen - mange af os førte engang sådan en livsstil. Ja, i ungdommen er det meget nemmere at vedligeholde det, men i en alder af 40 kommer tømmermænd fra et glas, og du vil sove allerede kl. 21.00.
”Med alderen bliver konsekvenserne af tidligere dårlige vaner mere udtalte, for eksempel i form af helbredsproblemer. Den gode nyhed er, at middelalderen stadig kan ændre sig. Det, du laver midt i dit liv, har stor indflydelse på, hvordan du ældes,” forklarer psykologiprofessor Margie Lachman.
Gennemgå dine vaner. Hvad er din menu? Får du nok søvn? Hvor ofte flytter du? Prøv at være mere bevidst om dig selv og din krop.
Være taknemmelig
Taknemmelighed er en nøglekomponent i lykke. Det hjælper at vende tilbage til nuet og huske, hvor mange positive øjeblikke der er i vores liv. Men du kan få meget mere af taknemmelighed, hvis du "kaster" ud i det.
Lad os sige, at du er glad for, at det er solskin udenfor i dag. Hvorfor ikke sidde ved vinduet i et par minutter, tage et par dybe indåndinger og nyde øjeblikket?
Tænk over, hvad du er taknemmelig for, og mærk derefter de følelser, der er forbundet med det. Denne praksis vil hjælpe med at reducere stress og forbedre humøret.
Se på livet fra en anden vinkel
Elizabeth Lombardo, Ph.D., mener, at lykke ikke afhænger af ydre omstændigheder. I anden halvdel af livet står vi ofte over for sygdom, tab af kære og andre svære og ubehagelige forandringer. Men fordommen om, at lidelse og lykke ikke kan eksistere side om side, er grundlæggende forkert. Håb og lys kan findes selv i de mørkeste tider, uanset hvad der kommer din vej.
Læs også🧐
- Hvorfor mænd og kvinder oplever lykke forskelligt
- Sådan bliver du hurtigt glad: en enkel måde, der er tilgængelig for alle
- 4 psykologiske øvelser, der vil fylde dit liv med lykke
Ugens bedste tilbud: rabatter i Yandex Market, MIF, AliExpress og andre butikker